A
1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10
2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10
3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12
4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10
5) wyciskanie sztangi skos 3 serie 12x10x10
6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10
7) rozpiętki 3s 12x10x10
8) prostowanie nóg w siadzie 12x10x10
B
1)Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 12x10x10
2)Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x10
3)Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12x10x10
4)uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x10x10
5)brzuszki 3 serie po 12
6)pompki 3 serie po 12x10x10
7)hack przysiady 12x10x10
8)wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12x10x10
9)przysiady wykroczne 12x10x10