Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15(03.12/1995) Waga: ~70-72kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch (chyba) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie ćwiczę z Zuzaną, nieregularnie, docelowo - 5 dni w tygodniu trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki z wędliną własnej roboty (np. schabem), serem Co lubisz jeść na obiad : różne mięsa, ryby z ziemniakami/ryżem [...]
[...] od tłuszczy dieta ok. 2500 czasem więcej czasem mniej. Jak jem mało tłuszczy to potem mi się słabo robi. Tylko ciemne pieczywo, często jem cebule, pomidory, banany po treningu, jabłka, truskawki i wiśnie (w sezonie) ogórki, kapusta kiszona itp. Nie używam cukru, ew. kakao i zjadam łyżkę miodu dziennie. Przerwy po 90 sekund, brzuch i [...]
[...] pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Potrzebne jest mi kilka rad dotyczących głównie stosowania zakupionych odżywek ale będę też wdzięczny za rady dotyczące zarówno treningu jak i odżywiania. Niby to nie jest trudne bo wystarczy przecież poczytać co pisze na danym suplemencie lecz dotrwajcie do końca a sami ocenicie dlaczego o to pytam. [...]
[...] ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka z 1/4 szklanki ryzu i miska salaty z odrobina odtluszczonego [...]
[...] ale do tej pory z planami z internetow... No więc zgłosiłam się do jednego ze znanych trenerów pana A.S. Po przejrzeniu planu wydaję mi się sprzeczny z wieloma zasadami treningu siłowego... O to plan: I trening – Nogi, pośladki - Wykroki chodzone ze sztangą na karku 4 x 15 pow - Przysiad ze sztangą na karku 4 x 10 pow - Martwy ciąg o [...]
Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]
[...] nie cierpię, zdecydowanie jem żeby żyć :-) Poniżej wklejam foto cielska - jakość żenująca, ale na razie nie ma komu mi zrobić, przepraszam. Tyle tytułem wstępu, poniżej trening na dziś: 4 serie x 12 powtórzeń 1. MC na prostych nogach 2. Wykroki w miejscu z h 3. Suwnica + przysiad z h 4. Dwojki + łydki siedzac 5. Barki sztanga [...]
[...] ramion ze sztangielkami 6.modliewnik 7.pompki na ławce w podporze 8.prostowanie ramienia na wyciągu *na brzuch wykonuję zazwyczaj 3/4 ćwiczenia po skończeniu 'właściwego' treningu - skłony z linką, unoszenie nóg na ławce skośnej, skłony tułowia na maszynie, skręty tułowia na maszynie Najczęściej są to 3 serie po 12-15 powtórzeń zależnie od [...]
[...] Teraz wracam z nową siłą , ciałem które już myślę przestało rosnąć do góry a zaczęło na boki. Piszę do Was i proszę o pomoc ponieważ trochę nie wiem co robić z moim obecnym treningiem i o ile trochę pamiętam jak to było to chciałbym sprawdzić i poradzić się co sądzicie o tym co robię. Na tą chwile moim priorytetem jest duża wytrzymałosć mięśni , [...]
[...] na brzuch i pośladki) do końca, gdzie przerwałam przed częścią na brzuch i zrobiłam dodatkowo 8 min buns, następnie wróciłam do Skalpela i dokończyłam sesję ;). Po treningu zjadłam 3 łyżki jogurtu greckiego z 10 oliwkami, połową pomidora oraz kiełkami rzodkiewki + koktajl z banana, 150 ml mleka 0,5%, 2 łyżeczek kakao oraz WPC80.eu w [...]
Acela-redukcja
[...] miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening obwodowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: do tej pory były to kanapki, ale już to zmieniam Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : Co jako [...]
Oto mój trening ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]
[...] Witamina D - 4000 jednostek/ed, Vitalpack K** - 2 kapsy ED -Omega -3 K** - 2-3 kapsy ed - Kreatyna - 5g po treningu - Kofeina + Tauryna - Przed treningiem: dawka w zależności od samopoczucia - ZMA K** - 3 tabsy [...]
Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]
Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]
[...] Brak zastanowienia nad prawidłowym odżywianiem i głodzenie się przy jednoczesnym trenowaniu 5 razy w tygodniu po 3h spowodowało widoczne konsekwencje po zaprzestaniu treningu przez kontuje (jaki człowiek jest głupi…). Sytuacja nie była tak zła dopóki nie miałam okazji spotkać się z 2 samozwańczymi dietetykami. Pierwszy absolutnie nie [...]
Leniwy apollo/hobbystycznie/
[...] Cel założenia dzienniczka tak jak w temacie czyli REDUKCJA, będzie to moje pierwsze w życiu podejście do pozbycie się nadmiaru balastu. Co wydaje się dziwne bo staż treningów jest dość spory rozpoczął się w czasach liceum tyle że działo się to bez pomyślunku nie mówiąc już o diecie której nigdy nie było i do dnia dzisiejszego nie ma, ale [...]
Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]
[...] -Rozpiętki na płaskiej 5xAMRAP -Rozpiętki siedząc 5xAMRAP 4. Superseria 4 Dwie maszynki na klatkę i barki po 3 serie :) + 10 min marszu na koniec na dop******ke :) Posiłek potreningowy w postaci goferków BT , składniki 7 jajek plus jakies tam dodatki ;) 4.01.17 r. - Dzień deficytowy 1500 kcal 12.00 - 50 minut na rowerku - 500 kcal [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
