wyciskanie żołnierskie

Treningowo ułożyłam takie cosik (inspirowane miką: 1 dzień 1. martwy ciąg 3x12 2. podciąganie na maszynie 3x10 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wyciskanie na bicek 3x12 5. szrugsy 6. russian twist 2 dzień 1. rozpiętki 3x12 2. wyciskanie skos 3x12 3. wyciskanie żołnierskie 3x12 4. odwodzenie ramion 3x12 5. brzuchol (wznosy nóg w leżeniu, [...]

Startuje z nowym planem /-)_ zaczerpniętym od Christina Thibaudeau :-D TRENING Rozkład tygodniowy: PONIEDZIAŁEK - FBW A WTOREK - INTERWAŁY+CARDIO, abs ŚRODA - FBW B CZWARTEK - INTERWAŁY+CARDIO, abs PIĄTEK - trening obwodowy + cardio SOBOTA - FBW C NIEDZIELA - OFF kolejność może ulegać zmianie w zależności od czasu i możliwości :-) serie: 4x12-15 [...]

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

A: Nogi: ¬ Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 wspiecia na palce 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s 10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli skos gora 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 10-8 Triceps: Pompki na poreczach 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki 3s Wspiecia na palcach 3s 12-10-8 [...]

[...] przód/bok barków triceps) NIEDZIELA: pull (dwójki plecy tył barków biceps brzuch) PUSH NOGI: wykroki 4x8-10 NOGI: hip thrust 3x8-10 KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 TRICEPS: [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]

Witam: Zgodnie z zaleceniami Sebastiana, i pomocy Szmexa :) PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x6-10 * Wyciskanie Żołnierskie 2-3 x 5-8 * Uginanie ramion ze sztangą 2-3 x 6-10 * [...]

wstaw trening to CI powiem czy ok A; Przysiad 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wyciskanie wąskim chwytem leżąc 3x12 (tric) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12(bic) B; Martwy ciąg 4x10 wiosłowanie hantlą 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi do mostka 4x10 + [...]

Mała waga, musisz zbudować fundamenty, plan dzielony się kompletnie nie nadaje, brakuje podstaw masowo-siłowych. FBW jeden zestaw 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia które zbudują cię od podstaw. Np. MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s lub: Przysiad przedni/tylni 3s [...]

[...] ułożony przez Obli) Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad przedni 4x 8-10 (90s) 4. suwnica-nogi wysoko na podstawce 4x 8-10 (90s) Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min) 3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) 4a. wznosy [...]

[...] A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 s B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 s Zdjęcia: Zmieniony przez - grimly [...]

[...] bicek Trening dosyć fajny, gdybym zrobił go z odpowiednią intensywnością, to napisałbym, że zaj**isty. No ale do rzeczy Barki siła, klata hipertrofia, triceps siła barki: -wyciskanie żołnierskie 4x5x59kg szczerze, to nie wiem co zrobić z tym ćwiczeniem. Powtórzenia tutaj opisane robiłem od czoła w górę, przenieść ciężar z klaty nad głowę muszę [...]

Dzień 111 (125) Ostatni trening w lipcu zaliczony. Dobry wycisk. Tak poza tym to mocno odczuwam po wczoraj bicepsy przy zginaniu rąk. Zaraz zaczynam się pakować, jeszcze tylko skoczę do sklepu po coś do żarcia i potem trzeba gotować na podróż ;) Mam nadzieję, że masa nie spadnie za bardzo. Nastawiam się na spadek max 1-2kg , ale nie zamierzam o [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4x10 7/7/7/7 7/7/7/7 7. Brzuch 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej + bonusowo jednorazowo - wyciskanie sztangielek na barki 4x10 wg tutoriala Krzycha co by przetestować prowadzenie kierunku sztangielek (z bloga Czawaja) 8,25/8,25/8,25/8,25 # treningowo - trochę [...]

Na wczorajszym treningu (przysiady, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie francuskie), podczas wyciskanie lezac (15/12/12/8/6) dosc mocno czulem napiecie przechodzace przez cala lewa reke - technicznie wydaje mi sie ze wyciskalem dokladnie tak samo jak przez ostatnich pare miesiecy, a wczesniej takiego napiecia nie czulem. Po [...]

Na wczorajszym treningu (przysiady, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie francuskie), podczas wyciskanie lezac (15/12/12/8/6) dosc mocno czulem napiecie przechodzace przez cala lewa reke - technicznie wydaje mi sie ze wyciskalem dokladnie tak samo jak przez ostatnich pare miesiecy, a wczesniej takiego napiecia nie czulem. Po [...]

[...] seria laczona j.w. 5a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8: 6kg/7kg/8kgx6 5b butterfly 3x8: 20kg/25kg/30kgx7*** seria laczona 6a. odwrotne rozpietki 3x8: 15kg/20kg/25kg 6b wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8: 20kg/30kg/35kgx6**** +. HIIT 6x 30/30: HRmax 180 tylko raz się udało, reszta max 179 *przecież to niewykonalne, żeby blisko maxów być przy [...]

[...] dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8 Uginanie ze sztangielka w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki [...]

[...] Wiosłowanie podchwyt 1x Martwy ciąg 1x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli bokiem 1x Sztruksy(czy jak to się pisze) 1x Uginanie ramion za sztangą prostą 2x Francuskie wyciskanie leżąc 2x Na brzuch będę się starał codziennie robić ABS2 Nie jestem pewien czy nie przesadziłem i nie wiem czy barki i przedramię też robić w ramach HST czy po [...]

15.08 DT Dziś pierwszy trening 5-tek, zdecydowanie najlepiej podchodzi mi ten zakres powtórzeń. Pomimo tego, że to dopiero 5trening (1 w zakresie 5x5) czułam dziś skok mocy. Trening 5x5: 1. Przysiad 5x 30kg/40kg/47,5kg/50kg/55kg 2. Wiosłowanie sztangą 5x 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 3. Wyciskanie skos 5x 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4. Wyciskanie [...]