wyciskanie żołnierskie

PONIEDZIAŁEK (klata bicepsy) wyciskanie sztangi leżąc 6 serii rozpiętki 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii uginanie przedramion naprzemian chwytem młotkowym 4 serie ŚRODA (plecy tricepsy przderamiona) podciąganie na drążku podchwytem -drabinka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 wznosy barków ze sztangą 3 serie wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 [...]

Witam, od dluższego czasu próbuję na forum wykazać się i poszukuję różnych artykułów z jakim planem treningowym zacząć itd. Bardzo ciężko mi coś dobrego ułożyć, niektóre treningi po prostu okazują się być za ciężkie albo po prostu gdy znajdzie się coś ciekawego nie mam sprzętu (jedyne co mogę zaoferować to hantle 3.5kg). Co do takich podstawowych [...]

Witam wszystkich! Przyszedł czas w którym powinienem zmienić plan treningowy. Zdecydowałem się na push&pull i tu się kieruję z prośbą o weryfikacje poniższego planu, czy się nadaję albo co ewentualnie można w nim poprawić. A jeszcze tak a propo W podstawowych ćwiczeniach zdecydowałem się na mały przedział powtórzeń przez wzgląd na okres redukcyjny [...]

Który trening sprawdzi się lepiej dla początkującego . A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - pompki na poręczach 2x8 - drążek podchwytem 2x8 B - Martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - drążek nachwytem 3x - wycisk żołnierski 5x5 - unoszenie [...]

Cześć, ćwiczyłem splitem przez ok 5 miesięcy (4 redukcja i 1 miesiąc masa) lecz chciałem spróbować FBW bo wszyscy się tak nim zachwycają :) I moje pytanie co będzie lepsze? (OPCJA 1) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 biceps suplinacja 3x8 Wyprosty w opadzie 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]

Witam. Jestem Piotrek mam 26 lat, ważę 95kg przy 187cm wzrostu. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni spiltem, w tamtym okresie miałem też ze 3 przerwy i nie stosowałem, żadnej diety. Ze 2 lata temu zaczełem "cos" ćwiczyć w domu: pompki, brzuszki, drążek, oraz bieganie z tym, że ciężko było zachować systematykę w biegu z powodów kontuzji. Również nie [...]

Witam, chciałbym zapytać i prosić o radę. Wykonuje teki trening, co zmienić? Jakie ćwiczenia dodać? Trening A Przysiady 4x8-10 Wykroki 3x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra 3x8 Rozpietki 2x10 Wyciskanie żolnierskie 3x8 Wznosy hantli bok 3x8 Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 Trening B [...]

[...] barkach 12x3 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x3 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x3 - Wyciskanie żołnierskie 12x3 - Uginanie hantli z supinacją 12x3 - Francuskie wyciskanie sztangi 12x3 Z każdą serią zwiększam ciężar. Przed treningiem siłowym 10min orbitreka i po treningu 20min cardio na bieżni. W dni kiedy nie robię treningu siłowego [...]

Witam. Wiek 22 Waga 65 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: masa + ogólna sprawność fizyczna. Staż: 2 lata. później 4 lata przerwy. Teraz powrót Aktywność fizyczna: intensywnie pływanie 45 min w tygodniu. Trenować mogę dwa dni w tygodniu. Najlepiej poniedziałek i środa. Wybrałem FBW bo po pierwsze polecany, po drugie miałem z nim już do czynienia, [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni: Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego [...]

[...] tak jest, to prosze o propozycje ile tych serii wykonywać. Dodam, ze chciałbym poprawić barki dlatego tyle ćwiczeń wybrałem. push klatka płaska 4s hantle na skosie 3s wyciskanie hantli siedząc barki 4s wznosy bok 4s podciąganie sztangi do brody 3s Dipy 3s wyciąg sznurki triceps 3s pull martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 3s ściąganie [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 5.Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie-12,9,6,6 6.Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku “dzień dobry"-20,20 7.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ramię oparte o [...]

Witam panowie, trochę zmodyfikowałem trening 5 x 5. Wchodzę teraz na revers po redukcji, dlatego postanowił robić proste ale ciężkie treningi. Jakieś sugestie/ poprawki ? Do tego pójdzie HIIT 2 x tyg po 15min A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2. Podciąganie się szeroko 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]

Cześć wszystkim, Od początku ćwiczę planem zgodnie z artykułem pierwszy rok treningów. Wszystko wygląda jak do tej pory fajnie. Udało mi się zrzucić 10kg i znacznie poprawić wyniki siłowe. Przyszła pora na zmianę FBW na P&P. Po poczytaniu kilku podobnych tematów ułożyłem plan 3 dniowy: PUSH: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 -Wyciskanie [...]

[...] sztangi leząc 4s (po 10 powtórzeń) 4. Łydki: Wspinanie na palcach: 4s ( po 20 powtórzeń) 5. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s ( po 12 powtórzeń)*** -- Wyciskanie Żołnierskie 4s ( 12 powtórzeń) 6. Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 4s ( po 16 powtórzeń) 7. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s ( po 10 powtórzeń)

[...] pt.W każdym z tych dni po jednym ćwiczeniu i po 3 serie na dana partie mięśniowa. Zastanawiam się nad ćwiczeniami niektórych partii, np klatki: jakie 3 ćwiczenia zastosować, wyciskanie pozioma, wyciskanie skos góra i... doradźcie coś. Dotychczas robiłem na zmiana pozioma, skośna i tak w kółko. Taki sam problem mam z barkami, jakie 3 ćwiczenia [...]

Witam, mam 17 lat, 76/77kg i 182/183cm wzrostu i gram w piłkę. Chciałbym to kiedyś robić zawodowo. Na siłce lecę sobie juz dwa miechy tym planem: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps sztanga 3x8 Triceps francuz sztanga lezac 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie [...]

Cześć, Wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry czy ciężki i lepszy będzie typowy FBW chociaż przez jakiś czas. Ps Góry Dziękuję PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie [...]

Cześć, dane w profilu są dość aktualne więc nie będę ich przyklejać obecnie 3 dniowy split pon : plecy barki sroda : klatka triceps piatek : nogi biceps przedramię generalnie nie podszedł mi ten trening więc czas go zmienić moja propozycja : ograniczenia sprzętowe żadne, czasowe 3 dni w tygodniu . Chcę spróbować podziału na zestaw A i B. Czyli [...]

[...] liczę na zbudowanie masy mięśniowej. Mój plan ćwiczeń teraz to fbw: wykroki z hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie pompki z obciążeniem 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie uginanie przedramion ze sztangą 3 serie francuskie wyciskanie stojąc 3 serie Jak kupię stojaki i ławeczkę to zmienię wykroki na przysiady i [...]