[BLOG] W domu też można

20.04
Zrobiłem takie coś

https://m.



Całkiem spoko. Trochę tylko dużo skakania, co mogło irytować sąsiadów, choć starałem się najciszej jak się dalo



21.04

podciąganie na drążku
cc 10,9,8,7,6

przysiad przedni
42kg
10,9,8,7

martwy ciąg
74kg
10,9,8,7,6

podciąganie wzdłuż tułowia
32kg
10,9,8,7,

russian twist
16kg
10,9,8,7

generalnie wszystko raczej ok,bez większego problemu. Przerwy początkowo dość krótkie,pod sam koniec trochę się rozjechały


A dziś zabrałem się za Chodakowską
https://m.



Ten trening całkiem , całkiem był. Dało się zmęczyć. Ma dwie wady. Wk***ia sąsiadów pod Tobą, więc dobry dla tych co nie mieszkają ja piętrach oraz przy jednym z ćwiczeń łokcie dobie poobcierałem ma dywanie.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-04-26 00:48:46

23.04

Podciąganie na drążku
Nachwyt
Cc 9,9,8,8,9

Goblety
16kg 4 c 10powt

Pompki z nogami na podwyższeniu
Cc 4 x 10powt

Uginanie stojąc
16kg 4 x 12powt

Francuz stojąc
16kg 4 x 12powr

dobra,może większą motywację do wypisek będę miał jak zmienię trening
as tak prawde pisząc, zmieniam na push/pull bo:
-bardzo długo lecę już fbw
-znudził mi się ten schemat
-szukanie fimików do ćwiczeń hiit/cardio w domu zaczyna być irytujace.
Wciąż nie wrcama do biegania na dworze,choć de facto mógłbym już

Co do planu "siłowego". Trening push pull,po 6-7 ćwiczeń na trening. System pull/push/interwał/pull/push/interwal itp. Sobotę zapewne będę wliczał do treningów,niedziela wolna(tylko podciąganie jeśli wpadnie trening pull). Na tę cjhwilę cieżary niezbyt duże(jak to w domu) przerwy między seriami max 60sek.. Między ćwiczeniami troszkę dłuższe.

wczoraj był pull

podciąganie a drązku podchwyt
6 x 7powt

przyciąganie do klatki w opadzie
38kg 3 x 9powt

szrugsy
54kg 4 x 12-10powt.

uginanie stojąc
22kg 4 x 8powt.

scyzoryki
4 x 7powt

russian twist
6kg 4 x 12powt.

28.04
push

wykroki
32kg 4 x 10powt.
przysiad goblet
16kg 4 x 10powt.
pompki z nogami na podwyższeniu
cc 4 x 12powt
pompki klasyczne
cc 4 x 12-10 powt.
wyciskanie żołnierskie
22kg 4 x 10powt
francuz stojąc kettle
16kg 4 x 14-11powt.

a dziś takie coś:




generalnie całkiem spoko
Powtórze sobie nast epnym razem bo:
-połączyłem 6 i 7 rundę,bo były niemal identyczne i mało wyczerpujące
-olałem 8 rundę bo jest już po północy,a ja jeszscze do paczkomatu muszę iść...
pozmieniam tylko te lajtowe ćwiczenia na coś cięższego

QUEBLO podzieliłbyś się swoim planem push pull? Własnie myślę nad jakąś zmianą, może bym się zainspirował

30.04
Pull

Podciąganie na drążku zachwyt
Cc 6x7powt.

Martwy ciąg
74kg 4x7powt.

Szrugsy
74kg 4x10powt.

Uginanie stojąc neutral
10kg 4x10powt

Rozjazdy z kolan na kółku
Cc 4x7powt.

Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w lezeniiu
Cc 4 x 7powt.

01.05
Push

Przysiad przedni
42kg 4x8powt.

Syzyfki
5kg 4 x 10powt.

Pompki spidermana
Cc 4 x 10powt.

