wyciskanie żołnierskie

Bziu ano o komodę, dziwni brzmi %-)wiem . Zmiana BTW jak najbardziej, węgle lubię ale troszkę się obawiam jak to będzie z niższymi tłuszczami bo z wyższymi jednak łatwiej sie miskę układa. Ale patrząc na Twoje efekty jestem dobrej myśli 8-) Od jutra zmieniam rozkład. DZIEŃ 37 08.03.16 DT BTW BTW 125/80/220 Trening wieczorem robiony więc juz [...]

Sobota Trening mięśni naramiennych (barki) Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3 Kaptury Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami 4 wznosy barków "szrugsy" sztangą. 4 brzuch

[...] organizm o wszystkim zapomni.Propozycja; 1.przysiad,raz w tygodniu wymien na martwy ciag 2.podciaganie w opadzie naprzemiennie z podciaganiem na drazku co drugi trening 3.wyciskanie w lezeniu,raz w tygodniu na skosie 4.wyciskanie zolnierskie 5.wspiecia na palce 3 takie treningi w tygodniu co drugi dzien np.poniedzialek,sroda,piatek. To tylko 5 [...]

[...] az do momentu, gdy nie jest mozliwe techniczne wykonanie danej liczby powtorzen. Tutaj pytania: 1. czy dodaje sie te 2,5% tylko do serii wlasciwych czy rowniez do rozgrzewkowych, ktorych jest kilka? 2. jezeli wioslo, mc czy wyciskanie zolnierskie robie tylko 1x w tygodniu to po pierwszych siedmiu dniach rowniez mam w nich zwiekszac obciazenie?

[...] przejdę się do fizjoterapeuty, zobaczymy co zaleci, jednak do tego czasu czy mogę dalej ćwiczyć na siłowni? Ćwiczenia jakie głównie wykonuje to martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na ławce, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą stojąc, dipy, wyciskanie żołnierskie. Czy znacie może jakieś ćwiczenie korekcyjne które [...]

Dzięki wielkie, ten plan akurat miałem brać (jedyny pasujący) z tym że wymienie wyciskanie sztangielek zza głowy na wyciskanie żołnierskie, które zawsze dawało mi lepsze efekty. Dzięki za pomoc, zabieram się do planu ;)

Nie, nie. Jakoś w ogóle ostatnio tak miałem, ale nie aż tak mocno. Zobaczymy, teraz dwa dni "wolnego" i pewnie przejdzie. Fajnie mi idzie te wyciskanie żołnierskie powiem, spokojnie myślę 30kg mogę niedługo dać. W starym FBW tak mi to ciężko szło, że poezja. Tak samo jak teraz po poręczach podciąganie, bo po przysiadach o wiele łatwiej mi było.

Wyciskanie żołnierskie możesz robić siedząc czy nawet klęcząc, bierz złom, zawsze się przyda. Też mam nisko piwnicę, ale bardziej mnie boli to, że nie mogę robić rwania niż MP :-D

Ja robiłem martwy ciąg, zarzut, podrzut, przysiady ze sztangą z przodu (3 seriei z tyłu 2 serie), wiosłowanie sztangą/ sztangielką, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie żołnierskie, naskok na skrzynię (70cm), spięci a brzucha, mason twist, trochę bicepsa i tricepsa do tego wspięcia na palcach stojąc i siedząc. Zestaw rozbity na dwa dni. Duże [...]

Zestaw Push 1. Wyciskanie sztangi na klatę poziom - 5x5 2. Dipsy 3x max 3. Przysiady - 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 7. Łydki wspięcia - 3x Max do bólu. Zestaw Pull 1.Podciąganie nachwytem 3s Max 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 3.Martwy ciąg 5x5 4.Szrugsy [...]

No dobra, to ostatecznie będzie dzisiaj tak: - Przysiad ze sztangą na barkach 5s - Podciąganie szerokim nachwytem z wolną fazą negatywną 5s - Pompki na poręczach z obciążeniem: 5s - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 5s - Wyciskanie żołnierskie: 5s

1.Dlaczego zdecydowałes sie zmienic system treningowy. 2.Jeżeli juz chcesz wykonywac FBW to zrób skrócona wersje, po co to uginanie, francuz, przy twoim poziomie bedzie jedynie hamowac twoj progres w podstawowych bojach. a. przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach B. przysiad wyciskanie zolnierskie martwy ciag podciaganie podchywtem

nogi: 1. prostowanie nóg na maszynie 2. uginanie podudzi na maszynie klata: 3. WL plecy: 4. drążek podchwytem 5. coś lekkiego na dół pleców? barko: 6. wyciskanie żołnierskie - to chyba obciąża kręgosłup dosyć mocno, można czymś zastąpić czy zostawić? triceps: 7. francuskie leżąc biceps: 8. wyciskanie na modlitewniku Czy coś takiego się nada? [...]

[...] maszynach. Powinnaś robić przysiad ze sztangą, martwy ciąg, ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku (jak dasz radę to podciąganie na drążku), wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, wyciskanie żołnierskie. To są ćwiczenia które dają największego kopa na redukcji i nie zastąpisz ich żadną maszyną. Jeśli chodzi o [...]

Przysiady ze sztangą, ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki, wyciskanie sztangi na ławce, wznosy hantli na boki, hip thrusty i ćwiczenia na brzuch. To robię od początku marca, w kwietniu dodam trening B - martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, zakroki, hip thrusty, allahy. Mam 167cm wzrostu Zmieniony przez - natttessi w dniu [...]

nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 zamien na wyciskanie hantli/sztangi "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 co to jest? barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 wyciskanie zolnierskie daj plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 wioslo/podciaganie na drazku i martwy ciag, biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na [...]

PUSH -Wycisk płasko ...x4 -Wycisk hantli na skośnej x4 -Rozpiętki x3 -Wyciskanie żołnierskie x4 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 -Wyciskanie francuskie x4 -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 PULL -MC x4 -Wiosłowanie x4 -Szrugsy x4 -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]

hop hop \-) ostatnio moja wypiska jakieś 2 miesiące temu cóż. a ile razy carbonowi obiecałam na gg , że od jutra będę dawać wypiski |-) Mam nowy plan : FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * podciąganie/opuszczanie 3xmax * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC sumo - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * uginanie [...]

Dzisiejszy trening(niestety znow przelozony... w piatek sks + trening tenisa mialem) A. przysiad 3x12x24kg wiosłowanie sztanga 3x12x20kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12x34kg wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg(1 raz robilem to cwiczenie dlatego nie chcialem z obciazeniem przesadzac) uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12x17,5kg

<>A<> - przysiady 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - MC 5x5 - uginanie rak ze sztanga 3x 10 - francuz leząc 3x 10 <>B<> - przysiady 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3x 10 - podciąganie wąskie na drążku 3x max Coś w tym stylu? Rozumiem, że ciężary mają być na [...]