wyciskanie żołnierskie

[...] 10x40kg/ 10x45kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 15x30kg/ 10x35kg/ 15x40kg-musze tu koniecznie dolozyc 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x15kg/ 9x17,5kg/ 7x17,5kg-nadal cienizna 10x15kg/ 7x17,5kg/ 7x17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x20kg/ 9x22,5kg/ [...]

[...] ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x35kg/ 10x40kg/ 10x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 15x40kg-musze tu koniecznie dolozyc 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 3x10 z 15kg 10x15kg/ 9x17,5kg/ 7x17,5kg-nadal cienizna 10x15kg/ 7x17,5kg/ 7x17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 3x10 z [...]

[...] ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) zrobilam na schodku-bardziej czuje prace lydek 10x10kg/ 10x11,25kg/ 10x11,25kg 10x35kg/ 10x40kg/ 10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x15kg/ 10x15kg/ 8x17,5kg 3x10 z 15kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 3x10 z 20kg 6a. [...]

Na wszelki wypadek wrzucę to co stworzyłem do oceny: A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 3. Wyciskanie na płaskiej ławie 4s 12,10,8,6 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10 powt. 5. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 10 powst 6. brzuch x3 łydki x3 w super serii z brzuchem B 1. [...]

[...] na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze sztangielkami 12,10,8,6 3. MCNPN 4 s 4. Wysoki step ze sztangielkami [...]

19.10.13 DT/ dzień 6./ trening 4. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-19 1. owsiane, odżywka 1h fitness 2. pierś kurza, jajca, olej kokosowy, awokado trening (izotonik w trakcie treningu) 3. koktail po treningu 4. ryż biały, pierś kurza 5. pierś kurza, awokado, migdały, olej kokosowy, fasola czerwona 6. chleb [...]

09.11.13 DT/ dzień 27./ trening 16. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-09 1. chleb żytni, wędzonka gotowana 2. jajca, łosoś wędzony trening (izotonik w trakcie) 3. koktail po treningu 4. chleb zytni, pierś kurza Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3 Warzywa: pomidor, papryka, ogórek zielony, marchewka, kapusta [...]

Dzień 29. Sobota 11.04 Dzisiaj barki i nogi ładnie skatowane, cały czas dokładam obciazenia, zaczynam widzieć że przybrałem kg powoli odbijam się od wyglądu gimnazjalisty %-). Jedyny lekki minus to taki,że stawy dostają po dupie, bo przy barkach odczuwam je, może to dlatego,że w żaden spsob ich nie chronie. Miałem kiedyś jak zaczynałem przygode z [...]

To redukcja wygląda na ładnie prowadzona do czasu regeneracji. No może te dwa tygodnie na bardzo niskich kaloriach mi się osobiście nie podobają no ale ok. Wolno wcale nie znaczy źle. Póki jest progres to jest ok. Bo rozumiem że tempo chudnięcia przed regeneracja Cię nie satysfakcjonowało stąd start od razu od 1600?? Nadal podtrzymuje że poczekała [...]

1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 47,5kg 8 x 50kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 12 x 15kg jedna hantla 11 x 15kg jedna hantla 3. Wyciskanie żołnierskie 8 x 30kg 7 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 6 x masa ciała (z pomocą faza pozytywna) 5. Wiosłowanie 12 x 45kg 10 x 47kg 6. Przysiady ( 12 x 60kg 10 x 65kg 8 [...]

[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Day 8: Shotgun A1) [...]

Czwartek 26.11.2015 Wyciskanie żołnierskie 3x6-8 30x8 35x8 40x7 Wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 12,5x12 12,5x12 15x10 Wznosy na bok 3x10-12 8x11 6x12 6x12 Facepull 3x10-12 20x12 25x12 30x12 Kaptury na maszynie 3x10-12 100x12 110x12 120x12 Francuz leżąc 3x6-8 20x8 20x8 25x8 Dipsy na maszynie 3x10-12 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3x10-12 [...]

EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]

Nie wiem jak zedytowac który kolwiek plan, ten Push Pull fbw jak powinien wyglądać ? Ten mój to: Rozgrzewka: bieżnia 1.25km Poniedziałek - PUSH   Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 4x5-7 Przysiad ze sztangą na plecach 4x5-7 Wyciskanie żołnierskie (OHP) 4x8-10 Rozpiętki od góry na bramie 4x10-15 Wznosy bokiem hantli 4x10-12 Wyciskanie [...]

Witam. Moglibyscie sprawdzić to co stworzyłem po tym jak kolega "canecorso" mi doradził a więc :D Dla Mikrocyklu 15 Przysiad/Mc 1s wyciskanie hantli na skosie 1 s wiosłowanie sztangą 1 s dipsy 1s wyciskanie hantli siedząć 1s Dla mikrocyklu 10 Przysiad/Mc 2 s Wyciskanie płasko 2 s Wiosłowanie Sztangą 2s Wyciskanie hantli siedząc 2s Uginanie [...]

[...] w ciężarze szedł płynniej i oto efekty GÓRA - wiosłowanie pendlaya 4s 8 8 6 6 (rozgrzewka - 8x50% / 8x65% / 6x80% ciężaru z ostatniej serii) - podciąganie podchwytem 4s - wyciskanie 4s 8 8 6 6 (rozgrzewka - 8x50% / 8x65% / 6x80% ciężaru z ostatniej serii) - wyciskanie półsztangą w klęku 4s 8 8 6 6 (rozgrzewka - 8x50% / 8x65% / 6x80% ciężaru z [...]

[...] uwierz że dwa zestawy wystarcza osobiscie nie widuje żeby ktos uzywał 3 bo to bezsensu , biceps i treicpes na jednej serii tez wypada ojojo masz a. przysiad wioslowanie wyciskanie na plaskiej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek/ lub/ unoszenie bokiem [...]

Czy teraz bedzię dobrze? Poprawiłem, pozamieniałem, rodzieliłem przód uda i tył wyrzuciłem biceps z piątku by zmniejszyć obiętość treningu we wtorek zostawiłem 3 serie na biceps sztangą prosto ale teraz nie wiem czy nie bedzie za mało, zakładam ze przy wiosłowaniu w piątek wystaczająco go zmęczę. Podczas martwego wydaje mi sie że też tył uda [...]

[...] jest na 8 tygodni i nic ma się nie zmieniać w ilości powtórzeń? trening 11.01 1.przysiad 3 x 12 30 32 33 2. RDL 3 x12 30 32 35 3.wspięcie na palce 3 x 12 7,7 8,7 9,7 4. wyciskanie żołnierskie 3 x 12 12 13 13 5.wyciskanie na ławce prostej 3 x 12 15 17 19 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 12 12 12 7.uginanie ramion ze sztanga 3 x 12 [...]

[...] bananów, nie wiem czy w ramach dziennej porcji może być b anan, czy lepiej ograniczać trening 19.01 3 x 12 1.przysiad 30 32 33 2.pdl 30 32 35 3.wspięcie na palce 5 6 7 4.wyciskanie żołnierskie 12 12 12 5.wyciskanie na ławce poziomej 15 17 17 6.a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.b. uginanie ramion ze sztangą 12 12 12 trening 31 01 3 x 12 [...]