wyciskanie żołnierskie

Dzięki night. Pytam głównie z tego powodu, że maksymalny ciężar jaki teraz mam to 65 kg a z racji przeprowadzki nie będę na razie kupować więcej. Myślałam że w ten sposób utrudnię sobie glute bridge. Czy to według Was dobry pomysł? Czwartek 10.11 DT Miska Kasza jaglana,figa suszona,morele suszone,jogurt owczy,jabłko Zupa dyniowa, kurczak,smalec [...]

[...] Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg W tym tygodnie nie dokładałem kilogramów cieżkie dni w pracy, skróciłem przerwy miedzy seriami. Ciężko idzie wyciskanie żołnierskie ale pracujemy nad tym. Miska prawie dopięta. Panowie proszę o doradzenie jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha w warunkach domowych bo najwyższy [...]

5/3/1 przewidziane jest na cztery dni w tyg-odpowiednio wyciskanie żołnierskie,martwy ciąg,dzień przerwy,wyciskanie leżąc,przysiad. Jakbyś chciał robić ten układ ale w 3 razy w tyg to cały cykl nie trwa miesiąc tylko 6tyg,a to już trochę za długo przy takich małych progresjach. Jak masz tylko 3 dni do wykorzystania to wyrzuć wyciskanie [...]

[...] 15x42,5kg/12x45kg/10x45kg 15x42,5kg/15x45kg/13x45kg 15x40kg/13x45kg/10x45kg 3. wspięcia na palce - brak 15x50kg/12x50kg 15x55kg/12x55kg 15x50kg/15x50kg 4. wyciskanie żołnierskie - 15x12,5kg/13x12,5kg/12x12,5kg 15x12,5kg/13x12,5kg/11x12,5kg 15x15kg/13x15kg/12x17,5kg 15x12,5kg/13x15kg/12x15kg 5. wyciskanie na poziomej - [...]

[...] 12x47,5kg/13x47,5kg/13x47,5kg 15x45kg/14x45kg/12x45kg 3. wspięcia na palce – 13x50kg/13x50kg 13x50kg/13x50kg 13x50kg/13x50kg 15x47,5kg/13x47,5kg 4. wyciskanie żołnierskie – 15x15kg/15x20kg/13x20kg 15x15kg/13x20kg/13x20kg 15x15kg/13x17,5kg/12x17,5kg 15x15kg/13x15kg/12x15kg 5. wyciskanie na poziomej – [...]

[...] Dieta: kcal - 3400 Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z [...]

[...] do każdego posiłku Trening: rozgrzewka - pajacyki 2 minuty, bieg bokserski w miejscu 1 minuta, wiosło jednorącz + podrzut jednorącz 5 x po 22,5 kg, wymachy i krążenia 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 37,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy przysiady - 10 p ciężar ciała 10 s przerwy pompki z [...]

[...] DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) // 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]

Trening według Przemiany dnia Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) PODZIĘKOWANIE DLA FILONKI ZA MOBILIZACJĘ W mAxaCH w MC i przysiadach MAXY PODSUMOWANIE: MC [...]

[...] w seriach właściwych wyciskania leżąc ) w pozostałych ćwiczeniach obciążenia początkowe(po zastosowaniu wzorów) w seriach właściwych wyglądały u mnie następująco : 1. wyciskanie żołnierskie ===> 32,5kg 2. przysiad tylny ===> 55,0kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie ===> 47,5kg 4. martwy ciąg ===> 60,0kg modułem jest obciążenie 2 x 1,25 = [...]

[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

Piątek - 17.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Małe zapaski na cheat day: [...]

Piątek - 07.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Potem: [...]

Piątek - 14.02 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Oczywiście post ok 16-18h,do [...]

[...] nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | 5x54 Serie właściwe: 5x60 | 5x70 | 12x75 Pomocniczych niestety nie pamiętam, ale na pewno było wyciskanie hantlami na skosie, muscle upy technika i push press (max 90kgx1) CYKL 1 Tydzień 2 Wyciskanie żołnierskie i martwy ciąg Ten trening słabo wszedł, nie jestem z [...]

[...] CYKL 1 Tydzień 2 Wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie właściwe: 65x3 | 70x3 | 80x13 2.Dipsy 3.Wiosło CYKL 1 Tydzień 3 Martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie 1.Zarzut 6x50kg | 8x60kg | 6x60kg | 6x70kg | 6x70kg 2.Martwy ciąg Rozgrzewka: 5x65 | 5x80kg | 5x100kg Serie właściwe: 5x110kg | 3x130kg | 9x155kg [...]

[...] Do tego brak przepustek, więc na siłowni byłem tylko 1. Odpuściłem sobie 4 tydzień regeneracyjny. Zamiast tego siadały treningi na placu z drążkami i biegi. CYKL 1 Tydzień 3 wyciskanie na ławce 1.Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 35x5 | 45x5 | 55x5 Serie właściwe: 70x5 | 75x3 | 85x9 2.Clean and jerk Nie pamiętam jak robiłem. 3.Wiosło jednorącz [...]

Trening z srody: -10 min wioslarz plecy i klatka a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 25 kg 6x 27,5 6x 27,5 6x 27,5 6x 28,5 5x 28,5 a2 rozpietki na skosnej 1 x 8 x 5kg 5 x 8 x 7kg b1 wioslowanie ( zrobilam sztanga lamana 6 x 30kg 6x 35kg 6x 37,5 6x 40 6x 40 6x 40 b2 podciaganie --- z nogami na krzesle -30 min orbi – [...]

Jeszcze mam prosbę do skalara, ew. do kogos innego na odpowiedzenie na moje pytanie z wczesniejszego o jeden posta po tej poprawce z diety Co do treningu to kierowałem się tym artem http://www.sfd.pl/Moje_7_rad_odnośnie_treningu_siłowego_pod_MMA-t370324.html dlatego zostane przy dynamice 6-7 powtórzen Pokieruje się tą poradą o brzuchu :) i [...]

Trening a'la crossfit 45 min snatch kettle 16 kg 10x3x2 ręce zarzut ze zwisu 38 kg 6x5 wyciskanie żołnierskie przechodzące w push press pod koniec serii 28 kg 10x5 over the head squat z 1 kettle 2 kg 8x5x2 ręce Miska - bosh jak tłusto... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7e7dd3792024ddaa32f69fc4621c200.png Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-04-22 [...]