repez / DZIENNIK / BRAK MASY BRAK KLASY / nowe foty s.10

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

widze,ze juz coraz ladniejsze ciezary dzwigasz tak dalej :)

Moje tematy

ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0

fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html

2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html

dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html

prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html

dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html

trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

repez - żyjesz

Powrót do korzeni :)

...

repez

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5196

żyje, ale ostatnio mialem zabiegany tydzien

w piatek nie moglem cwiczyc na silowni, ale zrobilem sobie trening z wlasnym cialem, hantlami i drazkiem

wygladal on mniej wiecej tak:
1. Pompki 10,10,10
2. Rozpietki hantlami 8kg: 12,12
3. Podciaganie na drazku: 8x,7x,6x
4. Wyciskanie hantli 8kg na barki: 15x,15x,15x
5. Unoszenie hantli 8kg bokiem: 10x,10x
6. Uginanie hantla 8kg o kolano obie rece: 12x,12x
7. Francuskie hantlami 8kg: 12x,12x
8. Uginanie nadgarskow hantlami o kolano: 10x,10x

lepsze to niz nic :p

Czwartek byla 1 godzina siatkowki
Wczoraj byly 3godziny siatkowki (turniej)
Dzis byly 2 godziny siatkowki (turniej)

Miche staralem sie jako tako trzymac.

Jutro juz normalnie silownia

Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html

...

20makro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 153

Masa ci powoli idzie, sila lekko tez wiec chyba widac efekty pierwsze. Jesli masz szybka przemiane materii, generalnie jestes ektomofrikiem to z ta siatkowka (z taka intensywnoscia) mozesz miec lekkie problemy z przybraniem masy, musisz uderzyc w diete bardzo mocno i na to polozyc nacisk, bo inaczej szybko bedziesz to wszystko palił, wiem to po sobie. Niemniej jesli bedziesz wytrwaly to do tej 80-tki dobijesz lekko :) bede zagladal powodzenia

...

repez

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5196

Mam tego swiadomosc, ze siatkowka w wersji "czesto" pogarsza sprawe

Podczas rozpsywania diety zakladalem, ze bede gral mniej w siatkowke. Jednak jest inaczej i gram wiecej

.
Dietka jest na ok 3600 kcal. Nie chce do posilkow dodawac kolejnych gram makaronu, oliwy, czy kurczaka, bo na prawde ledwo wyrabiam sie z jedzeniem tego, co zalozylem.
Moglbym po prostu raz dziennie wypijac gainera z mlekiem? Ilosc gainera oczywiscie bylaby zalezna od tego, ile potrzebuje.

Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-22 14:09:54

Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

jasne, że możesz. Grunt aby nie za późno.

Najlepiej od razu po treningu siatkówki

Powrót do korzeni :)

...

repez

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5196

DZIEN TRENINGOWY NR 18

Dietka od rana trzymana. Tyle, ze zabralko oliwy i orzechow

Oliwe juz w domu mam, ale nie wiem, co z orzechami. Okaze sie jutro rano

TRENING
Przysiad: 12x45kg, 10x55kg
Rumunski MC: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
Wioslo podchwytem: 12x32,5kg, 10x37,5kg, 8x42,5kg
Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x32,5kg, 8x32,5kg
Podciaganie podchwytem: 7x,5x,5x

pomiedzy seriami trzech ostatnich cwiczen robilem sobie brzuszki na lekko skosnej lawce

Przysiadow robilem tylko dwie serie, bo ostatnimi czasy mam zmeczone nogi. Jutro potrzebuje miec je wypoczete

Wskoczylem na wiekszy ciezar w RMC

Po treningu 35g probki olimp 5 matrix + 60g gainbolic

Dzis dodatkowo 1 godzina siatkowki

Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html

...

repez

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5196

DZIEN TRENINGOWY 19

Dietka trzymana tak jak w 1 poscie tematu

TRENING
Przysiad: 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
WL: 12x45kg, 10x50kg, 8x55kg
Wioslo podchwytem: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg
Wyciskanie zolnierskie: 12x30kg, 10x30kg, 9x30kg
Podciaganie na drazku podchwyt: 9x,7x,7x

Uginanie nadgarstkow o kolano 12x15kg, 12x15kg

Komentarz:
Nie robilem dzis MC, gdyz po poludniu cos mnie zabolalo w tamych okolicach, moze przeziebilem nerki, a moze cos innego

Nie chcialem obciazac tamtych partii.
Wskoczylem na wiekszy ciezar przysiadow

Ostatnie powtorzenie ostatniej serii udane, jednak najciezej
WL ladnie i gladko poszlo, niedlugo wskakuje na wiekszy ciezar

Pomiedzy niektorymi seriami robilem brzuch na rzymskiej

Po treningu 55g GainBolica

Zapraszam do mojego dziennika
http://www.sfd.pl/repez_/_DZIENNIK_/_BRAK_MASY_BRAK_KLASY-t537005.html

...