wyciskanie żołnierskie

Dieta (rano płatki z białkiem, potem 3x makaron i kurczak) a śpię 6-8h wczesniej robiłem to Poniedziałek - Push Siła (5x3-5 powtórzeń): 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4. Wyciskanie wąsko 5. Łydki maszyna (4x12-15) Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] ja proponuje wykonac tobie na poczatek trening FBW. np. cos takego: 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławece nog 3 serie powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie 7) wspięcia stojąc 3serie 8) [...]

Push płaska 8x62 8x72 8x82 8x92 skos 8x52 8x62 8x72 8x82 wyciskanie żołnierskie 8x50 8x57 6x65 wznosy bokiem w serii łączonej z odwodzeniem rąk do tyłu stojąc 8x15 8x18,5 8x22 pompki na poręczach z obciążeniem 8x0 8x10 8x20 wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 8x16 8x18,5 8x22 na koniec aeroby 30min, dziś również push przyjemnie się wykonywało [...]

Mam również pytanie co sądzisz o takim planie (jestem świadom tego że jest to znowu "wymyślony" plan) i spotka się z ostrą krytyka ale chyba nic nie szkodzi spróbować. Zaznaczam że nie mogę trenować w dni pon oraz śro. Stosowanie A-B: A Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie hantelków na skosie 10/8/6 Wyciskanie [...]

Przysiady ze sztangą na plecach 4serie Wspięcia na palce 3serie Martwy ciąg 4serie Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4serie Dips 3serie podciaganie na drązku lub rodzaj wiosła 4serie Wyciskanie żołnierskie od 10-tek Uginanie ramion sztanga łamaną 3serie Wycisk francuzki gryfem łamanym leżąc 3serie Tydzień 1i2 15powtórzeń Tydzień 3i4 [...]

Ooooopanie, troche mnie nie bylo ;-D pewnie juz zapomnieliscie, ze zyje %-) mialam straaaaszny zapyerdol w szkole, koniec trymestru, milion sprawdzianow do zaliczenia, poprawy itd.. masakra :)) ale cwiczylam sumiennie, jadlam porzadnie i nadszedl czas na spowiedz ;-D ________________________________________ 22.11 - wtorek FBW B * MC 20kg [...]

Lucyferka , rozjadę plecy na boki jak ty };-) Marta , mnie ;-D ___________________________________________________ 01.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, 30-60 sek przerwy między seriami 1. PRZYSIAD 15kg - 15 17kg - 15 19kg - 15 czułam ból, ale to pewnie przez wczorajsze bieganie @-| w każdym bądź razie progres będzie na pewno ;-) 2. [...]

Po ostatnich poprawkach: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w dół 3s wyciskanie sztangielek płaska chwyt młotkowy 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). syzyfki 3s żuraw [...]

[...] zwykle 150 minut :) I kolejne potwierdzenie teorii,że kobiety teraz bardziej hardcorowo trenują niż mężczyżni. Młóda dziewczyna,waga ok 60kg,najpierw 30 minut trenowała wyciskanie żołnierskie w stylu ciężarowców-bardzo ładnie jej to szło. Potem przysiady do 100 kg. Dalej-dowiązała 5 kg do pasa i 5 serii podciągania na drążku po 10 powt:) A [...]

Już po treningu,bo dziś jestnjakies święto kościelne w Holandii- stąd mieliśmy wolne. Dziś był także ten czeski trójboista trenował barki wyciskanie żołnierskie od 60 kg do 120 kg. Rekord ma 140 kg. Filmów niestety nie mam :( A ja dziś także barki i nogi - razem nie testowaliśmy bo ja byłem 90 minut prędzej [...]

Dzisiaj na treningu była moc :-) Hantlami którymi robiłem tydzień temu wznosy boczne ledwo 12 dzisiaj machnąłem 20 powtórzeń na Podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia i wyciskaniu sztangi też dołożone 2,5 kg :-) a co sądzicie na ten temat że barki wolą większą liczbę powtórzeń 15-20 ?:-) Tak mi posmakowały ziemniaki że teraz będę je jadł chyba [...]

Np taki plan na dwa dni, jeśli uda mi się wygospodarować trzeci dzień to pójdę np. na plan A, potem B itp. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie [...]

klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? - wywal calkowicie wyciskanie sztangi w waskim chwycie lekki skos w gore 4s po 10/12 powt progresja( dodam ze chce skupic sie troche na srodkowo gornej czescki klatki bo [...]

[...] w skłonie - 8kg - 8p - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p - Wznosy hantli przodem - 8kg - 8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38kg - 8p - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p Ćwiczenia plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 5 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, [...]

ja bym to widzial tak Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach 2 - wyciskanie hantli na skośnej 3 - wiosłowanie sztanga 4 - wyciskanie żołnierskie 5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem Trening B 1 - Martwy ciąg 2 - wyciskanie hantli na płaskiej 3. wioslowanie hantelkiem 4 - Unoszenie hantli bokiem 5 - Pompki w podporze tyłem -daj [...]

Bziubzius jakbyś nie widziała to na poprzedniej stronie są pomiary ;-) TRENING Freestyle, góra ciała Taka tam improwizacja, ale dziś mam dostać juz nowy plan :-) 1. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 2. Unoszenie ramion bokiem 4 x 15 3. Face Pull 4 x 15 4. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 5. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 6. Wyciskanie hantli skos [...]

Zaczęłam remont mieszkania, do tego sporo pracy + rozkręcanie nowych pomysłów związanych z pracą.. Więc intensywny czas aktualnie mam.. ;-) TRENING znowu z podopieczną ;-) TRENING Góra 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 2. Wiosłowanie hantlą 4 x 10 16 kg 3a. Wyciskanie zolnierskie 4 x 10 20 kg 3b. Przyciąganie wąsko do brzucha [...]

TRENING: KLATKA, BARKI KLATKA: WYCISKANIE LEZAC, 57KG- 10X, 67KG- 10X, 77KG -8X, 92KG-5X WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 25KG, 27,5KG, 32KG,32KG X 8 POWT. ROZPIETKI - 14KG, 16KG, 18KG- X10 POWT. BRAMKA SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET BAKRI: WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12KG, 20KG, 25KG, 27,5KG UNOSZENIE HANTLI BOKIEM UNOSZENIE HANTLI BOKIEM TYL BARKOW [...]

[...] zamienić na ćwiczenie wielostawowe np wiosłowanie ? 4.Face pull 4 x 12p 5.Wznosy boczne + arnoldki stojąc 4 x 10 + 10 powtórzeń 6.Uginanie na modlitewniku 4 x 10 + wyciskanie francuskie 4 x 10p Dół(Siła) Przysiad Klasyczny – 4x5-5-5-5 Martwy Ciąg – 4x5-5-5-5 Wypychanie Nóg Na Maszynie – 4x15-15-10-10 Uginanie Nóg Leżąc – 4x10-8-6-6 [...]

Plan powinien tak jak juz wyglądać: Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 3x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Podciąganie na drążku 5x nie wiem ile tam zrobisz Wyciskanie hantli na barki 2x8 Wiosłowanie oburącz 3x5-8 Środa: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 2x8 Uginanie ramion ze [...]