wyciskanie żołnierskie

[...] Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 8 x (6 3 2 5 10 12 15 20) 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12 3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x (5s) Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 (podwieszać ciężar na 5r) 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 ( 8, [...]

[...] ta cwiczylem W poniedziałek klatka triceps: Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 ostatnia max progresja co serie Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 Waskie wyciskanie sztangi na tric 15 12 10 10 ostatnia progresja co serie Sciaganie drazka albo wyciskanie francuskie hantli 12 10 10 Sroda plecy biceps: Teraz juz zamierzam z [...]

Czwartek - 19 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka+ pomidor II 3 parówy + 40g WPC + 300 ml mleka III 30 g WPC + 250 ml mleka IV ~200g wieprza V 30g WPC Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA i jakiś NO Na noc: 50 mg B6 TRENING * Siłownia Wyciskanie żołnierskie 4x6 [...]

Czy poniższy plan będzie ok ? Czy ćwiczeń na barki nie będzie zbyt dużo ? Głównie z tą partią chcę powalczyć bo jest moim najgorszym problemem. Ronie czy zaczynając z pull push powinienem rozpocząć od trzech dni w tygodniu tzn. Poniedziałek – Dzień PUSH Wtorek – dzień wolny od treningu siłowego Środa – Dzień PULL Czwartek – dzień wolny od [...]

[...] mnie to, ze po pierwsze na treningu w domowych warunkach nie ma fotek, czy filmikow jak je wykonywac (fotki byly, ale znikly) po drugie wrzucanie skrotow w stylu: DIP, wyciskanie zolnierskie nachwyt, podchwyt, itd Kazdy OD RAZU wie o co chodzi :-/ NIe mozna by zrobic jakiegos slowniczka SFD z wszystkimi skrotami wyjasniajacymi dokladnie o [...]

8.11 V tydz. FBW C 1. Wyprosty na maszynie 4x10 70/70/70/70kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 80/90/100/105kg 3. MC klasyczny 3x8+1x5 130/140/150/5x170kg 4. Wyciskanie żołnierskie 5x10 50/50/50/50/50kg 5. a) Uginanie ramion z prostą - modlitewnik 20/20/20/20/25kg b) Francuz hantlą oburącz stojąc 22/24/26/26/28kg c) Kick back oburącz [...]

KLATKA/BICEPS A1 wyciskanie płasko 7x3 A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4/ nie mam modlitewnika B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 uginanie ramion na ławce skośnej młotkowo 4x8 C1 rozpiętki w bramie 1x15 (rest pause)/ tez nie ma C2 uginanie ramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause)/wiadomo nie mam NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B wyciskanie [...]

[...] sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 na klate za dużo , ogranicz się do dwóch wyciskań + jedno typowo izolacyjne (rozpiętki,brama , ew. buterfly). Jedno wyciskanie zrób ze sztangą , drugie ze sztangielkami. Na różnych poziomach. (na przykład sztanga na płaskiej , sztangielki na skosie ) 1. Wyciskanie za karku 12-10-8-6 lub [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 5.Francuskie wyciskanie 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka Starałem się maksymalnie odciążyć kręgosłup .Czy jakieś zmiany przychodzą wam jeszcze do głowy ? Pytanie w jakim [...]

A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -Wyciskanie francuskie 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -Podciaganie na drozku [...]

Dziękuję za miłe słowa :-)) W konkursie dostałam I miejsce w kat. kobiecej %-) Wygrany bon będzie na kreatynę i może jeszcze jakieś białko 8-) Przypomniało mi się, że wczoraj zaczęłam treningi po przerwie, więc wypadało by się zameldować. Ze względów organizacyjnych przez dwa pierwsze tygodnie trening będzie tylko na 3x per week. PONIEDZIAŁEK [...]

na czymś smażyć trzeba %-) Dobrze... Po poniedziałku był wtorek z dnt, środa i czwartek z dt. W piątek też miał być dt... ale nie było i tak przez kolejne 2 dni, aż do dziś. %-) Dopadła mnie @. Książkowa, było wszystko : humory, retencja wody, syfy na twarzy, brzuch jak balon, brak siły, apetyt na wszystko co słodkie. Aż dziw, że jakoś to [...]

[...] tylni rampa 8 Rumunski martwy ciag rampa 8 Przysiad przedni wąski na podstawkach 4s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s „ I mam następujące pytania : 1. Czy wyciskanie żołnierskie mogę zastąpić wyciskaniem sztangi za pleców ? Jeśli nie to jakie inne proponowane ćwiczenia je zastąpią 2.Niestety nie mam drążka, więc nie jestem w [...]

[...] tylni rampa 8 Rumunski martwy ciag rampa 8 Przysiad przedni wąski na podstawkach 4s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s „ I mam następujące pytania : 1. Czy wyciskanie żołnierskie mogę zastąpić wyciskaniem sztangi za pleców ? Jeśli nie to jakie inne proponowane ćwiczenia je zastąpią 2.Niestety nie mam drążka, więc nie jestem w [...]

[...] Wokół brzucha zawsze jest fałda, która nigdy nie znika. Wg mnie nic się nie ruszyło na brzuchu od początku treningów. Dzisiejszy trening i jedzenie: 1. MC - 3x8 25kg 2a. wyciskanie żołnierskie - 3x8 10kg 2b. ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x8 27kg, 1x8 35kg 3a. wykroki - 3x8 na każdą nogę z hantlami po 8kg w ręce 3b. uginanie [...]

[...] na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa: 90 seconds [...]

ok. dzis DT: trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 30 x12/32 x12/36 x10/36 x8 25 x12/30 x12/30 x12/32 x10 25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 x12/17 x12/19 x12/19 x10 15 x12/17 x12/17 x12/19 x10 12 x12/15 x12/18 x10/21 x7 3. Wykroki chodzone 6 x12/7 x12/9 x12/10 x12 8 x12/12 x10/10 x12/12 x12 7 x12/9 x12/12 [...]

jol DT trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 25 x12/30 x12/30 x12/32 x10 25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3 25 x12/30 x12/35 x10/42,5 x6 + puschpress x3 2. Wyciskanie sztangielek skos 15 x12/17 x12/17 x12/19 x10 12 x12/15 x12/18 x10/21 x7 15 x12/18 x12/21 x6/21 x5 3. Wykroki chodzone 8 x12/12 x10/10 x12/12 x12 7 x12/9 x12/12 x12/15 x10 [...]

DT trening: 1. Wyciskanie żołnierskie 25 x12/30 x12/35 x12/40 x7 + pushpress x3 25 x12/30 x12/35 x10/42,5 x6 + puschpress x3 30 x12/35 x12/40 x8/45 x5 +pushpress x3 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 x12/15 x12/18 x10/21 x7 15 x12/18 x12/21 x6/21 x5 15 x11/18 x9/21 x8/24 x7 3. Wykroki chodzone 7 x12/9 x12/12 x12/15 x10 9 x12/12 [...]

[...] to umrę gruba :P DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 2. MC Romanian 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach 2x10 -30,5kg 1x10 -33kg 4. wyciskanie żołnierskie 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 5. wyciskanie leżąc 3x10 -30,5kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem [...]