DT cod123, 3 lata str 119

Ja też miałam zawsze bardzo bolesne miesiączki, tak że 2 dni nie rusza łam się z łóżka. Tak jak u żony nighta minęło mi po porodzie, każdy lekarz mówił że tak będzie ale nikt nie wyjaśnił czemu.

Zanzibar bajka, piękne zdjęcia. Byłam w Keni i ten sam klimat, pole pole i. Halina matata

Szczęśliwi ludzie - nigdzie nie pędzą, na wszystko mają czas, nie przejmują się rzeczami którymi się przejmować nie muszą. Ale u nas to już chyba nigdy tak nie będzie. Chory porządek świata napędzany kasą - to nam doby brakuje na wszystko.

ooo Malinka :D witaj

moja mama też mówiła, że po ciąży jej przeszło.

Dokładnie tam się nikt nie spieszy, zupełnie inne życie.. Z drugiej strony dla nich biały człowiek to człowiek, który z góry ma kasę. Tylko nie rozumieją, że często się na to odkłada cały rok i bardzo dużo pracuje...

jakiś taki trening ułożyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie

1. Opuszczanie na drążku
2. Przysiad bułgarski
3. wyciskanie żołnierskie
4. rozpiętki
5. brzuch

1. Podciąganie
2. hip thrust
3. wiosło sztanga
4. RDL sztanga
5. Unoszenie ramion w bok
6. brzuch

1. Martwy ciąg
2. odwodzenie nóg na wyciągu
3. przyciąganie do brzucha siedząc
4. unoszenie ramion w opadzie
5. brzuch

Jak dla mnie to drastyczna przewaga grzbietu nad klatką - przynajmniej bym zamiast rozpiętek dał jakieś wyciskanie.

Masz racje, w ogóle o tym zapomniałam ;D cóż mistrzem w tworzeniu nie jestem

wczoraj trening:
1.Opuszczanie 3/3/3/3
2. hip thrust 4x8x60
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8x25
4. RDL sztanga 4x8x20
5. rozpiętki 4x8x2 i 4
6. brzuch unoszenie nóg w górę leżąć

wymyśliłam coś takiego:
co myślisz Night? trzyma się to kupy?

1. Opuszczanie 5x3-4
2. hip thrust 5x5
3. ściąganie sznura klęcząc 4x8
4. RDL sztanga 4x6
5. wyciskanie na klatkę 4x8
6. brzuch


1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x
4. pompki wąsko 5x max
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
6. brzuch


1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt
2. Glute bridge 12/12/12/15+
3. Przyciaganie linki do brzucha jednorącz 4x8
4. zakroki 4x8
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
6. brzuch

Zanim odpiszę to jeszcze zapytam co byś chciała mocniej przyatakować w tym planie. Może już pytałem wcześniej ale mi wyleciało z głowy i napisz jeszcze raz.

Chciałabym nad podciąganiem popracować

Trening jest ok. Chociaż ja osobiście jak bardzo by mi zależało na podciąganiu to bym poszedł w większy minimalizm. Ale są różne drogi do celu i tak też można.

oki, to już chyba nie na moje umiejętności tworzenia ;d


w czwartek siłka:
1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8
8x20/8x40/8x40/8x45/8x45
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
8x20/8x25/9x25/8x25
3. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 4x
8x7,5/6x7,5/6x7,5/6x7,5
4. pompki wąsko 5x max
2/1/1/1/1
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
15x2/13x2/13x2/12x2
6. brzuch
allahy 3x12x25

te odwodzenie nogi dawno nie robiłam. Matko jak to pali. te 7,5 czuje, że za dużo na początek, no ale niestety to najmniejsza sztabka na wyciągu.
Pompki kiepsko, bo miałam jeszcze mega domsy na górze od ostatniego razu plus dawno nie robiłam.

piątek rower 20 km

sobota- nie miałam jak się dostać na siłkę, więc trening w domu
1. Podciąganie 1/1/1/1/
2. unoszenie bioder z gumą plus krążki 10 kg 4x20
3. wiosłowanie z gumą w opadzie 4x10
4. zakroki z ciężarem nad głową 4x10na nogęx2,5kg
5. Wyciskanie na barki siedząc 4x10x6,25
6. Brzuch- unoszenie nóg leżąc plus brzuszki 3x10

dieta cały czas nieliczona od wakacji, nie mam potrzeby na razie, waga stabilna ok 63 kg








Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-09-08 12:20:21