wyciskanie żołnierskie

[...] sztangi/sztaniegiel za głowę 3 serie 7powt. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10-12powt. -siódemkowanie stojąc Czwartek klatka,tricpes Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3-4serie 8-10powt. Tricpes: -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3 serie 7-8 powt. Sobota: Nogi: -rower Barki: -wyciskanie [...]

[...] Jeśli chodzi o trening to plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach 3x w tygodniu np. pon-śr-pt: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii na duże partie: 3 [...]

Poniedziałek 24.02.2014 DT Ponieważ sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc [...]

[...] powtórzeń to w sumie racja. Ale nadal chciałbym zostawić jedno ćwiczenie na klatkę (chociażby hantlami na skosie). Poza tym mc, przysiad, podciąganie na drążku, zarzuty, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie sztangą.w opadzie. Ale teraz skoro te same ćwiczenia prawie wykonuję w części metabolicznej, zostawić te same w części siłowej czy też coś [...]

[...] cięższymi znajomymi, którzy zaczynali też ze znacznie wyższego pułapu. A co do siłowni w sztukach walki - to zależy co ci do głowy przychodzi gdy myślisz o siłowni. Bo jeśli wyciskanie sztangi w sposób kulturystyczny to raczej rzeczywiście jest to raczej mało przydatne. Zwyczajnie siła, którą tam uzyskamy nijak się nam w realnej walce nie przyda. [...]

[...] 90kgx10, 100kgx8, 50kgx6 prostowanie nóg na maszynie - wspięcia ze sztangą stojąc - 100kgx30/x30/x30 przenoszenie sztangielki - Ax10/x10, Bx10 drążek podchwytem - x8/x6/x3 wyciskanie żołnierskie - 20kgx10, 25kgx10/x10/x8 unoszenie ramion w opadzie - Cx10/x10/x10 uginanie młotkowe - Cx10, Dx10/x10 * ponieważ na tej siłce sztangielki nie są [...]

[...] oddech . Dzisiaj siłownia lub bieganko - 28 marca jest półmaraton, muszę sprawdzić, czy w ogóle jest sens się przygotowywać... TRENING: przysiad 20kg x10, 40kg x10, 60kg x20 wyciskanie żołnierskie 20kg x10, 30kg x10/x10/x7 przenoszenie sztangielki 20kg x10/x8/x8 drążek x8/x4 Miało być lekko. Nie udało się . Seria 20 powtórzeń weszła nawet lekko, [...]

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

[...] łokciu będzie zablokowane, a ciężar będzie latał w kółko - to też niedobrze. Fanss wrzucił na klatę drugi ciężar i wtedy pierwszy ciężar opadł , a końcówka ruchu wygląda jak wyciskanie żołnierskie sztangielek. Dlatego nie zaliczyłbym. (gdyby to ugięcie pojawiło się w trakcie sięgania po drugi ciężar, to może by przeszło) Każdy przypadek będzie [...]

nie rozumiem, zawsze trenujesz cale cialo tylko albo na raz albo podzielone.. najlepiej pocwicz jeszcze kilkanaście tygodni jeszcze fbw i przy 7-8 miesiecznym stazu wejsc na splita... oczywiscie jezeli chcesz mozesz splita sobie zarzucic juz.. Wrzuc sobie na przyklad takie FBW A B : A Przysiad ze sztangą na barkach 4s Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Trening co drugi dzien. Propozycja; 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cos na brzuch Drugi trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana 6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie [...]

Dziś aerobowo kompleks sztangowy 10kg %-) , 8 serii x5 powtórzeń wyszło 12 min. wiosło nachwytem zarzut przysiad przedni wyciskanie żołnierskie przysiad tylni dzień dobry + 2x100 kroków chodzenie z taśmą słaby opór Wcześniej rozgrzewka 5min. i po rozciąganie 20min Kompleks robiłam sztangą lekko łamaną bo tylko taką mam w domu. miałam trochę [...]

No to jak poszły obwody bicepsa , uda to problem będzie po stronie kiepskiego treningu . aktualnie tak: poniedzialek- klata-biceps-przedramie wyciskanie na plaskiej 4x hantle skos 4x przenoszenie hantla za glowe 4x ugiecia sztanga 4x młotki 4x uginania nachwyt/podchwyt 8x wtorek: nogi-lydki przysiady ze sztanga na barkach 5x hack przysiad 4x [...]

Masz tu ćwiczenia do twojego sprzętu + filmiki Myślę ze pomogłem liczę na soga Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej skosy + - http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu Barki Wyciskanie żołnierskie Za głowę Przed głowie http://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y&feature=relmfu Plecy Martwy ciąg [...]

Poniedziałek: Klatka: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 20>15>15>10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10>10>10>10 - Rozpietki na lawce skośnej 12>12>10>10 Triceps: - Pompki diamentowe 10>10>10>10 - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz na ławce skośnej 10>10>10>10 Środa: Plecy: - Martwy ciag z hantlami 10>8>6>6 - Wiosłowanie [...]

[...] 30 km i co niedzielę basen godzina.Cwicze w poniedziałki środy i piątki c wszystkie partie mięśni przykładowo 4x10 Wioslowanie sztangielkami 4×10wioslowanie sztanga 4x10 wyciskanie sztanga na ławce prostej 4x10 rozpietki ławka skośna 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 wzniosy ramion hantlami 4x10 biceps sztanga łamana 4x10 biceps hantle [...]

Zgodnie z Twoimi zaleceniami: Nogi: Przysiady ze sztangą 15powt/2s 10,5/3s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: Szrugsy 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Biceps: młotkowo [...]

[...] na płaskiej 5X5 Wioslowanie sztangą, szeroko nachwytem 5X5 Uginanie ramion ze sztangą 3X10-12 Środa: Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Podciąganie 5xmax Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek: Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 wtorek czwartek sobota aeroby 35 minut Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj NT . Jeszcze nie wiem czy jutro będę miał DT czy przesunę na sobotę. Muszę moją zawieść do lekarza z rana. A jako ze z nią chodzę na tą siłownie, to niestety ona później idzie do pracy. Dzisiaj zarzuciłem makaron razowy do wołowiny z sosem pomidorowym na dwa posiłki i ogólnie czuję się pełny i... niewysrany %-) Na następnym [...]

Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]