wyciskanie żołnierskie

siema mam prośbę o rzucenie okiem na mój nowy plan 180cm, 70kg, wiek: 15, dodatkowo trenuję boks, jest to mój pierwszy trening fbw A 1. wyciskanie sztangi płaska x2 2. wyciskanie sztangi skos góra x2 3. wyciskanie żołnierskie x3 4. unoszenie sztangi do górnej części brzucha x2 5. drążęk szeroko nachwyt do klatki piersiowej x2 6. wiosłowanie [...]

[...] chyba mam trening ;-] pull/push/legs Dzień 1 martwy ciąg 4x6-8 drążek podciąganie 5x3 wiosłowanie 4x6-8 szrugsy 4x6-8 uginanie sztangą 4x6-8 i może młotkowe @@-) Dzień 2 wyciskanie na płaskiej 4x6-8 wyciskanie skos 4x6-8 wyciskanie żołnierskie 4x6-8 wznosy hantli bokiem stojąc 4x6-8 wyciskanie w wąskim uchwycie 4x6-8 Dzień 3 przysiady 4x6-8 [...]

[...] kup sobie poręcze do ściany, trochę kg i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz też robić to w obwodach potem [...]

[...] 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - Spięcia brzucha na wyciągu stojąc bądź w klęku(allah) , deska 90sec.- brzuch lepiej na koniec treningu 5.Barki - wyciskanie żołnierskie stojąc 6.Triceps - wyciskanie hantla z tylu głowy oburącz siedząc 7.Biceps - Młotkowe Zginanie przedramion 8.Łydki - stawanie na palcach na platformie [...]

[...] izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15 nogi: przysiad 4x15 A10 gora klatki wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 4 serii wyc francuskie hantli jednoracz 4 A5 plecy Podciaganie na [...]

Kasia co Ty go tak o dietę katujesz? Swoją drogą na takim żarciu kolego daleko nie zajedziesz - dział "Odżywianie". poniedziałek: Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru [...]

12-4? Na przykładzie treningu ostatniego: Przysiad przedni 12-6 MC 10-4 Wyciskanie płasko sztangi 12-6 Wyciskanie żołnierskie 12-8 Dipsy na maxa Uginanie z hantlami z supinacją 12-8 Solaros - jak zwykle dobrze prawisz. Ja zauważam, że 'luz', który wprowadzam nie zdaje egzaminu. Non stop leci syf, a za razem sylwetka. W oszałamiającym tempie, heh. [...]

/SFD/Images/2016/6/17/6f8473bcc73843c4bcb901f24392debf.png Pierwszy dzień przytrzymałem dietę. Jest nieźle. A te ciągi to poszło 60kg x4. Dajcie mi miesiąc ;-) Chyba, że mi do tego czasu kręgosłup wysiądzie, bo znów się pogorszyło. Nie wiem czy nie od tego, że nagły duży przyrost wagi. Przy ćwiczeniach zero dyskomfortu, ale tak 'normalnie' [...]

[...] odpowiedni; Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]

Ok zastosowałem zmiany, ale nigdzie nie mogę znaleźc filmiku, albo opisu "unoszenie sztangielek bokiem wylewający" masz może jakis filmik instruktażowy, czy poprostu jest to tradycyjne unoszenie sztangielek bokiem tylko się tak mądrze nazywa ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi [...]

[...] się jedynie czy zamiast na płaskiej nie robić go na skosie, albo czy może nie wywalić rozpiętek całkowicie i nie robić wyciskania i w A i w B. Wyciskanie żołnierskie na wyciskanie na barki? Ale przecież military press to jest wyciskanie na barki? I z bicepsem faktycznie mogę zrobić jak mówisz. Zresztą często zamiast uginania ze sztangą [...]

Nowy plan Trening A: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 2.Mc z kettlebell 3x12 3.Podciąganie na drążku 3x8 4.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 7. Prostowanie na wyciągu 3x12 8.Podciąganie kolan do klatki w zwisie3x12 Trening B: 1. Push Press 3x10 2. Przysiad bułgarski 4x10 [...]

[...] 6 Pompki w podporze 3x max (czy odwodzenie w tył albo jeszcze coś innego?) Cz 1 Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 2 Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6-6 (czy lepiej wyciskanie sztangi z tyłu?) 3 Unoszenie hantli w bok 8-8-6-6 4 Martwy ciąg 12-10-8-6-4 (czy dać po drążku?) Pt 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6-4-2 2 Wyciskanie [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej chwytem neutralnym 12-10/10-8/10-8 unoszenie szt-ek bokiem w ss. z unoszeniem w opadzie 2x10-12 wiosłowanie podchwytem 12-10/10-8/10-8 wyciskanie francuskie 12-10/10-8 uginanie sztangielkami na biceps -młotkowo 12-10/10-8 sklony tułowia w ss. ze skrętami 2x12-20 jeszcze wrzuć cos na łydki aby trening był [...]

[...] Przód barków: - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6=6 - Żurawie 8<7<6=6 - Przysiady wykroczne 10=10=10=10 - Uginanie [...]

18.04 - DZIEŃ 4. trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 10kg x [...]

25.04 - DZIEŃ 11. trening 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5,5 / 4 6 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/8 30kg x 8/8/7+1 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 25kg x 10/10/10 25kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x [...]

09.05 - DZIEŃ 25. trening rozgrzewka: 5 minut wioślarz 8-) UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/7 18kg x 8/8/8 16kg x 8/8/8 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na [...]

Dzięki lalus };-) 16.05 - DZIEŃ 32. trening UPPER B 0. Podciąganie na drążku chwyt naturalny 2x max 5/2 \-) 5/4 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 23kg x 8/8/8 23kg x 8/8/8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 15kg x 8/8/8 15kg x 8/8/7 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 23kg x 10/10/10 23kg x 10/10/10 4. Wyciskanie [...]