Szacuny
7
Napisanych postów
193
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1880
Witam. na początek trochę o mnie:
Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech)
Wiek: 17.5
Wzrost:183
Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być dobry pomysł ale spróbować myslę że nie zaszkodzi. Ułożyłem sobie plan i prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że cwiczę w domu z podstawowym sprzętem.
Środa- Klata i triceps:
Wycisaknie sztangi na płaskiej-4s.
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-4s.
Rozpiętki-4s.
Wyciskanie francuskie-4s.
Wyciskanie wąsko-3s.
Pompki francuskie-3.s
Niedziela - Nogi + barki:
Siady-4s.
Prostowanie nóg na prasie (maszynie)-4s.
Wykroki-4s. (ale czy one sa tu jeszcze potrzebne?)
Uginanie nog na maszynie-3s.(cwiczenie na dwuglowy)
Łydki - podstawowe czwiczenia
Barki:
W. żołnierskie-4s.
Wznosy bokiem-3s.
Podnoszenie sztangi od dołu wzdłuż tłowia-3s.
I to wszysto. Czy tak może byc? Kolejnosc cwiczen dobra?
Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-28 16:13:48
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777744
To takie ćwiczenia, które zawsze mocno angażują całe ciało ale jak wszystkie pozostałem elementy niezbędne jak dieta i sen są na odpowiednim poziomie to nie ma problemu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Nogi + barki to nie jest optymalne połączenie. Jeżeli chcesz splita to zrób push/pull lub góra/dół, dużo lepiej sprawdzi się przy trzech dniach treningowych.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777744
Z takie planu jak masz A1 B1 A2 B2 weź po jednym planie push i jednym pull i wykonuj je zamiennie raz wpadnie dwa razy w tygodni A a raz B. Jak coś wybierzesz to wrzuć obadamy co poprawić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Pull:
Prostownie nog na maszynie
Martwy ciąg
Podciagnie nachwytem
Uginanie chwytem mlotkowym
Podciagnie na drazku podchywtem
Jednak ulozylem sam. Może być?
Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-04-28 18:27:13
Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego?
Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył partię 2x w tygodniu a nie raz, na 3 dni to bardziej optymalne połączenie partii niż nogi + barki, plan jest bez zbędnych ćwiczeń - same podstawy a przy twoim poziomie wytrenowania nie ma sensu kombinować.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-28 18:37:22
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Moim zdaniem nie, biceps to mała partia. Możesz zamiast tych młotkow dać zwykłe uginanie ze sztangą stojąc - jest trochę bardziej kompleksowym ćwiczeniem.
Jak zadbasz o dietę i ilość snu to z regeneracją nie powinno być problemu.
Szacuny
7
Napisanych postów
193
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1880
Ok dzięki. Z tymi powtorzeniami to ja lubię progresowac z seri na serię i np w wyciskaniu: 50kg 51 52 53 i 7-9powtórzeń. Lubię duzy ciężar. Co sadzisz?