trening brzuch 6

[...] sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i tył (4) 4x 12,10,10,8 5. Kaptur na sztandze 3x max ŚRODA - WOLNE CZWARTEK: KLATA (dwa treningi góra / jeden trening poziomo) + TRIC + ŁYDKI 1. Wyciskanie na skos góra / na poziomej 4x 15,12,10,8 (dwa treningi góra / jeden trening poziomo) 2. Wyciskanie na [...]

[...] mojej fit sylwetki :-P Obwody z rana, których nie umieściłam w pierwszym poście to: łydka: 34 cm udo: 52,5 cm pupa: 90 cm pępek: 78 cm talia: 65 cm biceps: 29 cm Dzisiaj trening barków i biceps plus brzuch jednym z celów jest poprawa moich barków, dlatego bd wykonywać sporo ćwiczeń na tą partię BRZUCH: 1. crunchers na ławeczce ujemnej z [...]

TRENING : Trening na dziś :) ledwo co chodzę przez trening poniedziałkowy- tego mi było trzeba- czekam na niedzielę 8-) BRZUCH: 1. crunchers na ławce ujemnej 5x 12 6,5 kg 2. wznosy NN w zwisie 3x 12 BARKI 1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg- 20 kg- 25 kg- 30 kg 2. arnoldki 8/10/12 13kg- 11kg- 9 kg 3. [...]

[...] skośna 4 x 20-25 2. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4 x 20-25 +30 min aero MICHA 1. 50g ryż, 1 jajo + 5 białek, 150g winogrona 2. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa trening 3. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa 4. 50g kasza gryczana, 100 pierś z kurczaka, warzywa, 30g nerkowce 5. 1 jajo + 5 białek, warzywa

[...] w połowie jak Tomek i Mariusz http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7f4b54d7e7948e38025799a1d4dce48.JPG SUPLEMENTACJA Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

21.03 DNT Bez treningu, tylko jakieś 75 minut lindy hop. Kurcze, jak przychodzę do domu o 22, to już tak bardzo nie chce mi się nic konkretnego gotować a jestem zwykle głodna jak 150. No i trafił mi się w pracy mały kawałek sernikobrownie, siłą rzeczy go nie wliczałam, ale zjadłam trochę mniej później. Gdyby to było tak zdrowe jak kasze, warzywa i [...]

31.10.13 crash diet dzień 6 DT TRENING Dzien2 1. MC szeroko z podwyzszenia 3 x5 70/80/80 2. ściaganie drązka szeroko do klatki 5x10 30/40/42,5/45/45 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 8 15/17/17 4. wznosy bioder z ziemi z obciaeniem 5x10 20 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6.cwiczenia na brzuch na maszynach Przy MC troche mnie mroczyło, [...]

13.02.2014 - DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 30/35/40 było 25/30/35, 20/25/30 nawet bez większych problemów na pewno dołoże następnym razem 2. wypady dalekie 3x8 7,7,10 było 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) coś chyba z technika, bo słabo czułam to ćwiczenie, dopiero w ostatnije serii 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x [...]

21.02.2014 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 35/40/45 było 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 super szło 2. wypady dalekie 3x8 7,10,10 było 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) nie wiem czy nie za daleko nogę stawiam, mam prawie prostą nogę zakroczną tak ma być, czy krócej robić 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 [...]

[...] w piątek micha czysta była, ale nie zapisałam co jadłam i teraz już nie pamiętam @-| sobota masakra rozbita całkowicie pod względem jedzenia przede wszystkim. treningu nie było ale ruchu dużo miałam. w niedziele nie liczyłam, ale nie było żadnych szaleństw:-) wrzucam miski od soboty :-) Wczorajszy trening. rozgrzewka 3 x obwód z [...]

