wyciskanie żołnierskie

[...] budowę masy. ZESTAW A: 1. Nogi (3x6-12) przysiady ze sztangą na karku wariant szeroki 2. Plecy (3x6-12) podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 3. Klatka (3x6-12) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Barki (2x6-12) wyciskanie żołnierskie 5. Biceps (2x6-12) uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 6. Triceps [...]

Witam:) Prosze o ocenę mojego treningu. Poniedziałek: Plecy+triceps Podciąganie 4x4(narazie tak mało, staram się zwiększać powtórzenia z tygodnia na tydzień) Wiosłowanie sztanga, 5x10 Wiosłowanie hantla w opadzie 4-5x10 Ściąganie drążka do klatki/za szyje 4x10 Przyciąganie drążka wyciagu poziomego do brzucha 4x10 Triceps: Wyciąganie hantli [...]

Od wczoraj ćwiczę planem, Użytkownik Viren mi pomógł mi go skleić. Jeszcze tylko niech na to ktoś okiem rzuci, wiem że to było dużo razy pisane ale chcem uzyskać PORZĄDNĄ Rozgrzewkę przed treningiem oraz coś po treningu żeby zapobiec zakwasów ,ile ćwiczyć tym planem?i od czego zależy kiedy mam zmienić plan? I czy 4dni w tygodniu to nie za [...]

Witam. Proszę was o ocene tego planu , ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 [...]

[...] unoszenie hantelek, modlitewnik) NOGI(wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg-czworogłowe, prostowanie nóg-dwugłowe, wspięcia na palce) BRZUCH wtorek: KLATA(wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpietki, butterfly) TRICEPS(pompki na poręczach, wycikanie w wąskim uchwycie, wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na [...]

postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki CEL: MASA PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie [...]

[...] planem 5x5 4 razy w tygodniu. Siła poszła sporo jak na nowiciusza do góry ale masa stoi w miejscu mimo że dieta jest w miare dopięta. Plan wygląda tak. A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu 3 x 8 80% cm uginanie ramion 3 x 8 uginanie nóg na maszynie 3 [...]

Witam! Jestem poczatkujacy na silowni i chcialbym sie dowiedziec czy takie plany beda ok. Plan A: - przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - prostowanie ramienia z hantlą - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch Plan B: - wyciskanie nogami na suwnicy - podciaganie nachwytem - [...]

Witam Jestem juz pod koniec moich przygotowan do sezonu. Redukowałem przy pomocy Tighta i Schorcha. W pasie zeszło ponad 10 cm. Obecnie jestem na lekkim cyklu masowym jack+ mono (bilans kaloryczny na małym plusie). Po zakończeniu cyklu chciałbym to jeszcze,ze tak powiem "podrzeźbić". Myślałem właśnie o tym "cudotwórczym" Clenie. Przedstawie mój [...]

Hej wszystkim! Krótko i zwięźle. 8 miesięcy temu byłem u szczytu swojej formy fizycznej, zarówno pod względem wyglądu, masy i jak i wydolności. Przytyłem z 67 kg na obecne 73/72kg oraz przebiegłem swój pierwszy półmaraton. Niestety w okresie od czerwca do grudnia ze względu na dodatkową pracę porzuciłem siłownie (w ogóle) i prawie kompletnie [...]

zakupiłem własnie nową ławeczke i z przodu jak na nią patrząć ma ona takie coś jak by do ćwiczenia nóg i mam takie pytanie czy jepiej to zostawić tzy odkręcić ??? i drugie moje pytanie to czym można zastąpić podciąganie na drążku bo nie bardzo mam mozliwość wykonania tego cwiczenia i co sądzićie o moim planie dla początkującego Przysiady ze [...]

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - [...]

Oto mój plan treningu superseri: Dzień 1 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Dzień 2 Klata Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim Rozpiętki [...]

[...] okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 wyciskanie sztangielek skos 10,10,8 przenoszenie sztangielki zza plecow tworze cos w ksztalcie krzyza na lawce plasko 10,8,8,6 triceps [...]

Cześć Wszystkim! Chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie i ewentualnych poprawkach planu FBW A, B. Ćwiczę tym planem 3-4x w tygodniu, co drugi dzień wiadomo A B A B itd., a oto i sam plan: A 1-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2-Wiosłowanie sztangą 4x8 3-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 4-Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5-Odwrotne pompki 3x10 [...]

Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

Witam Mam 18 lat, 172 wzrostu, 70kg i ćwiczę na siłowni od września 2013 roku. Był to trening nastawiony na redukcje. Teraz chciałem trochę podmasować :D Mam ustaloną dietę i problem z doborem treningu. Rozpisałem sobie trening następująco: Trening A Wyciskanie na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 8-10 powtórzeń 3 serie Wyciskanie [...]

[...] czy z taką częstotliwością nie ma opcji żeby cokolwiek zbudować./utrzymać to co już jest. Dieta jest, 3000-3200 kcal. Wcześniejszy plan: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wznosy bokiem 3x8-12 - biceps hantlami 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 B: - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń [...]

[...] prosił o jego ocenę. Plan na 3 dni. PUSH 1. Przysiady 5s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 3s 4. Wyciskanie żołnierskie lub wyciskanie hantli 4s 5. Unoszenie hantli na bok 3s 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4s. 7. Ćw na łydki PULL 1. MC 5s 2. Wiosłowanie 4s 3. Podciąganie/ściąganie drążka 3s 4. [...]