wyciskanie żołnierskie

5. zastap wyciskaniem w staniu, mniejszy ucisk na kregi, a tak w ogole to polecilbym wyciskanie zolnierskie (sztanga) na poczatek. reszta ok EDIT:nie katuj tak brzucha, daj z lydkami na zmiane w dniach, 3s EDIT2: wznosy kolan zastap wznosami wyprostowanych nog, i staraj sie ciagnac je jak najwyzej mozesz, az pod glowe, oczywiscie na poczatku [...]

O, dzięki szefie - działa :) dzisiejszy trening z którego jestem mega zadowolona - po tych 16 km na rowerze totalnie nie miałam ochoty :( zmokłam w drodze powrotnej do suchej nitki. miałam nie iść, ale weekend pracujący i to mnie zmotywowało. 15 min orbitrek aktywacja z mini bandem MARTWY CIĄG KLASYCZNY 15x20/ 12x20 8x40/ 5x50 / 5x60/ 70x2 [...]

[...] uwielbiam wszystko co kokosowe <3 lecimy z treningiem: 15 min orbitrek aktywacja - głównie gumy 1. martwy ciąg klasyczny - 15x20/ 12x40 / 8x50/ 8x 60 / 5x 70 / 2x80 2. wyciskanie żołnierskie - 12x10 / 12x 15 / 10x 17.5 / 5x 20 3. ściąganie drążka - SS szeroko i wąsko - 12x 20, 12x 25, 12 x 30, 12 x 35 4. zakroki - 12 na stronę bez [...]

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg + podciąganie nachwytem Klatka: WL Płasko Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: PNP Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja nadgarstka

moze skrócone fbw 3x tydzien?? na mnie świetnie podziałało po dłuższej przerwie mc/przysiady drążek/wiosło wyciskanie na ławeczce(klata) gryf hantle skos prosto jak kto woli:) wyciskanie zołnierskie

[...] dzieje w tym dzienniku :D a to dzisiejszy trening: przysiad przedni 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/93,5kg WL 12/66,5kg 10/66,5kg 8/69kg wiosłowanie - nie robiłem.. wyciskanie żołnierskie 12/44kg 10/44kg 8/44kg uginanie ramion stojąc 12/34kg 10/34kg 8/36,5kg uginanie nadgarstków podchwytem max/44kg max/44kg max/44kg no cóż...ciężary [...]

Ciężary dzwigam coraz większe a to nie ma to przełożenia, to może byc wina kca?? Zrobiłem male korekty w treningu, m.in robię wyciskanie żołnierskie i klasyczny martwy ciąg.

13.06.12 Środa - 2 trening bill star Push press 6x3 - Ciężko choć dużo więcej bym podrzucał ale zaspany dziś Siady 4x lekko - ok (od następnego tyg zmniejszam o 5kg i ogień) wyciskanie żołnierskie - Muszę odjąć z 5kg i będzie git bo mogłem zrobić jeszcze tylko kilka powt. MC 4x lekko - lajt z tym że 1raz użyłem magnezji, jest super ale chwyt na [...]

19.07.12 6tydz BS Terning siady 52/63/74/74 wyciskanie żołnierskie 38/43/49/55,5 MC 88/104/121/137 pompki na poręczach 13/9/7 drążek podchwyt wąsko 9/5/11 pom. Komentarze Trening Podstawy ok, pompki i drążek nie ma progresu ostatnio ale będę walczył :-)) Wolny czas %-) Spałem od 7 do 14 prawie 8h więc sen ok, jedzenie to 5 jajcoff + troche [...]

28.07.12 Trening PP 38/58/58 siady 53/65/76/76 wyciskanie żołnierskie 38/45/51/57- MC 90/107/124/140 pompki 12/8+5/7 drążek podch. 4/6/4/4/7 Po tr jeziorko ~25min Komentarze Trening zawalony przez wycisk stojąc 3powt na 5 zaliczone... Ale nie przejmuję się tym bo dziś dodałem Push Press po 3 tyg, gdyż kontuzja wyleczona.Na nast. tr barków ten sam [...]

