[...] 10,10,8,8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 11,10,9 (moze bede dorzucal tutaj jakis ciezar do pasa bo nie widze ostatnio progresu w ilosci powtorzen) klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - wyciskanie sztangielek siedzac na laweczce 3x10 ???? Może to też zmienić na coś ??? triceps - pompki na poreczach 10,9,8 biceps [...]
Napracowałeś się przy pisaniu a ja i tak jestem jak tabaka w rogu! Nie zawsze domyślam się czy w opisie są podane kilogramy czy powtórzenia - brak mi takich jasnych wpisów: wyciskanie żołnierskie sztangą 25kg/2x10p 27,5kgx9p 30kgx8p Co to jest wyciskanie sztangielek bokiem? Cześć, a więc tak: - bardzo się cieszę, że jestes jak tabaka, co 2 głowy [...]
Zacznę stosować ten trening tylko mam parę pytań ;) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dorzucę sobie odpowiednio brzuch i przedramię choć nie ukrywam że bardziej pasowałby mi ten trening : 1.PRZYSIADY 2.WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS [...]
[...] Przysiad ze sztanga 2-3 serie 10-12powt wspiecia na palce bez obciazenia 2-3 serie 10-12 Plecy:wioslowanie sztanga podchwytem 2-3x 12powt szrugsy 2-3 serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3serie 10-12powt +rozpietki lub wyciskanie na skosie 2-3 x 10powt naramienne : wyciskanie zolnierskie 2-3 serie 8-10powt triceps:wyciskanie hantli zza [...]
TYDZIEŃ 6/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1: Podoba mi się ten plan, już nie mogę doczekać się środy :-) Nagrałam filmiki, mam nadzieję, że jest w miarę ok :-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 6x 22kg, 6x 27kg, 6x 32kg 2.Wyciskanie żołnierskie 6x 12kg, 6x 17kg, 5x 22kg 3.Wiosłowanie sztangą 6x 32kg, 6x 37kg, 6x 42kg, 6x 47kg 4.Wyciskanie wąskim chwytem 6x 22kg, [...]
[...] żołnierskie - 3x10 32kg Podciąganie do brody - 3x12 32kg Unoszenie hantli w opadzie + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 2x10 7,5kg Podsumowanie : Ale kosa, te wyciskanie hantli mnie totalnie skatowało. Pompa bardzo dobra, rozciągnięcie też super. A zmęczenie takie że barki zrobiłem ledwo ledwo. Dosłownie ostatkiem sił. A po [...]
Ok zaraz poszukam. Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push: Siady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem Wyciskanie wąsko Wyciskanie franuskie Pull: Prostownie nog na maszynie Martwy ciąg Podciagnie nachwytem Uginanie chwytem mlotkowym Podciagnie na drazku podchywtem Jednak [...]
mam pytanie Czy mogę zastosować zamiast sztangi zza głowy , zastosować maszyne lub wyciskanie żołnierskie, wiem że te ćwiczenia działają na te same partie , ale chodzi mi które jest najlepsze ćwiczenie. I nie wiem czy jeszcze nie dodać do treningu jakiegoś ćwiczenia na barki? Dzisiejszy trening będzie wyglądał Piątek: Nogi: - Przysiady za [...]
[...] o dietę Cie zapytają, to jest clue całego tematu. A program mi się nie podoba. Moja córka robiła coś takiego (oczywiście można lekko modyfikować) A: wznosy nóg siad tyl wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc) good morning 3x12 wioslo biceps lekko Brzuch Stabilizacja B: wykroki/siady bulgarskie 4x12 mc 1x8 (z podłogi lub podestu) [...]
04/05.02 Dnt/Dt No i wpadną 3 dni treningowe.., Na razie badam trening.., jest śmiesznie duże ciężary idą jako pierwsze, a na końcu to już żadnych nie potrzebuję:-), wystarczy mi ciężar samego ciała.., a i tak jeszcze przy tej setce przerwy 10 sekundowe wypadają8-O 10 tygodni massy: /SFD/Images/2016/2/6/21b0104424044fd4948acdba2c88f413.jpg [...]
Więc ułożyłem coś takiego, 3x w tygodniu 1) Prostowanie nóg 3s po 12 powt 2) wiosłowanie 3s po 10 powt 3) Wyciskanie sztangi na płasko 4s po 12 powt 4) Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 powt 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s po 12 powt 6) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s po 12 bardzo mi zalezy na barkach oraz klatce. [...]
[...] 5x5- przeczytaj gotowy plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo masz drugi wybór: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie [...]
Panowie co myslicie o tym planie FBW dwa zestawy trzy razy w tygodniu ilosc powtórzen 6-12 Plan1 klatka -wyciskanie sztangielek 3s barki -wyciskanie sztangielek 2s triceps -pompki na poreczach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s plecy -martwy ciag 2s -unoszenie w opadzie sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 [...]