Problem z wyborem skutecznego treningu

Witam :)

Zwracam się do Was z prośbą o pomoc z wyborem odpowiedniego treningu, który przyniesie mi zamierzony efekt.

PARAMETRY:
Waga: 65kg
Talia: 76cm
Biodra: 90cm
Udo: 57cm
Łydka: 39cm
Klatka piersiowa: 90


Zacznę może od początku. Ponad 2 lata temu byłam w ciąży w której bardzo przytyłam. W dzień porodu ważyłam 93kg. Rok później ważyłam 86kg i stwierdziłam, że trzeba wziąć się za siebie. Przechodziłam na różne diety i w efekcie schudłam do 65kg. Z ćwiczeń robiłam głównie aeroby (orbitrek) i treningi z Ewą Chodakowską.

Na ten moment trenuję 5 razy w tygodniu
Poniedziałek - FBW
Wtorek - orbitrek
Środa - FBW
Czwartek - orbitrek
Piątek - FBW
Weekend - wolny

MÓJ CEL
Nadal chcę schudnąć kilka kilogramów, pozbyć się cellulitu, ujędrnić całe ciało oraz wyrobić sobie wysportowaną sylwetkę.

Aktualnie jestem na redukcji, jem ok. 1800kcal dziennie:
W:232
T:65
B:98
(Nie jestem pewna, czy makro się zgadza)

Bardzo proszę o pomoc.. Trzymać się tego, co robię teraz, czy może są rzeczy, które muszę zmienić?

Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i jeszcze orbitrek tak jak napisałam wczesniej. A co do martwego, to też pisałam, że od kwietnia chcę wprowadzić trening B, który opisałam jak mniej więcej ma wyglądać i między innymi jest tam martwy ciąg.
Bardzo dziękuję za rady, na pewno będę próbować :)

Cześć. A jakie ćwiczenia masz w tym FBW? Ile masz wzrostu?

Przysiady ze sztangą, ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki, wyciskanie sztangi na ławce, wznosy hantli na boki, hip thrusty i ćwiczenia na brzuch. To robię od początku marca, w kwietniu dodam trening B - martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, zakroki, hip thrusty, allahy. Mam 167cm wzrostu


Zmieniony przez - natttessi w dniu 2020-03-22 21:36:15

Wrzuciłabys ten trening z obciążeniami? Jest raczej chudo niż grubo, może masz zadatki na gruszkę? Nie tyle chudnąc trzeba co jakaś dekompozycję zrobić... ale na pewno zaraz ktoś mądrzejszy się odezwie.

Daj 30g białka kosztem 30g węglowodanów w diecie i byłoby teoretycznie idealnie, w celu jeśli chodzi o Twoją dietę, jeśli zapotrzebowanie masz dobrze obliczone, w co odrobinę wątpię bo przy treningu siłowym jest dość niski pułap 1800.

A ja bym dyskutowała z tym czy kobiecie potrzeba wiecej niz 100g białka. Koleżanka nie ma takiej góry mięsni, które trzeba by utrzymać - a ww. większości osobom dają duzy komfort psychologiczny.

Jeśli celem jest sportowa sylwetka - to białka można dodać te 30 gram i myślę że wszedłbym raczej na zerowy bilans kaloryczny a nie ujemny. Do tego skupiłbym się na treningu siłowym a aeroby być może trochę przykrócił. Wrzuć ten swój trening dokładnie rozpisany - zobaczymy czy nei warto w nim czegoś zmienić.

Przysiady 5x5 (obciążenie 13-23kg)
Sciaganie drążka 5x5 (5-15kg)
Wyciskanie klatki na ławce (10kg)
Wznosy na boki 3x8 (1,5kg)
Hip thrusty 3x8 (5-10kg)
Brzuch, różne ćwiczenia znalezione na YouTube najczęściej to :



W każdej serii odpowiednio zwiększam ciężar poza ławka i wznosami na boki, tu nie jestem w stanie udźwignąć więcej.


Zmieniony przez - natttessi w dniu 2020-03-23 10:00:27

To w tym planie lepiej by było zamiast wznosów zrobić wyciskanie jakieś na barki. No i brakuje ćwiczeń na tył uda, pośladki - warto o nich pomyśleć.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-03-23 10:28:31

Jest HT

Jest ale nie ma mc w żadnej formie i o to mi najbardziej chodziło.