Siema. Czytalem troche o modelach treningu HST i klasycznym FBW 5x5 i mam pewna watpliwosci. 1. W Treningu FBW 5x5 ktory wyglada np. Przysiad 5x5 Wioslo 5x5 Wyciskanie na Klate 5x5 Zolnierskie 5x5 Biceps Triceps Dla przykladu niech rekord na 5 powtorzen w siadzie bedzie 100 kg. Serie maja wygladac nastepujaco 1. Mniej wiecej taka rampa 5x5 [...]
Przysiad ze sztangą 4S 10P Wiosło do brzucha 4S 10P Wyciskanie na płaskiej 4S 10P Żołnierskie z odkładaniem 4S 10P Modlitewnik 3S 10P Triceps 3S 10P Wspięcia na palce 3S max Zastanawiam się czy mogę robić tam gdzie jest 4S to 5S i zamiast 3S to 4S ? Czy lepsze wiosłowanie jest „do brzucha" czy „do klatki" ? [...]
Witam, ćwiczę ok. pół roku. Mam 193cm wzrostu i ważę 91kg. Ok. 20% tłuszczu. Mam pytanie, czy trening, który poniżej podałem jest dobry, aby zredukować tkankę tłuszczową ? Jeżeli chodzi o dietę to mam zrobioną pod siebie (ok. -200kcal). Czy przy tym treningu zredukuję tkankę tłuszczową, a zarazem nabiorę masy/siły mięśniowej. TRENING A: Przysiady [...]
[...] po 6-8 powtórzeń/ martwy na prostych 4 serie po 6-8 powtórzeń wspiecia stojac 4 serie po 20 powtórzeń GÓRA siła drazek nachwyt z gumą 5x5 wiosło jednoracz półsztanga hantlą 5x5 wyciskanie hantli nad głowę 4x10 żołnierskie 4 x 10 w superserii z unoszeniem na boki 4x12-15 uginanie jednoracz plus prostowanie ramienia w tył 3-4x8-10 = superserie
[...] stosowany przezemnie trening jest odpowiedni, czy może coś zmienić, dodam że narazie z efektów jestem zadowolony. A Martwy 4-5 serii Klata skos w gore 4 serie Żołnierskie wyciskanie 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Zginanie sztangi(biceps) 4 serie Francuz 4 serie B Podciaganie na drążku 4 serie Klata skos w gore 4 serie Żołnież 4 serie [...]
Witam, ćwiczę od 10 miesięcy i od początku mam w planie cały czas takie ćwiczenia jak Przysiad, hip thrust, wyciskanie na płaskiej, wioslowanie, żołnierskie i martwy ciąg i katuje je od tych 10 miesięcy. Czy po takim czasie warto sobie na jakiś czas odpuścić już te ciężkie ćwiczenia i zmienić jakoś plan by dac miesniom jakiś całkiem inny bodziec? [...]
[...] sq 3 , 12 wykroki 2 , 12 wiosło jednorącz/oburącz - tu się zastanawiam. póki co ciągle robiłem oburącz. 3 , 8 podciaganie duzo repów 2 max WL skos góra hantlami 3 , 12 wyciskanie hantli 2 , 8 moze cos na lapki 2 liczby to założona ilosc serii i powtorzen , mysle czy bedzie ok . trochę pokombinowałem, jeżeli ktos chciałby zerknąć i [...]
Witam. Wczoraj (to jest 14.07) minął równy rok pracy na siłowni. Jak myślicie czy moje efekty są słabe, takie sobie, czy też może są zacne. :P Przed // Po Wzrost: 184cm // 184cm xD Waga: 63 kg (Mr. Piórko :P) // 76 kg Wycisanie na ławce poziomej: 10 x 20kg xD // 10 x 60kg Przysiad pełny ATG: 10 x 80kg // 10 x 105 kg :/ Bic stojąc, podchwyt: 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema,kieruje to do wszystkich osob zaczynajacych w wieku 15-17 lat swoja przygode z Kulturystyka lub innym sportem silowym, napiszcie to co ja Staz:4 miesiace poprawnego treningu i diety (razem 7 miesiecy ale 3 z tego to tak o nieregularne treningi bez diety) Wiek 16 Wzrost 190 Waga 85(koniec masy teraz neutralnie bez redukcji czy cos) Klatka [...]
[...] kilka metod np. 5x5, 3x10, wcześniej piramida 12/10//8/6/4 ( 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg ) a teraz robię 8/6/4/2/1 ( 71kg / 76kg / 81kg / 86 kg / 91kg ). Barki robię żołnierskie to 55kg 3x5 pójdzie i wyciskanie wąsko 60kg 3x8. Co mogę wprowadzić aby w końcu poszła ta siła ? Pauzy ? Powtórzenia wymuszone ? Negatywy ? Co radzicie ?
[...] : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg [...]
[...] skupić się na treningu siłowym - wytrzymałość może na lato. Tylko kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie trening dysponując jednym dniem. Myślałem o podstawowych ćwiczeniach - wyciskanie płasko, żołnierskie, przysiady, mc i wiosłowanie np. po 3s każde, zakres ruchów 6-3. Co polecacie? Ćwiczę od listopada/grudnia, kiedyś ćwiczyłem kilka miesięcy ale [...]
[...] lata ja 2, wchodziły tam w skład treningów zajęcia na siłowni często spędzałem tam ok 3 dni na tydzień. Wykonywaliśmy ćwiczenia typu mc squaty różnego rodzaju rwania zarzuty wyciskanie na ławce żołnierskie. A więc przejdźmy do sedna sprawy kończymy z LA i Zajmujemy się od września bb chcemy rozpisac sobie plan na cały sezon (wrzesień [...]
Witam. Ćwiczę już z ok. 3 lat. Z przerwami i różnymi skutkami. Ale przejdźmy do meritum. Wg mnie nie do końca dobrze wygląda siła moich barków. Na klatkę maxa nie sprawdzałem (może 115-120kg), a w serii ostatniej na 7x 95kg. Wyciskanie zza głowy na barki w ostatniej serii ciężko 6x 62kg, żołnierskie, ostatnia seria 6x ok.57 kg i sztangielki - 6x [...]
[...] 4 ćwiczenia podstawowe . Chodzi mi o konkretnie zwiększenie akurat w tych 4 ćw podstawowych siły, osiągów. Mój pomysł jak to ma wyglądać : Pon - Klatka (wyłączając wyciskanie na płaskiej gryfem) - rano ----- wieczór 4 ćw (gryf płaska, żołnierskie, siad, martwy) - 5x5 wszystko Wt- Łapy - calość lub dzielone na rano bicek wieczór tric [...]