31.07 seria łączona pistolety + przysiad przedni z workiem cc x 7 + 32kg x 12 cc x 6 + 32kg x 12 cc x 6 + 32kg x 12 seria łączona wyciskanie żołnierskie worka + unoszenie przodem 32kg x 14 + 10kg x 12 32kg x 13 + 10kg x 12 32kg x 12 + 10kg x 12 pompki na trzech podstawkach cc x 14 cc x 13 cc x 13 uginanie francuskie stojąc 20kg x 10 20kg x 10 20kg [...]
[...] x 7 + 32kg x 10 32kg x 6 + 32kg x 10 32kg x 6 + 32kg x 10 pompki spidermana + pompki na trzech stopniach cc x 10 + cc x 10 cc x 10 + cc x 10 cc x 10 + cc x 10 seria łączona wyciskanie żołnierskie worka + unoszenie bokiem 32kg x 10 + 5kg x 15 32kg x 10 + 5kg x 15 32kg x 10 + 5kg x 15 podciąganie,pierwsza seria z zapasem,kolejne już robione wedle [...]
21.08 seria łączona przysiad rwaniowy + przysiad przedni 32kg x 7 + 32kg x 13 32kg x 7 + 32kg x 13 32kg x 6 + 32kg x 12 wyciskanie żołnierskie worka bułg. 32kg x 15 32kg x 13 32kg x 13 seria łączona pompki na trzech stopniach + pompki na pięściach(rozstaw na szerokosć barków) 15 + 13 14 + 12 13 + 12
14.11 4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka pompki z nogami na podwyzszeniu na 3-ech stopniach przysiad przedni pompki w wąskim rozstawie rąk wycisk żólnierski znów coś ciężko idzie pompki po wycisku żołnierskim też słabo się robi a siady przednie z zapasem,ale lubie je robić,to se robie.
4 x obwód wyciskanie żołnierskie worka przysiad przedni pompki na trzech podstawkach prostowanie ramienia w opadzie tułowia generalnie wszystko lajt, przerwy między obwodami były nieco dłuzsze niż powinny,bo z doskoku obiadu pilnowałem
21.12 4 x obwód pompki w staniu na rękach pistolety wyciskanie żołnierskie worka przysiady przednie pompki na trzech podstawkach tradycyjnie już wszystko co na barki to idzie jak krew z nosa,opornie. Reszta OK i jeszcze jedzenie /SFD/2017/12/22/30284cf050f247bcbd01c6e8e9e7f23c.jpg /SFD/2017/12/22/cd8921f2eff5441998b1554d851b2d40.jpg [...]
06.01 jazda na rolkach. Jakieś 10km wleciało. Trochę ślisko było,bo mokro ale ogólnie git. 07.01 podciąganie na drążku podchwyt 47,5 x 1 37,5 x 3 27,5 x 5 17,5 x 8 7,5 x 11 8.01 4 x obwód wykroki dzień-dobry wyciskanie żołnierskie rozjazdy na kółku z kolan
25.04.2018 -pistolety -martwy ciąg na prostych nogach -szrugsy -pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzśzeniu -pompki niersymetryczne -wyciskanie żołnierskie -plank -russian twist wszystkiego po 3 serie. Wycisk żołnierski robiony na śmiesznym cieżarze i tylko do połowy ruchu,bo w tym ćwiczeniu ręka bolała. Przy pompkach jak zbyt głęboko [...]
21.05 przysiad przedni wykroki wyciskanie żołnierskie pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu pompki diamentowe unoszenie przodem wykroki po 8 powtózeń na nogę reszta to zakresy 11-17 powtórzeń. cieszy fakt ze po wyciskaniu przedramię nie dokuczało już/
18,07 obwód x 3 wyciskanie żołnierskie przysiad przedni pompki na trzech podstawkach wykroki unoszenie przodem uginanie w podporze tyłem wszystko tempem 1030. Wykroki trochę kłopotliwe były,bo jednak ta dentka z piachem 38,5kg waży a że robię obwody bez zadnych przerw między ćwiczeniami to troszkę podmęczony byłem,dodatkowo to tempo schodzenia w [...]
13.12 podciąganie na drążku podchwyt 25kg 5sx5powt. pistolety cc 4s x 5powt. pompki spidermana cc 4s x 5powt wyciskanie żołnierskie worka 38kg 3s x 5powt rozjazdy na kółku do ściany cc 3s x 5powt. wciąż ptrzeziębiony wieć i trenowało się słabo. Z serii na serie gasłerm...
29,08 pistolety 6kg 3 x 3powt. wykroki 32kg 3 x 10powt. pompki w staniu na rękacxh(w oparciu nóg o ścianę) cc 3 x 3 powt. wyciskanie żołnierskie naprzemienne kettla 16kg(na rękę) 3 x 10powt. uginanie francuskie w staniu 12kg(na rękę) 3 x 8powt. 30.08 bieganie,aeroby. Ok 8km. tempo takie sobie,z atrakcji, znów dzika trafiłem :-)
24.10 podciąganie na drążku +26kg do30-stu powt. 7,6,5,4,3,3,2 wyciskanie żołnierskie kettli naprzemienne 16kg na rękę 4 x 10powt. rozpiętki 22kg 4 x 10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 10powt. wycisk francuskileżąc 16kg na rękę 3 x 8powt. 25.10 rolki. Daleko i długo :-) 26.10 podciąganie na drążku +26kg do 30-stu powt. 8,6,5,4,3,3,1
28.04 push wykroki 32kg 4 x 10powt. przysiad goblet 16kg 4 x 10powt. pompki z nogami na podwyższeniu cc 4 x 12powt pompki klasyczne cc 4 x 12-10 powt. wyciskanie żołnierskie 22kg 4 x 10powt francuz stojąc kettle 16kg 4 x 14-11powt. a dziś takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=KEPGujn0-dA generalnie całkiem spoko Powtórze sobie nast [...]
no to ja polecam taki trening poniedziałek klatka - wyciskanie na skosie 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na płaskiej 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6 triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac [...]
Moze byc cos takiego? :) Plan A 4X10 PRZYSIADY Z OBCIĄŻENIEM 4X10 PODCIAGANIE NACHWYTEM 4X10 WYCISKANIE PŁASKO 3X10 WYCISKANIE ZA PLECY NA STOJĄCO 3X10 UNOSZENIE NOG W ZWISIE 2X10 BRZUSZKI SKOSNE 2X10 HANTELKI POD BRODE PODCHWYTEM 1X10 SZTANGA POD BRODE Plan B 4x10 WYKROKI 4X10 WYCISKANIE SKOS 3X10 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 40 UPPER Trening wykonany byl we wtorek , na wyjezdzie i na szybkiego ( skrocone przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ) ale poszlo nawet calkiem calkiem.Nie bylo nikogo do asekuracji przy WL wiec nie ryzykowalem ale 1-2 powtorzenia zostlaly w zapasie w ostatniej serii. Wyciskanie lezac ze sztanga: 8 x 47.5kg / 8 x 57.5kg / 8 x 67.5kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 43 UPPER Trening dzisiaj za to bardzo dobry , wszedzie dolozone , skupienie bardzo dobre , nic nie bolalo :-D W WL mysle zeby poszlo w ostatniej serii na 8 powtorzen ale robilem z kims na silce na zmiane wiec w ramach bycia solidarnym nie robilem 3-4 min przerw pomiedzy seriami tylko tak na 1,5 min . Przy wiosle nachwytem , w ostatnich [...]
Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]