Wczorajszy trening... 30.10.14 Tydzien 3(15) dzien 5 Rozgrzewka orbi+shouldersMOB+pompki (szeroki rozstaw rak) 10x A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30kgx12x3 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. Przenoszenie hantli 3 x 15 - 20; 2 min [...]
Dla pewności wysyłam jeszcze raz bo może coś przeoczyłem. Dzień I: Poniedziałek *Kick-boxing Dzień II: Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. * Wyciskanie sztangi płasko 3s. * Wyciskanie żołnierskie 3s. * Wioslowanie ze sztanga 3s. * Uginanie ramion ze sztangą 3s. * Wyciskanie wąskim uchwytem 3s. [...]
Wtorek * Przysiady ze sztangą 3s. /ok ale jesli jedziesz na mase przedzial powtorzen staraj sie trzymac miedzy 8 a 12 * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. /ok * Wyciskanie sztangi płasko 3s. /ok * Wyciskanie żołnierskie 3s. /ok * Wioslowanie ze sztanga 3s. /podciaganie na drazku byloby najlepsze * Uginanie ramion ze sztangą 3s. /ok, mozesz na [...]
[...] - dlatego organizm mógł sie skópić tylko na regeneracjii klatki , mniej trica i barków -- dlatego jesli chciałbyś robic to tak jak ja to odradzam robić coś więcej poza te wyciskanie , bo moze to poważnie wskoczyc na regeneracje , która w moim przypadku i przy moim sposobie postepowania była ustawiona 'na styk' - tak ze ciót wiecej i bym nie [...]
Czyli wywalam biceps i triceps? Dobrze rozumiem? A co z barkami? P.S. Dziękuję za ekspresową reakcję przy takim nawale roboty };-) Dobra to wersja poprawiona: Trening A MC Suwnica Wyciskanie skos Push press Wiosłowanie sztangielką Trening B Przysiad MC proste nogi lub "dzień dobry" Wyciskanie płasko Wiosło sztangą podchwyt Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Nie za dużo tego troche?, Raczej na forum piszą, że 3 serie na duże i 2 na małe, żeby robić, np Przysiad, wiosło,WL, wyciskanie żołnierskie, francuz, biceps sztangą stojąc
[...] zamiast wyciskania sztangielek pojawią się dipy B 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Podciąganie podchw 4.Wiosło na skosie 5.Pompki 6.Rozpiętki na płaskiej 7.Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 8.Uginanie młotkowe 9.Francuz freestyle na brzuch, rozciąganie No tak to wygląda po tygodniu testowania. Kręgosłupa nie chcę obciążać, bo zależy mi na [...]
12.05.2014 Pare godzin w pracy, potem siłka. Tak sobie myślę, że coś będę się stosował od teraz do takiego planu: https://hq8zgg.dm2302.livefilestore.com/y2pSD2ceTZCAuDHcuqvkPo975Dmd6thYh9DZ_l4XjHnK_jbl1q2J_z8WbHkCwh1J85VohDLpl4GK0BURAyZN4qz2PAIobC-Cef0JCVuVnFr9ds/plan.jpg?psid=1 Jako, ze kilka razy juz biegałem, zaczynam od 5-6 tygodnia. Wczoraj [...]
Co mogę na to poradzić? Ćwiczę i liczę, że ciężary wzrosną. 25.08.2014 TRNING Znowu rozczarowanie, ostatnia seria na klatę nie nastraja na zwiększenie ciężaru na następnym treningu, zwiększę, ale pewnie 10 razy nie zrobię. Wyciskanie żołnierskie jakoś poszło, robie to bez wybijania z nóg, może dlatego ciężar taki a nie inny. Podciąganie po [...]
[...] Dieta: kcal - 3500 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 [...]
[...] push/pull (a,b,off,a,b,off,off), czy jest odpowiedni dla mnie? Mam nadzieję, że mnie pamiętasz i masz jeszcze troche cierpliwości dla początkującego A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC (na prostych?) 5 x 6 podciąganie na drążku [...]
[...] asystował i trochę się bałem. Dipy do przodu. Francuz też. Wykroki pominięte bo robią remont w miejscu gdzie miałem je robić. Nadrobię w kolejnym dniu PUSH. Dziś zamiast wyciskanie siedząc na bary zrobiłem żołnierskie. Przedewszystkim pilnowałem techniki i żeby plecy się nie zginały. Kiedyś ledwo 20kgx8 teraz 30kgx5 przy nienagannej technice [...]
Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]
8-9 godzin snu jest jednak zdecydowanie lepsze od 5-6 %-) Wtorek (zamiast środy), góra lekko: 3500-4500 kcal %-) SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 65 kg // 60 kg = +7,5 kg, + 5 kg zapas jest, zastanawiam się czy przez 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać [...]
(centymetra nadal nie znalazłem, ale szukam %-)) Dzisiaj była padaka, nie mogłem zasnąć do 5. Rano wypiłem 5 kaw (%-)) i jakoś dało radę zrobić trening. Wtorek (zamiast środy), góra lekko: 3300 kcal SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 70 kg // 65 kg = +5 kg, + 5 kg Wyciskanie żołnierskie 4 serie 55 [...]
Dzisiaj trening w chuy ciężki, dobrze że Malwina oszczędziła mi siadów. (Chociaż i tak naliczyłem przynajmniej 76 przysiadów ze sztangą nad głową). Rwania miały być kończone na 1+1 na 80 kg, ale ciągi przed tym mega rozj**ały nogi. (Z jednej strony ciężej, ale z drugiej strony łatwiej dobrze pociągnąć sztangę). Zresztą, 6 x 70 i 6 x 75 total to i [...]