Hefajstos/dziennik/powrót siłka

Wtorkowy trening nóg które zrobiłęm na siłce na wf. Zakwasy do dzisiaj
1.Przysiady 70x15 90x12 110x10 130x8
2.Suwnica 100x15x4
3.Uginanie maszyna 4s
4.Wykroki hantle 3s
5.łydki maszyna 4s

Wtorkowy trening nóg

1.Przysiad 90x12 110x10 130x8 150x6
2.Suwnica 150x4x10
3.Maszyna do uginania dwugłowych 3,4,5,6 stopinien x12
4.Uginanie dwugłowych z hantlą (nowe fajne ćwiczenie) x3
5.Wspietki na maszynie 2 s + drop seria

Wczorajszy Trening plecy+bic na wf

1.Sciąganie linki siedząc do klatki (3 drop serie)
2.Wiosłowanie sztangą 60x10x3
3.M.ciąg 130x8x4
4.Uginanie hantlami progresja 4s
5.Modlitewnik 3s
6.Do***anie odwrotne uginanie 2s
Kupiłem suple z sfd dziekuje za szybką wysyłke i gratisy !!!!
Jestem happy
Od poniedziałku wprowadzam miesieczną masówke po czym redukcja
Dawkowanie supli:
Krealkayn 2x2 (na czczo i po siłce)
Tribulon 2x2 (na czczo i przed siłką)
Shock teraphy (przed siłką)
Omega 3 2x3gr
Witaminki 1x2
Gainer około 130gr po siłce
Dietke rozpisze później

Dzisiejszy trening klata+tric+brzuch

1.Wyciskanie hantle 12,5x15 22,5x12 32,5x10 póżniej drop seria
2.Wyciskanie sztangi skos 50x12 60x10 70x8 80x6
3.Rozpietki 12,5x15+maszyna (seria łączona)
4.Sciąganie linki 3 drop serie
5.Francuz x 2
6.Pompki odwrotne + 20 kg x10x3
7.Drążek spiecia 15x4
8.Brzuszki 12x4

Szybki trening bareczków+kapturki
Podpatrzony na MD z relacji Kevina Englisha
1.Barki hantle skos 12,5x15x3
2.Siedząc hantle boki 10x12x3
3.Wyciskanie żołnierskie 50x10x3
4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedzać x3x10
5.Kaptury wąski chwyt 70x12x4

BARKI(pon)

1.Barki hantle skos 12,5x15 17,5x12 22,5x10 27,5x8
2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3
3.Wyciskanie żołnierskie 60x8x3
4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10
5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4
6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3
7.Brzuszki po kątem 10x3

KLATA+TRIC(wt)

1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy)
2.Płaska hantle 40x10 40x8 40x6
3.Skos ujemny 3 serie
4.Linki drop serie 3s
5.Prostowanie za głową (cieżar) 20x3

Dzisiaj trening nóg przed zajeciami

Nogi(czw)

1.Wyprosty maszyna (2sx2)+ 3 dropserie (6x10 4x12 2x15)
2.Przysiad przód 50x12 60x10 70x8 80x6
3.Przysiad 80x15x3
4.Wykroki+uginania lezac 12,5x20 + 20x15
5.Wspiecia łydki drop serie 2x stojąc + 2x siedzac (80x20 70x20 60x20)

Plecy+bic (pt)

1.Podciąganie 6,6,6
2.Ściąganie linek siedząc + przyciąganie drążka 4,5,6,7 x15
3.Wiosłowanie sztangą 50x12 70x10 80x8 90x6
4.M.ciąg 150x6x4
5.Modlitewnik hantla jednorącz 10x12x2 12,5x10x2
6.Uginanie siedząc 3 kąty 10x15 10x12 10x9 10x6
7.Przedramie modlitewnik nachwyt 10x20x2 podchwyt 7,5x20x2

Zmieniam diete powoli na redukcyjną. Narazie 3500 kcal, będe obserwował ciało i ucinał powoli kalorie.

1.Barki hantle skos 15x12 20x10 25x8 30x6(D)2.Siedząc hantle boki 12,5x10x3 + wyciąg
3.Wyciskanie żołnierskie 65x8x3
4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 + boki 5 kg
5.Kaptury wąski chwyt 90-70-50x10
6.Brzuch 3 obwody

Nogi(wtorek)

Maszyna drop seria 10-12-15 powt
Suwnica 50x15 100x12 150x10 200x8
Przysiad sztanga na barkach 50x12 60x10 70x8
Przysiad zwykły 70x10x3
Maszyna dwugłowe 4s
Ławka dwugłowe 4s hantlą

Klata+Tric (środa)

Hantle ławka dolny 12,5x15x4
Wyciskanie płaska 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 120x4
Skos górny 50x12x3
Rozpietki dolny 17,5x15x4
Wyciskanie wąski 50x12 60x10 70x8
Linki 3px12x3
20 kg za głowy x12x3
Prostowanie hantli 5x15x3