wyciskanie żołnierskie

[...] rozumiecie a więc : Poniedziałek Wyciskanie skos x2 15 powtórzeń rozpiętki x2 15 powtórzeń przysiady x2 15 powtórzeń leg curl x2 15 pow podciąganie nachwyt x2 max pow wyciskanie żółnierskie x2 15 pow shrugsy x2 15 pow siódemkowanie x2 wyciąg na triceps x2 15 pow Środa : pompki na poręczach (klata) x2 15 pow wyciskanie płaska x2 15 pow [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

[...] na sztandze 10x8x6x4 ławka płaska 10x8x6x4 wyciąg górny w superserii z unoszeniem talerza przed siebie 4x10 wyciąg dolny z pompkami na poręczy 4x10 ławka płaska wąsko 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 ściaganie z wyciągu górnego 4x10 sr plecy biceps Mc 10x8x6x4 Wiosło 10x8x6x4 Podciąganie 4x5-8 Ściąganie drążka za głowę 10x8x6x4 Przyciąganie [...]

[...] ABA BAB. Proszę o korektę planu. A Klatka triceps nogi Wyciskanie na ławce poziomej przysiad ze sztangą Wyciskanie hantlami na ławce górny skos Wyciskanie wąsko (triceps) wyciskanie francuskie leżąc Wspięcia na palce B Plecy biceps barki Martwy ciąg Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą oburącz podciąganie na drążku podchwyt Uginanie [...]

Witam, mam pytanie dotyczące WSB o co chodzi z tym że np jest ćwiczneia martwy ciąg niżej podam przykład... więc o co chodzi z tym że martwy ciąg do najmocniejszego? czyli ile mam robic serii i.. PRZYKŁADOWY plan (każdy wybiera ćw które lubi, dają mu efekty albo pasują szczególnie do jego sportu!): I. Dynamic SQ/DL 1. Dynamiczne przysiady 8s x 3p [...]

Witam! Oto moj trening FBW: A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x12 wyciag na triceps 3x12 uginanie ramion ze szanga lamana 3x12 plank 3x30 sekund B martwy ciag 3x8 przyciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 wyciskanie hantli na lawce skosnej w [...]

Witam, chciałbym pokazać Wam mój trening na masę, nie wiem, czy dobry, o cenne rady, korekty itp. z góry dzięki. ;] Wtorek: Klatka + triceps Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 Triceps: unoszenie francuskie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

[...] : witaminki, omega 3 itp pozniej zamierzam wrzucic bialko i bcaa Ostatnio przerabiany plan: obwodowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): p - 40, m - 45, w - 30 Chcialbym rozpoczac treningi fbw z racji osoby poczatkujacej wybralem plan zaproponowany przez traktor71. 3xtydz rozgrzewka [...]

Witam, od niedawna chodzę na siłownie i ćwiczę jednym planem FBW 3 razy w tygodniu który wygląda tak: Przysiady ze sztangą - 4x8 Wyciskanie leżąc - 3x8 Wiosłowanie podchwytem - 4x10 Wyciskanie hantli nad głowe - 3x10 Uginanie ramion z hantlami - 3x10 Wyciskanie żołnierskie - 3x10 Allahy - tutaj będę celował w 3x15 Wspięcia na palce na suwnicy - [...]

Witam. Plan znalazłem w internecie, trochę ćwiczeń pozmieniałem, ogólnie na siłowni jestem miesiąc, więc moja wiedza jest niewielka. Proszę o ocenę planu. Chcę robić go 3x w tyg dlatego mam trzy rożne plany. Z góry dziękuję za pomoc i wszelkie uwagi. TRENING A Przysiady ze sztangą (w przerwie łydki) 15 12 10 10 Wyciskanie na ławce prostej 15 12 10 [...]

Co myślicie o takim treningu, który będę wykonywał w systemie trening i dzień przerwy. Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Martwy ciąg 3X10 Podciąganie drążka przód 3X10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie [...]

[...] pull 3x8 uginanie ze sztangą/hantlami 4x8 Legs Przysiady 5x5 Wykroki 3x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x8 wspięcia na palce 3x max PUSH Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 wznosy bokiem 3x8 pompki na poręczach/wyciskanie leżąc wąsko 4x8 Ma to sens?. Pasuje mi bo wybrałem cwiczenia które lubię.

Witam, trochę o mnie. Wiek 26lat Waga 70kg Wzrost 180cm Poprzednie plany treningowe: 2 lata Kalistenika bez konkretnego planu, to co mi się chciało to to robiłem na treningu Ostatni miesiąc leciałem na siłowni 4x w tyg push pull trening. Ponieważ zacząłem masę Teraz postanowiłem spróbować FBW pierwszy raz, w wersji 15,10,5 z Planem A i B Plan A 1. [...]

[...] i pracować na wiekszych ciężarach czy tez uzupelnic o cwiczenia izolowane? Dodam ze trenuje na,siłowni od dwoch lat, we wtorki łącze klate z barkami i na klate robie wyciskanie hantlami na lawce poziomej, dodatniej , rozpietki i wyciskanie na podlodze 3,4 serie w zakresie od 6 do 10 powtórzeń, barki : wyciskanie zolnierskie, arnoldki, [...]

Witam, ćwiczyłem 3 miesiące FBW typu ABC i trening C uważam za zbędny, AB robię na sztandze, a C na hantlach. Zrobiłem nową rozpiskę i prosiłbym o powiedzenie mi czy dobrze rozłożyłem trening i co zmienić 1 TYDZIEŃ A/B/A 2 TYDZIEŃ B/A/B Poniedziałek: trening fbw Wtorek: cardio Środa: trening fbw Czwartek: cardio Piątek: trening fbw Sobota: [...]

[...] B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym spróbować innego podziału A MC Wyciskanie hantli na skosie Uginanie ramion ze sztangą Francuskie wyciskanie hantla Brzuszki na ławce z obciążeniem * z bicem i tricem myślałem o superserii B. Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Wznosy nóg na brzuch Brzuszki [...]

[...] na drążku 2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - SYZYFKI2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki z obciążeniem 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”sztangielki W SIADZIE”2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s - .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]

[...] w dół 4serie 20ruchów Piątek: 1. Podciaganie na drążku do klatki 5serii 5 ruchów + ciezar nie wiem czy tu lepiej nie bedzie Wiosłowanie ??? + super seria skoki w dal 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5serii 10 ruchów z maksymalna predkoscia +sprinty 3.wznosy nog w zwisie na drazku 4serie 15ruchów 4.spiecia brzucha w lezeniu na ławce skosnej [...]

Czy na początek ten trening jest dobry? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion z [...]

Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]