wyciskanie żołnierskie

Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły [...]

Witam! Mam do was kilka pytań, mianowicie chodzi mi o to czy lepiej ćwiczyć FBW czy Normalnie, dodam że wolę fbw bo jakoś do normalnego nie mam chęci. Czy fbw gorzej wchodzi czy jak?? Drugie pytanie, PLAN . Ćwiczę 3 miesiące, i mam zamiar ułożyć konkretny plan .. Więc moja propozycja : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x [...]

Życie zmusza mnie do zadowolenia się dwoma treningami w tygodniu.Sic!Proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o zdanie... Powiedzmy pon i pi lub wt i sob. Trening A 1.wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 2.wyciskanie z deski x/5,4,5 3.przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 4.suwnica x/6,6,6 5.francuz x/10,8,6 Trening B 1.wyciskanie klas 50/10 [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej bazy treningowej w hst: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Drążek do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą [...]

Wiek: 28 lat waga: 95 cel: redukcja Proszę o ocenę z uwagami, ile najlepiej serii/powtórzeń. 1. Przysiady ze sztangą 3s- 12x 2. Martwe ciągi 3s - 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 12 4. Wyciskanie żołnierskie 3s-12 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3s-12 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

Witam po 5 miesiącach ćwiczenia ciągle SPLITEM chce spróbować FBW. Oto mój FBW jaki sobie ułożyłem: będzie ćwiczony ABA BAB A: Przysiady ze sztanga na barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na [...]

Witam, brat postanowił przejść z klasycznego splita na push pull. Trening podzielony na siłę i hipertrofię. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 188 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Nadwyżka kcal Przeciwskazania [...]

[...] na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Środa: Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Podciąganie 5xmax Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek: Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3db86c127d642d9bdb3b59ee6e69e98.png [...]

[...] do treningów, przez to progres słabszy pewnie, nie uzupełniłem w ankiecie maxów poniewaz ich nie znam, wypiszę jakim cieżarem trenuje obecnie, trening A Przysiad 75kg 5x5 wyciskanie na płaskiej 62kg 5x5 wiosłowanie 51kg 5x5 wznosy bokiem 7 kg 3x9 uginanie ramion ze sztangą 28kg 3x9 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 7kg 3x12 allahy 25 kg [...]

[...] zottomana: 3x24 B: 1. Burpees: 3x16 2. Pompki na rękach: 3x8 3. Podciąganie: 3x12 4. Dipy: 3x12 5. Przysiad na jednej nodze: 3x12 6. Mostek: 3x12 7. Deska: 3x60sek C: 1. Muscle Up: 4x6 2. Wiosłowanie: 3x10 3. WL: 3x8 4. Naprzemienne uginanie i wyciskanie hantlii: 3x12 5. Ledmine twist: 3x12 6. Spacer Farmera: 3x20m 7. Wznosy nóg: 3x12 Pozdrawiam

Witam , zaczne od tego ze mam 15 lat, sporo tluszczu na brzuchu i w okolicach klatki piersiowej.Mam 185 cm i waze 82 kg.Czy ten trening bedzie dobry na redukcje? Przykładowy zestaw ćwiczeniowy na 1 tydzień: Trening (wersja bardzo hardkorowa, trzeba ograniczyć i dopasować do sowich możliwości): Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi [...]

[...] Przód 3x b) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x c) Klatka skos + (hantle) 3x d) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/2x e) uginanie ramion chwyt młotkowy 2x f) jakieś wyciskanie francuskie 2x g) Łydki/Brzuch 3x C a) Wykroki/ lub Prostowanie nóg na maszynie siedząc+ Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x super serie b) Podciąganie lub [...]

Do oceny. W głównych bojach oczywiście progresja na zasadzie widełek. A Przysiady z sztangą 3x6-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x6-8 Wiosłowanie 3x8 wyciskanie sztangielek na barki 2x12 francuskie wyciskanie lezac 2x12 uginanie przedramion ze sztangą 2x12 wspięcia 3x20 B Martwy ciąg 3x6-8 prostowanie nog nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie [...]

Zdrastwujtje towarzysze. Jakiś czas temu ruszyłem z nowym treningiem opartym o porady drsquata i traktora. Prezentuje się to następująco (ćwiczę 3x w tygodniu) Przysiad ze sztangą na barkach - 3s/12p Rumuński martwy ciąg - 3s/12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s/12p Wiosłowanie nachwytem - 3s/12p Wyciskanie żołnierskie - 3s/12p [...]

Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]

[...] o ocene i poprawe mojego planu.Oraz o doradzenie ktorym lepiej cwiczyc pierwszym planem czy drugim? 1 -przysiad ze sztanga 3s -unoszenie z opadu 3s -wioslowanie sztanga 3s -wyciskanie na plaskiej 3s -wyciskanie zlonierskie 2s -uginanie ramion ze sztanga 2s -prostowanie ramion na wyciagu 2s 2 1.Przysiady ze sztangą 3s 2.Martwy ciąg 2s [...]

Witam nie bede sie rozpisywal a więc : pon.nogi,bary,przedramie 1.przysiad ze sztanga na barkach.....wszystkie ćwiczenia 12,10,8,6 2.suwnica(nogi i potem lydki-wyjatek 20 powtorzen) 3.wyrzuty w gore na maszynie(ciezko mi to nazwać te zwykle nogi do gory na atlasie) 4.Przeciwieństwo 3(nogi do pośladków) !!!-Sie zastanawiam czy nie dodac nic? [...]

Trenuje 4 miesiące tym samym planem i chciałbym uzyskać pomoc co mógłbym jeszcze zmienić w swoim planie treningowym Mój plan treningowy(3dni w tygodniu) jest to połączenie treningu FBW z objętościowym(przynajmniej tak uważam) 1. Wspięcia na palce stojąc(łydki) 4x20 2. Przysiady 4x10-12 , Wykroki z hantlami 4x10-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] to poukladać. Cwiczenia z jakich mam zamiar korzystać to same wielostawowe ruchy: przysiad przedni, tylny, wiosłowania, podciągania, dipsy, mc ewentualnie mc ze szrugsem, wyciskanie żołnierskie, może byc także clean&jerk, pushpressy, uginania na biceps, wyciskanie na płaskiej. W nastepnym tygodniu mam zamiar sprawdzić maxy w tych cwiczeniach [...]

Czy taki plan treningowy będzie dla mnie odpowiedni? Proszę o konkretne odpowiedzi! Poniedziałek: Plecy -Podciąganie neutral: 8/8/6/6 -Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8 -Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5 -Szrugsy: 12-10/x5 -Martwy ciąg: 8-6/x5 Wtorek: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6 -Wycisk sztangielek [...]