[...] 4. * Podciąganie na drążku podchwytem 2×8-12 (3 serie jeśli zdecydujemy się robić Podrzut zamiast wiosłowania) 2) Trening proponowany przez Traktora : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]
[...] -Wiosłowanie 3 serie x 8 powt. -Wyciskanie żołnierskie 5 seri x 5 powt. -Uginanie ramion stojac podchwyt 3 serie x 8 powt. -Fracuskie wyciskanie leżąc 3 serie x 8 powt. B: -Martwy ciąg 5 seri x 5 powt. -Wycisaknie leżąc skos góra 5 seri x 5 powt. [...]
[...] ze sztanga na karku 4s 12/12/10/10 2.Wykroki ze sztanga 3s 12/12/12 3.Prostowanie nog na laweczce 4s 12/12/10/10 4.Wznosy na palcach ze sztanga 3 razy max BARKI 1.wyciskanie zolnierskie sztangi 4s /12/12/10/10 2.Wyciskanie sztangielek 3s 10/10/10 lub Podciaganie sztangi do brody (colepiej pasuje?) 3.Unoszenie Sztangielek bokiem 4S [...]
[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]
Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]
[...] drążek i poręcze do pompek na stojąco. Mam jeszcze jeden problem ponieważ nie wiem jakie ćwiczenie i ile seri i powtórzeń robić na brzuch. Trening A przysiady 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 3x5 uginanie ramion stojąc 3x5 francuzkie wyciskanie 3x5 Trening B martwy ciąg 5x5 wyciskanie na [...]
http://i.imgur.com/WJLBVRP.jpg Split jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna [...]
[...] dobre komentarze). W splicie przykładowo robimy duże partie raz w tyg. więc czemu ten plan dostał dobrą opinie : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]
Siema! Mam pytanie, który z tych treningów jest wg was lepszy na uzyskanie jak najwięcej masy?? Trening 1 4 razy w tygodniu, trening podzielony na A i B: Poniedziałek, trening A 1.Przysiady 5x 15-8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x 12-8 3.MC 5x 10 4.Podciąganie z obciążeniem 4x 10 Wtorek, trening B 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10-8 [...]
BLOG TRENINGOWY KONRADA Od razu sprostowanie co do tytułu, ma on charakter humorystyczny a nie pokazujący moje możliwości bo są one na tle innych przeciętne :) Siemanko, zacznijmy od początku. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się w grudniu 2009 roku, kiedy to pierwszy raz miałem styczność z siłownią. Była to szkolna siłownia, kompletny brak [...]
[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Pro Whey Shake olimp Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie Sprawdzałem ;/ Siemanko od jakichś 3 miesięcy uczęszczam na siłownie w celu poprawienia swojej siły. Waga 90.5 kg wzrost 190cm Bf około 16% i [...]
[...] kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 80, 70 Witam wszystkich 10 maja br. ważyłem dokładnie 97,1 kg. Wtedy rozpocząłem redukcję masy ciała, początkowo dieta 2700 kcal, kolejno [...]
Witam. Po raz pierwszy chcę sprawdzic system CKD. Mam troszkę fatu do zgubienia a ryże/kasze/makarony/ziemniaki i inne węgle mi po prostu zbrzydły i chciałbym jakiejs odmiany. Dzisiaj jest mój pierwszy dzień wiec jeszcze cięzko mi wyliczyć kcal bez WW, ciężko utrzymać taki poziom tłuszczy więc kalorie troche nierownomiernie rozlozone. Robiłem [...]