Rozpiętki
6kg(na reke) 4 x 15powt

Unoszenie przodem
6kg(na reke) 4x10powt

Uginanie w podporze tyłem
Cc 4 x 12powt

Natolin mój plan to nic niezwykłego. 6-7 ćwiczeń na dzień treningowy.
Jutro opiszę bardziej szczegółowo bo dziś już śpiący jestem

pull wygląda tak
Podciąganie na drązku podchwyt/nachwyt. To ćwiczenie jest obowiązkowe,chwyt wedle uznania
martwy ciąg/dzień dobry/przyciąganie do klatki/wiosłowanie. Do wyboru 1-2 ćwiczenia
szrugsy -czasem robię,czasem nie.W zależności ile wcześniej zrobiłem
uginanie ramion oburącz lub jednorącz
unoszenie w opadzie tułowia - czasem robię,czasem nie
russian twist,scyzoryki,rozjazdy na kółku,planki,przyciąganie kolan lub coś innego na brzuch dwa ćwiczenia do wyboru

push
pistolety/przysiady przednie/goblety/wykroki/bułgary/syzyfki dwa ćwiczenia do wyboru
pompki klasyczne/pompki spidermana/pompki z nogami na podwyzszeniu/pompki z przeniesieniem na boki/pompki z rożnym rozstawem rąk,rozpiętki itp. Dwa ćwiczenia do wyboru
wycisk żołnierski/podciąganie wzdłuż tułowia/unoszenie przodem lub bokiem do wyboru
wycisk francuski leżąc,stojąc/uginanie w podporze tułowia/pompki diamentowe - do wyboru


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-05-04 22:50:41

QUEBLO dzięki - fajny plan dający sporo możliwości urozmaicenia, żeby nie popaść w rutynę.

szybko bo małe kłopoty rodzinne i słabo z czasem stoję

03.05
podciąganie na drążku nachwyt
2 x podciąganie na drazku do melodii "bring sally up". Oczywiscie nie ma opckji bym całą melodię przeszedł Szybko padłem,konkretnie to uchywt padł.

1 x schody wąski nachwyt. Do 7-powt.
1 x schody szeroki podchwyt,do 8powt.

04.05
trening z youtube'a. Znalazłem jakiś filnik na necie,wklejać nie bedę bo to chyba jakaś konkurencyjna strona,. Aczkolwiek sam trening taki jak lubię. Ćwiczenia z tych bardziej crosssfitowych niż fitnessowych,tj krokodylki,siady,wyskoki,bieg bokserski,bierg górski itp
Na filmiku były 3 rundy,ja zrobiłem jedną extra,czyli 4

05.05
pull

podciąganie na drążku podchwyt
16kg 6 x 5powt

dzień dobry
42kg
4 x 10powt

szrugsy
42kg 4 x 15powt

unoszenie w opadzie tułowia
5kg na rękę 4 x 10powt

ugonanie stojąc młotkowo
16kg 4 x 10powt

russian twist
6kg 4 x 15powt

przyciąganie kolan do brody
4 x 15powt

06,05
push

wykroki
32kg 4 x 10powt.

goblety
16kg 4 x 10powt.

pompki na pięściach
4 x 15powt.

rozpętki
6kg na rękę 4 x 15powt.

unoszenie przodem
10kg 4 x 15powt.

unoszenie bokiem
10kg 4 x 12powt.

uginanie w podporze tyłem
cc 4 x 15powt.

07.05
wolne
08.05
pull

podciąganie na drążku nachwyt
5kg 6 x 10-5powt

wiosłowanie
44kg 4 x 10-8powt.

szrugsy
44kg 4 x 15powt.

uginanie stojąc
22kg 4 x 8powt

plank
4 x 60sek

wszędzie po max 60sek przerwy,tylko między ćwiczenami trochę wiecej

09.05
push

przysiad rwaniowy z ketlem
16kg 4 x 10powt.

przysiad boczny
16kg 4 x 10powt

pompki z nogami na podwyzszeniu
cc 4 x 12powt.

wycisk ketlli leżąc
16kg na rękę 4 x 10powt.

podciąganie wzdłuż tułowia
4 x 8powt.

wycisk francuski kettla stojac
4 x 15powt.

tak w skrócie. Od pewnego czasu stosuję krótkie przerwy,tj po 60sek max pomiędzy seriami,co zaniża ciężary ale nie przeszkadza mi to.Trening nie może póki co trwać zbyt długo, z pewnych względów.
Kilka ćwiczeń sobie spróbowałem i już wiem że np siady boczne są dalej ćwiczeniem w które nie potrafię się jakoś wczuć.
W siadach rwaniowych kettle 16kg nic nie wążą,kettle 32kg z kolei za dużo ważą bym stosował w nich tak krótkie przerwy
wycisk leżąc kettlami fajnie wszedł, choć pozostawił drobne siniaki na przedramionach,aczkolwiek też za mały ciężar zdecydowanie