08-09.11 Piątek jak to piątek, inni balują ja pracuję do nocy. Miła odskocznia tego dnia – przyszły mi 2 paczki od sponsora, co prawda trochę zbędnego towaru – carbo, gainery, ale potężna ilość aminokwasów – 1,2kg BCAA w prochu, 2 zgrzewki bcaa w puszkach i 2 zgrzewki aminokwasów w butelkach przydadzą się na pewno. Do tego 3 worki białka, które [...]
A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Brzuch: Unoszenie nóg na poręczach 2s B) Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]
poszukaj troche,teraz 90% 'redukuje' i w nie ktorych tematach sa fajne treningi np przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-18 18:13:13
OLE jeśli umiesz eng to polecam art waterbury'ego na temat kompleksów sztangowych, które nieźle spalają fat. oczywiście to tak aby nie wpadać w monotonię z hiitem czy tabatą. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/blood_on_the_barbell_waterbury Bloody Barbell Complex (Kompleks Krwawej Sztangi) : Przysiad ze [...]
[...] do pasa. 2-nogi przysiady ze sztangą 8sx5p 3-podciąganie na drążku (1p,2p,3p)x2s-w zależności jak ci idzie zwiększaj lub zmniejszaj ilość serii. Środa 1-martwy ciąg 8sx3p 2-wyciskanie żołnierskie stojąc 5sx5p-sztangielkami 3-uginanie sztangi prostej 8sx5p 4-wyskok dalekosiężny 8sx2p Piątek 1-wyciskanie na płaskiej 5sx5p 2-dzień dobry 5sx3p [...]
Np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Drazek podchwyt 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tygodniu. Cięzar taki aby kazde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-14 16:56:57
Wyciskanie zołnierskie czy wyciskanie sztangielek siedząc np. Wywal suwnice,ściąganie drazka zastąp podciaganiem na drązku, to unoszenie z opadu to jak chcesz to daj 2 serie, w klacie zrób skos.
[...] w treningu siady i martwy, nie wiem, czy zbytnio się nie obciążysz - ja bym dał siady i rdl jako pierwsze dwa ćwiczenia. klata ok barki - daj coś nie na maszynie, lepiej np. wyciskanie żołnierskie. ściąganie wyciągu zamieniasz na wiosłowanie. możesz także zrobić tak, aby na jednym treningu było wiosło, a na drugim drążek. Np. plan A = wiosło, [...]
3 miesiące - masz act skończone? jeżeli tak, weź się za fbw, zrobisz masę i potem się odwod... wyrzeźbisz polecam an początek coś takiego: a/b przysiady/mc (martwy ciąg) wiosło/drążek wyciskanie leżąc/wyciskanie żołnierskie łydki/dipsy (pompki na poręczach) robisz tak, że masz siłe na 14-15 powtórzeń, ale robisz 12, po 3 serie wszystko.
w poniedzialek nie bylem na silce, bo zle sie czulem (przeziebienie) dietke tez zaniedbalem, nie dalem rady wczoraj gralem w siatkowke ok 2h dzis byl trening silowy DZIEN TRENINGOWY NR 16 dietka trzymana od rana, tylko bez orzechow - wrr nie mam czasu kupic dodatkowo tester bialka 35g jakis + 60g gainbolic TRENING Przysiad: 12x45kg, 10x55kg, [...]
skad zalozenie ze nic nie da? sporo ludzi nie robi w ogole cwiczen izolowanych na lapy, a efekty maja - dzieki kompleksowemu dzialaniu cwiczen zlozonych. w tym planie na triceps oddzialuja: wyciskanie w lezeniu, porecze, wyciskanie zolnierskie i francuskie.
W poniedziałek było FBW. Ograniczyłem się do 4 ćwiczeń. Przysiady ze sztangą na barkach: 4s Pompki na poręczach: 4s Wiosłowanie nachwytem w opadzie: 4s Wyciskanie żołnierskie: 3s Taki obolały byłem po tych kilku seriach, że następny trening przełożyłem z środy na dzisiaj :) Diety jeszcze nie trzymam, dopiero wracam po przerwie i wolę stopniowo to [...]
[...] podejsciach i bolu glowy zdecydowalem sie na vapora, jak nie dostane tego 56 porcji to walne 2x40 mutancik i wheyy maxx do tego oraz... w kwestii aminów czekam na ruch ze strony TRECA :) a chłodnica + tarcze i klocki hamulcowe + wymiana = 500-600zł zarzut i wyciskanie zolnierskie to jest to co ja robilem i pisalem o tym ?? 65x8 70x8 75x6 ??
Pon Dziś zmieniłem smitha na wyciskanie zolnierskie,gdyz na kazdej silowni sie trafi burak i mimo ze specjalnie chodze na otwarcie silowni i na dwa cwiczenia to tym razem gosc robiacy codziennie to samo uznal ze mnie wyprzedzi i bedzie robil na smithcie 4 serie przez 30 min ale niestety za wysoko odkladam wiec razem nie mozemy i takie tam. 1 [...]