wyciskanie żołnierskie

6.08.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2 72 kg x 7, 62 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 30 kg x 3 36 kg x 6, 36 kg x 5, 30 kg x 9, 26 kg x 12 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 20 kg x 8, 26 kg x 6, 30 kg x 6 36 kg x 10 / 36 kg x 8 / [...]

10.08.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 70 kg x 1 75 kg x 7, 65 kg x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 30 kg x 3 34 kg x 9, 34 kg x 7, 28 kg x 14 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 8, 28 kg x 6, 38 kg x 10 / 38 kg x 10 / 38 kg x [...]

28.08.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2 72 kg x 7, 60 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 9.8,7 3. Unoszenie w bok 12 kg x 8, 16 kg x 12,10,10,10 4. Unoszenie w przód drążka wyciągu 11 lbs x 20, 14 lbs x 15, 16 lbs x 15, 18lbs x 12 5. [...]

17.04.2020 - PUSH awaryjny A 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 33 kg x 14 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 5, 80 kg x 11, 70 kg x 18 4. Rozpietki płasko 13 kg x 23, 18 kg x 15, 23 kg x 12, 23 [...]

29.04.2020 - PUSH awaryjny dom 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 23 kg x 10, 33 kg x 6, 38 kg x 10, 8, 7, 28 kg x 18 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 5, 70 kg x 6, 60 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 7, 6, 70 kg x 14 4. Rozpietki płasko 18 kg x 23, 23 kg x 18, 15, 14 5. Unoszenie w [...]

Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. "Siódemki" 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 5. [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]

pon A1 Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s wyciskanie zolnierskie siedzac 3s unoszenie w opadzie 2s wyciskanie wasko 3s wtorek B1 przysiad 3s prostowanie 2s w superserii z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s ściąganie drążka górnego 2s sciąganie dolnego 2s unoszenie z opadu 2s o takie coś Ci chodziło? uginanie ramion ze [...]

pon A1 Rozpiętki 14>12>10 Dipsy 3s max (około 10 w kazdej) Wyciskanie hantli skos góra 12>10>8 wyciskanie zolnierskie siedzac 12>10>8 unoszenie w opadzie 10=10 wyciskanie wasko 12>10>8 prostowanie ramion na wyciągu 15=15 wtorek B1 przysiad 12>10>8 prostowanie 2s w superserii z uginaniem 14=14 uginanie 2s 14=14 [...]

[...] MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) R:10x17kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), R:10x17kg 10x22kg 10x22kg 10x27kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) R:10x7kg 10x12kg 10x14,5kg 8x17kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) R:10x7kg 10x12kg 10x14,5kg 8x17kg 6a. podciąganie hantli [...]

[...] - nie miałem sił porozciągać się po treningu Kolejna porcja pytań: 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich zrezygnować, bo mięśnie będą wystarczająco dostawać [...]

[...] II - kurak, lniany, fasolka szparagowa kawa z mlekiem III - kurak, kasza jęczmienna, lniany, fasolka szparagowa TRENING - KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 6x32,5kg - rozpędziłam się z ilością serii, mogłam spokojnie podejść do 35kg, ale [...]

[...] mocno w dół, aż takich turbo barków nie mam :D Trening 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch Bench press 20kgx8/22,5x8/22,5x8/25x8 Robiłam wcześniej wyciskanie sztangielkami, ale sztanga jest o wiele przyjemniejsza. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6kgx8/7x8/8x8/8x8 6x8/6x8/7x8/8x8 6x8/6x8/6x8/6x8 6x8/6x8/6x8/6x8 [...]

[...] kg 6 x 24,5 kg 2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek. 24,5 kg / 29,5 kg / 34,5 kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x 10, 60 sek., 34,5 kg 4.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek. 10 x 9,5 kg 10 x 12 kg / 7 x 14,5 kg 5. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek. 14,5 kg / 14,5 kg / 17 kg; seria łączona, 60 sek [...]

Srrry przeoczyłem ankietę. Pasuje zakupić drążek - podstawa :) Od początku przez 3 miesiące ćwiczyłeś HST? Nie łączył bym klasycznego MC i przysiadu na jednym treningu. Proponowałbym rozbić FBW na dwa zestawy i zakupić drążek, np: A Przysiad Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc - osobiście [...]

[...] lekarskiej obciążenie 50-70 CM i trenuj. Może być jeden zestaw FBW, zostaw hantle skup się na samym podciąganiu. no to mam cos takiego fbw 1 podciaganie na drazku 3x8 wyciskanie sztangi lezac 3x przysiady ze sztangą 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x wyciskanie sztangi francuskiw 2x uginanie ramion ze sztangą 2x wznosy nóg na drążku 2x [...]

23/01/2017 DT Jeśli chodzi Night o wyciskanie żołnierskie to nie mam żadnego przykazania od Adama jak je wykonywać. Ale dopytam o ten zakres ruchu, o którym wspomniałeś i zobaczę czy tak będę mogła robić czy jednak zostać przy obecnym wykonaniu. Wiesz, należę do osób, które muszą porządnie wykonać dane ćwiczenie, bez oszukiwania (chociaż nie [...]

A więc postanowiłem zostać przy push/pull. Wywrócenie planu do góry nogami zawsze jest szokiem dla organizmu. Dla mnie szokiem jest obcięcie 1000kcal, także postanowiłem pozostać przy podobnym programie treningowym, by chociaż tutaj była jakaś stabilność. Zmienię jedynie dni hipertrofii, a w poniedziałki i wtorki bede próbował podtrzymać siłę. [...]

PUSH SIŁA: 1.Przysiady Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 6 50 / 70 / 90 /110 / 120 / 130kg x 6 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 16/ 21 / 33 / 45kg x 14 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 75kg / 75kg / 75kg 5.Wyciskanie francuskie Rampa 6 32 / 52 / 70kg x 6 + łydki I burpees : 4 minuty / 58p Podopieczny zrobił 63 %-) [...]