[...] to nie znam sie na tyle zeby doradzac przy splicie, ale osobiscie na pewno zmienilbym hantle na plaskiej na sztange, na nogi doyebalbym przysiady ze sztanga, na barki wyciskanie zolnierskie, ewentualnie na siedzaco, ale sztanga i to tyle tak pokrotce. dobrze, zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne przed silowym i ustabilizowales ogolnie [...]

15.06 Dzień 1 A1 WL 30kg/ 32,5kg/ 32,5x8 A2 Przysiad 40kg/ 40kg/ 42,5kgx13 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 28,5kg x 12/ 10/ 9 B2 Wznosy bioder, peak contraction 80kgx 15/ 13/ 12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 21,5kgx 12/ 10/ 8+2 C2 Uginanie nóg na maszynie 24kg/ 27kg/ 27kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą, tempo [...]

[...] najwyżej 3 razy i ostatnie wyciśnięcie jest już w fatalnym stylu. Planuję wykonywać więc serie z pojedynczymi powtórzeniami. Teoretycznie łatwiejsze powinno być bent press. Jednak mi sprawia ono trudność, nawet większą niż wyciskanie żołnierskie. Domyślam się że to kwestia techniki. Więc wykonywać bent press odważnikiem 16kg i opanować technikę?

[...] np: Przysiad tylni atg 8-12 powtórzeń 4-6S/martwy ciąg klasyczny 8-12 powtórzeń 4-6serii Podciąganie 4xmax dipsy 4x max lub jak bardzo chcesz coś na klatę standardowego to wyciskanie hantli skos "+" wyciskanie żołnierskie lub pushpress 4x8-12 +brzuch raz w tygodniu np. plank/side plank/windshield wipper (nie rób żadnej izolacji na brzuch) Przed [...]

Sam mam 15 lat i siedze w tym juz ponad miesiac, postaram sie Ci pomoc Na poczatek rozgrzewka a potem trening (sam mam taki i jest super) 1. Przysiad ze sztanga 2. Marwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie zolnierskie 6. Podciaganie a drazku + rob ze 2 serie brzuszkow po treningu Na koniec stretching [...]

[...] , na każdą grupe wykonujemy tylko jedno ćwiczenie, najlepiej sustemem: PLECY-------wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia BICEPS-----uginanie ze sztangą KLATA------wyciskanie na płaskiej ławce NOGI-------przysiady BARKI------wyciskanie żołnierskie ten system stosowany jest przez większość czołowych kulturystów w USA po sezonie w [...]

Wrzutka za wczoraj: 13.03.2023 Dzień bardzo ciężki - noc praktycznie nieprzespana także chęć do życia i ćwiczeń na minusie - ale jak to mówią, swoje trzeba zrobić więc zrobione. Bieganie: 5.59km przy tempie 6:02/km - raczej nie mam jakiś konkretnych celi treningowych związanych z bieganiem, traktuje jako road work, który trzeba zrobić - choć [...]

Rozgrzewka: 1. Jogging + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) ćwiczeń: atg, rdl, wyciskania... x12p 3. Seria na mniej więcej 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego, czyli takiego,na którym wykonuje się ostatnią serię) ćwiczeń: atg, rdl i wyciskania... [...]

Wczoraj na treningu trenowałem barki + testowałem nowy samo robiony wiciag ( na triceps) i spisał sie bardzo dobrze:) na barki zrobiłem wyciskanie żołnierskie 5s po 10 powt + wznosy bokiem stojąc i w opadzie w serii łączonej 2s po 10 powt trening zaliczam do udanych . Wczoraj pojechałem na impreze do kolegi na 18 nastke i dzis musze to odchorowac [...]

Czwartek Barki nogi Wyciskanie żołnierskie 8x40 6x50 4x60 Wznosy hantli stojąc 8x6 8x8 8x10 Wyciskanie przód barki suwnica 8x40 8x50 6x60 4x65 Łydka stojąc