do ekspertow :) Split, porecze, bieganie

a to wyciskanie w staniu to rozumiem ze zza głowy na barki.... czy w tym cwiczeniu powinienem czuc tylnie barki I PLECY?? cos kolo lopatek???

no i brak zakwasow, ale wiem ze one niczego nie mowia, ale daje z siebie wszystko... hmmmm nie wiem sam co z tym wszystkim, troche mnie to martwi, ale zobaczymy

odnośnie wyciskania szukaj w atlasie -> tzw. żołnierskie wyciskanie, masz elegancko opisane.
ja mam 'zakwasy' dopiero 2 dnia po treningu ;D

technika wyciskania w staniu:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

nie placz!
CWICZ SYSTEMATYCZNIE-NIE OPUSZCZAJ SESJI!
PRACUJ NAD TECHNIKA!
ZWIEKSZAJ STOPONIOWO,ALE SYSTEMATYCZNIE OBCIAZENIA!\
DUZO JEDZ!
DLUGO SPIJ!

ogladalem mniejwiecej wiem o co chodzi

Systematyka jest, bardzo bardzo rzadko opuszczam sesje, musi sie cos stac
technika opanowana i to mysle ze w dobrym stopniu ( uczyli mnie na silce, tego jestem pewien), oprocz tego w staniu, bo nigdy nie robilem

tak, wiem obciazenie jest zwiekszane, nawet o 1kg
staram sie jesc duzo, ale czesto dobijam do 3 tys kal, bo juz nie moge wepchac w swoj brzuch wiecej, ale mysle ze to dlatego ze wczesniej ( jakis miesiac temu) niecale 2 tys kal jadlem ( spalalem tluszcz), wiec pomalu po 100-200kcal dodaje
spie 8h, odpoczywam, duzo siedze, leze, czasami cos na ogrodku pokopie, ponosze, ale to takie o lekkie rzeczy

mam jeszcze jeden dylemat w sprawie regeneracji, niedawno mialem tak ze ciezar mi spadal, np jak wyciskalem 10kg to tydzien pozniej juz tylko 8kg u wtedy zrobilem regeneracje ( tydzien odpoczynku), po czym poznawac ze juz czas na regeneracjie i co ile sie ja robi??? tak jak u mnie po ciezarze??

zapomnij o regeneracji-CWICZ! najpierw musisz na nia zasluzyc,rozumiesz?

tydzien odpoczynku

taki dlugi okres czasu,to sobie moze zrobic ktos zaawansowany-ale nie TY!!!!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-14 14:29:25

juz mnie nie doluj.... i tak dziekuje za pomoc :) i caloksztalt

up up up
pytanie znowuu mam

bo cwiczyc mam zamiar tak
pon A
wtorek wolne
sroda B
czwartek wolne
piatek A

i teraz czy w niedziele tez dac trening i robic 1 dzien przerwy, czy dwa dni przerwy i od poniedzialko znowu??

nie dobijaj mnie,please....

TRENUJESZ 3 x TYGODNIOWO.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-14 20:10:46

no sorry, ale tak chodzilem 4 razy i mi ciagle brakuje.... wydaje mi sie ciagle ze to za malo, ze nie ma odpowiednich serii, ze to nie na mase ( chociaz wiem ze dieta na mase) no takie fazy xD ale spokojnie dam rade :D

Witam ponownie :D

A wiec tak, prawie 2 tygodnie za mna, wiem to tyle co nic, ale ciagle sie martwie ze cos jest nie tak, wiec chce tak tylko kontrolnie sie upewnic

wzrost obciazenia od 5(na lawce) do 10 kg ( MC)
waga plus 2 kg ( z 76 do 78kg) wazony naczczo
ZADNYCH WZROSTOW WYMIAROW ???<---- o co chodzi??

i mala obawa co do pompek na poreczach, a mianowicie za pierwszym razem zrobilem TOTAL 10, a za tydzien juz ciezary wieksze i wgl i nie dalem rady zrobic ani jednej pompki na poreczach i musial zrobic tradycyjne z lokciami przy tłowiu, o co chodzi?? juz po 3 cwiczeniu nie mam sily??