[...] I czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię mięśni? Może od każdej partii (oprócz tych co są po 2 ćw.) odjąć jedno ćwiczenie? Napiszcie jakby było najlepiej. Oczywiście tak jak wcześniej pisałem trening ma być na masę. Jak już będę miał gotową dobrą rozpiskę to każdemu kto pomógł daję soga. Zmieniony przez - piotrz1297 w dniu 2009-10-22 19:19:18

Tydzień 1 Dzień 1 Na razie będę sobie kontynuować trening , który zaczęłam przed przygotowaniami do zawodów, czyli konkursowy. Rozkład btw docelowo planuję 150/60/200, ale do końca tygodnia ww na poziomie do 100, żeby sobie unormować jeszcze gospodarkę wodną, potem tydzień ww 150, 180 i dopiero 200. Ew. jak wszystko będzie w miarę normalnie [...]

[...] dużo dałam. Musiałam przerwy robić. Na następny raz w domowej siłowni muszę założyć 8kg a nie 10kg. Ogólnie po chwili przerwy poczułam niedosyt, bo jakoś szybko poszedł ten trening. Zrobiłam więc sobie parę ćwiczeń na brzuch: Russian Twist na piłce, spięcia na piłce, brzuszki łokciami do kolan. Suple - Kretka, wit. c, witimin, Ciecze - woda [...]

[...] przeliczników. no i jakoś też większa liczba spalonych kalorii jak się pokazuje, to i na podświadomość lepiej działa bo tak jakoś (ja przynajmniej) - mam wtedy poczucie, że trening udany/efektywny był. ale można się obyć i bez tego. 11/08 - dla odmiany siłowo FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge [...]

[...] Wiedniu Stephansdom (którego na pewno zobaczysz z bliska lub daleka), czy inne gotyckie katedry w Europie Zach. (Niemcy zwłaszcza). # a dziś będzie serio porzadna wypiska treningowo-jedzeniowa, bo wreszcie po tygodniu trening był 09/09 - D podwójny T - siłowo i rowerowo siłowo 1. Przysiady klasyczny 5x8+1max r. 20x10 r.30x10 [...]

[...] w głowie, jak możesz zerknij na niego, nogi sobie olałem, tak jak pisałem wyżej, kiedyś nogi to była dla mnie frajda, teraz jak nie czuje pompy na górze to jest najgorszy trening, więc nogi sobie olałem w planie. I czy kolejność dni jest w miare okej TRENING I (Poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie [...]

[...] skromne (dzisiaj był dzień obfity, opisze niżej) nie odczuwałem już głodu między nimi, gdzie jeszcze we wtorek była tragedia. TRENING Tak jak mówiłem na dzisiaj zaplanowałem trening DÓŁ z naciskiem na martwe ciągi. Tak bardzo myślałem o tych MC, że pochrzaniłem kolejność ćwiczeń XD zamiast najpierw zrobić zaplanowane fronty to właśnie zacząłem [...]

[...] Brzuch Trening B MC MC na prostych nogach x/8 x/6,6,6 Wiosło x/8 x/6,6,6 wl lekko wycisk zołnierski x/10 x/8 x/6 Brzuch Liczba powtórze w głowych bojach i procenty uzależnione od okresu w jakim jesteś. Osobiście polecam zaczać od 3x3 na 80-75% i dokładać po 1,5-2,5% co trening. Rozpoczecie planu od 90% szybko zatrzyma postepy. Pozdro!

poniedzałek brzuch Spięcia brzucha 3 25 Wyciskanie na ławce 4 12-6 Rozpiętki poziomo 3 10 rozpietki skos 3 10 biceps Uginanie ramion ze sztangiełkami 3 15 Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4 12-6 środa brzuch Spięcia brzucha 3 25 grzbiet Rozciąganie ekspandera 2 10 Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie x 50 Podciąganie [...]

[...] z sztangielkami 3x15-12 Brzuch 1a. Wymachy nóg w zwisie 4 x 15-10 1b. Crunche 4 x 12 2. Skłony boczne z sztangielką 4 x 12 Czułem moc :) Zobaczymy jak jutro bo klata+tric Kalorie ciągle do góry, wczoraj 4500 kcal, dziś trochę mniej bo nietreningowy. Mam pytanie jak dołożę 2 razy w tygodniu treningi BJJ to mocno spowolni to przyrosty masy ?