Proszę o sprawdzenie planu treningowego.

Siemka!
Chciałbym doradzić się was o ten trening, czy będzie on dobry na siłę i masę:
Pon:Klatka Biceps
Wt:Przysiad Martwy ciąg
Śr:Barki Nogi
Czw:Wyciskanie na ławce Wyciskanie żołnierskie
Pt:wolne
Sob:Plecy Triceps
Niedziela:wolne
Jeżeli chodzi o regeneracje to nie mam z nią problemu.

rozpisz wszystkie cwiczenia i liczbe serii

Postanowiłem trochę zmienić plan.
Pon:
-Klatka
Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3x10
Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej w górę. 3x10
Rozpiętki na bramie(Różnymi sposobami z dołu, z góry, ze środka) 3x12, 3x12, 3x12
-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem. 3x6-10
Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym.3x6-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.3x10/8/4-6
Wt:
-Przysiad: 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8, 4seria 3-6
-Wyciskanie żołnierskie: 1seria 10, 2seria 8, 3seria 6, 4seria 3
-Wspięcia na palce stojąc 1 seria 15
Śr:
-Plecy:
Wiosłowanie sztangą. 4x10
Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 4x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie. 4x10
-Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi w wąskim uchwycie 3x10
Czw:
Wyciskanie na ławce leżąc: 1seria 12, 2seria 10, 3seria 8, 4seria 3-6
Martwy ciąg: 1seria 10, 2seria 6, 3seria 4, 4seria 2
Pt:Wolne
Sob:
-Nogi
Prostowanie nóg w siadzie z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu. 3x10
Uginanie nóg w leżeniu.3x10
Suwnica.4x10-15
Wspięcia na palce stojąc.3x12-15
-Barki
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc3x10/8/6
Unoszenie sztangielkami bokiem3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w wąskim uchwycie.3x10/8/6
Ndz:wolne
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to starałem się robić je na wolnych ciężarach, wiem ,że mocno obciążają stawy, lecz nie będę stosować planu przez długi okres czasu.Dodatkowo dopowiem, że staram się progresować w ciężarach. Proszę o sugestie i ewentualne zmiany w planie.Dzięki bardzo :)
Aha, teraz zauważyłem, że ankieta jest źle zrobiona mógłbym ją edytować?












Zmieniony przez - adi333344 w dniu 2015-08-11 12:07:59

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam.

TomQ-MAG mógłbyś mi odpowiezieć? Za tego bota to ja podziękuję.

czemu tak rozbiles ten trening? nie lepiej zrobic 3-4 dni a porzadnie?

No właśnie ze względu na siłę. Dotychczas robiłem taki trening 3-4 dni, więc chciałem coś zmienić. To co? Jak to rozplanować? Wywalić wtorek i czwartek z planu, a resztę zostawić?

Jak chcesz typowo silowy to musisz skupic sie przez kilka tygodni na typowo silowym, nie da sie jednoczesnie i silowo cos dzialac i jednoczesnie kulturystycznie typowo

Dzięki za odpowiedź.A mogę zacząć robić tylko wolne ciężary?

jasne, ja bym dal push/pull, ewentualnie push/pull/legs i jazda z 8 tygodni wolne ciezary niski zakres powtorzen

trzeba przeplatac rodzaje treningow

Ok, dzięki za pomoc :)