Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 20/40/50/60/65 kg 40/47/55/65 kg 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x10 rampa, 20/25/30/35kg (ostatnia 6x) 20/25/27/30 kg 18/23/28/32/35 kg 20/25/30/35/40 kg 20/30/32,5/ 40kg Wyciskanie żołnierskie rampa 4 x 8 16/18/21/23kg 12/15/17/20 kg 8x [...]
[...] ok? DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]
[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]
Jasne wszystko rozumiem. Konstruktywna krytyka zawsze w cenie, i na pewno wezmę zastosuje się do wszystkich uwag. Bo jeśli mogę dzięki temu zrobić coś lepiej, no to jestem jak najbardziej na tak Zaległe wypiski push 1. Crucifix 13x15, 17x15, 17x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 82x7, 82x7, 60x12 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej [...]
[...] 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 Musze zmniejszyć obciążenie bo nie daję rady w najcięższej seri, stąd push press się pojawił . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/8,75x10/10x8+2 7,5x10/8,75x10/8,75x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10 7,5x10/7,5x10/7,5x10 5x10/6,25x10/7,5x10 1,25x10/2,5x10/2,5x10 Nie było [...]
[...] chyba, ze zrobisz w planie A klasyczny, ciezki martwy ciag, wtedy zregugnujesz tam z martwego na prostych i bulgarow Barki - Unoszenie hantli na boki 4x12 - zamien na wyciskanie hantli Biceps - Uginanie młotkowe hantli 3x10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3x12 Brzuch - Nożyce 3x30 ogolnie teraz patrzac na Twoj plan, nie widze tutaj [...]
[...] bo jutro prawdopodobnie będę u siebie to skocze do Rodka zrobię plecy bo ma fajne uchwyty od waldiego BARKI A1 tył barków na trx 4x15 A2 unoszenie na bok z ketlami 4x15 B wyciskanie żołnierskie 5x10 C1 podciąganie sztangi szeroko do klatki 4x15-12 C2 unoszenie talerza w przód 4x12 D unoszenie hantli na bok w oparciu tułowia o ławkę metoda FST [...]