wyciskanie żołnierskie

[...] Drążek szeroko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 29kg x5x5x5x5x5 młotki 9kg x10x10x10x10x10 Dzisiaj trening : płaska 47kgx5x5 44,5x5x5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 13kg x10x10x10x10x10 wycisk wąsko na tric 19kgx 10x10x10x10x10 siady 72kg x5x5x5x5x5 fronty 42kg x5x5x5x5x5 wspięcia na palcach [...]

Trening 7.11 Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie Biceps Triceps I 60kg 60 60 35x5 40x5 II 80 70 70 III 90 75 80 IV 100 80 90 v 100 80 90 Trening A Przysiad 5x5 [...]

dzieki wielkie! a wiec tak: A MC 10/8/8/6 drazek 8/7/6/5 wyciskanie skos lekko górny 10/8/8/6 zolnierskie 10/8/6 B siady 10/8/8/6 wioslowanie 10/8/8/6 wyciskanie skos dolny 10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 9/7 mlotkowy z suplinacją 9/7 francuskie 9/7

Przysiady Clean and press Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Co myslicie o takim czyms? Zastanawiam sie czy nie dodac treningu B: Przysiady Martwy ciag Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Wycisakanie zolnierskie I robic tak na zmiane? Czy wystarczy trening a? Chcem zeby jak najwiecej grup sie zalapalo jednoczenie przy [...]

Dlatego wurzuciłem wyciskanie hantlami i dałem face pull Już tak trenowałem że na jednym treningu: -WL -Drążek -Wiosło -Żołnierskie -Przysiad Byłem zajechany, z siłki wychodziłem z bólem głowy a w łapie jedynie 35 cm. Taraz jak dołożyłem izolowanych to w bic 37 cm i ostatniego słowa nie powiedziałem :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2021-02-05 [...]

[...] 10-8-6 powtorzen i dokladaj po kazdej serii obciazenie. na kazdym nastepnym treningu dokladaj po pol kg kup sobie male obciazniki i dokladaj to da ci efekt napewno trenuj raz w tyg partie do barkow wstaw wyciskanie sztangi zolnierskie cyz z klatki zwal jak zwal, na triceps zastosuj wyciskanie sztangi w waskim chwycie to powinno wszytko pomoc

[...] ławce, żołnierskie (5x5-8) 5. biceps hantlami (4x8-12), triceps na wyciągu (4x8-12) 6. uginanie nóg w zwisie, deska (60s) B 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. wiosłowanie, wyciskanie hantli skos górny (5x5-8), 3. kaptury sztanga (4x15-20), wznosy bokiem (3x8) 4. biceps sztangą (4x5-8), wyciskanie francuskie 5. allahy (3x8), deska (60s) 6. [...]

[...] gdybym cały czas trenował z taka osobą to progres na prawde był by szybki :-) Trening BARKI -żołnierskie 4serie -unoszenie na bok hantli 4serie plus ostatnia seria dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4serie 8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie plus ostatnia seria dropy -szrugsy sztanga 4xserie Najlepszy jest końcowy [...]

22.12.2013 Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 powtórzeń- 8kg 1x15 powtórzeń- 5kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x15 powtórzeń- 6kg 3.Wyciskanie sztangi zółnierskie 18 powtórzeń- 45kg 14 powtórzeń- 45 10 powtórzeń- 40 kg 11 powtórzeń- 40 kg 4. Unoszenie sztangi do brody 4x12 powtórzeń -15 kg 5. Szrugsy na maszynie 2x16 [...]

[...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]

[...] młoty 3x8 triceps za głowy 3x6 ŚRODA: siady low 3x8 hantle wycisk 3x8 focze 4x10 szrugsy przod 3x10 arnoldki 3x12 łydki WK PIĄTEK: Martwy sumo: 6x3 siady low 6x3 klatka wyciskanie 6x3 biceps super serie z tricepsem francuz wąsko 4x8 uginanie Sztanga 4x8 brzuch WYMIARY: Biceps 34cm Nadgarstek: 15cm Przedramie: 28cm Klatka: 101,5cm Brzuch:80cm [...]

ok to jest moja idea: Klata + przod barkow plaska 3s skos w gore hantel 3s rozpietki 3s skos dol sztanga 3s zolnierskie wyciskanie hantli 4s unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek przodem 3s Plecy + tyl barkow + kaptury MC 4s podciaganie 3s Nogi przysiad 4s maszyna na czworoglowy 3s dwuglowy 3s lydki 4s nie wiem jak nazwac to [...]

trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]

[...] jest potrzebny w treningu barkow nie wiem czemu ale wcześniej umknęło mi, ze masz w planie cos na barki, ale widze, ze obencie w planie nic tam nie ma smialo mozesz dac np. wyciskanie stojac hantli, wznosy boczne+przod, czy wyciskanie sztangi zolnierskie, czy nawet w siadzie, zalezy jaka opcja CI bardziej podpasuje. fajnym cwiczeniem sa tez [...]

A: - WYCISKANIE SZTANGI PLASKO - MC - PODCIAGANIE - ZOLNIERSKIE - WASKIE - BIC SZTANGA B : - WYCISKANIE SZTANGI SKOS - SIAD - WIOSLO - UNOSZENIE NA BOKI - FRANCUS - BIC SUPINACJA Zmieniony przez - KoksuToJa w dniu 2016-07-11 22:34:41

[...] Plecy - 2s drążek szeroko / wiosłowanie sztangą (ktoś może wyjaśnić mi na jakiej zasadzie zamieniać te ćwiczenia? np poniedziałek drążek a środa sztanga?) Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko Barki - 1s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - 1s wyciskanie sztangi wąsko Biceps - 1s uginanie z hantlami młotkowo Czy może [...]

odnośnie wyciskania szukaj w atlasie -> tzw. żołnierskie wyciskanie, masz elegancko opisane. ja mam 'zakwasy' dopiero 2 dnia po treningu ;D

[...] zapotrzebowanie "0" wyszlo mi na poziomie 3150-3200 kcal. W dodatku na silowni zamierzam wdrozyc program na podstawowych cwiczeniach - siady, MC, zolnierskie wyciskanie, pompki na poreczach, WL oraz w mniejszym stopniu z elementami dynamiki jak zarzuty, rwania. W praktyce okaze sie to planem "na sile". Redukcja i sila [...]

Dzieki wszystkim :-D Wreszcie zaczął tu ktoś zaglądać bo strasznie smętnie tu było :-p 17.11.2014 Posiłek 1/2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69916899317b44fbaa8e9abf1e171aed.jpg 2x100g piersi+50g lopatki+3jaja/ TRENING PUSH 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos(+) hantle 5x5 3.Brama 4x12 4.Żołnierskie 5x5 5a.Unoszenie hantli na bok 3x10 5b.Unoszenie hantli [...]

26.01.2014 DT PUSH (SIŁA) -płaska 65kgx5 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 -żołnierskie 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 -przysiad tylni 75kgx5 85kgx5 95kgx5 105kgx5 115kgx5 -wyciskanie wąskie 75kgx8 75kgx8 75kgx8 75kgx8 75kgx8 -łydkownica siedząc 5s DIETA (MC) 1.WPC + owoc 2.nalesniki z twarogiem 3.ryz z piersią(jakbede głodny to podziele na 2 [...]