trening brzuch 6

[...] Czy są jakieś miłe osóbki, które pomogą mi ułożyć dla mnie dietkę? Z góy dzieki A to informacje: 16 lat,170 cm, 52 kg, trenuje od 1,5 roku, ale od 4 miesięcy intensywnie, trening 6 razy w tygodniu + siódmego dnia trening na brzuch. Treningi to głównie aeroby połączone z ćwiczeniami na poszczególne partie mięśniowe i co drugi dzień trening na [...]

[...] SS 4s x 15 reps. Russian Twist + opad na boki z hantlem: SS 3s x maks. reps. W DNT Aero w postaci biegania. Na początek 20 min + 5 min co sesja. Codziennie będą wypiski z treningu, michy oraz Endomondo z biegania. Daję sobie 6 tygodni. Oby było ok. Kolejny raz dziękuję Roniemu za pomoc. Tak będzie wyglądać micha. Są to DT i DNT. Z upływem [...]

[...] sztangą na płaskiej 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku + naprzemiennie jedno ćwiczenie na łydki i brzuch co trening Plan FBW by Rion A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Francuskie wycisknie leżąc 2s Plecy: - [...]

Obli mogę robić ten trening po regeneracji?? Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Tydzien 4. = Tydzien [...]

[...] łapy, pompa okropna mnie dopadła %-) Jutro plecy i brzuch, muszę wzmocnić szczególnie dolne partie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka 1.Wcyciskanie leżąć na płaskiej RAMA 6 27/37/47/51/57/61/65/67x3 27/47/51/57/61/67/71x4 (może będzie seta na klate w tym roku %-) ... ) [...]

Data 22.06.2016 - DT – High Carb 3 dzień DT z rzędu, jutro przerwa bo już dzisiaj ciężko było ;) Z rana 4h koszenia, takze solidne cardio było. Zaraz potem trening, przy rozgrzewce myślałem że odpuszczę i zrobię jutro. Ale po pierwszym ćwiczeniu mi przeszło, dopływ mocy zacny ale pod koniec już brakowało sił dlatego brzuch odpuściłem. Próbowałem [...]

Dziś trening na wyjeździe- delegacja :-{ A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Inna suwnicy, opornie chodziła, już pierwsza seria była do załamania a później już tylko ciężej... :-D 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 Tu wykorzystałem maszyne ze szerokim [...]

Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo @@-) Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, [...]

Oki dzięki Bziu. Mam nadzieje ze do wtorku będzie ok (kolejny trening pole). Dzisiaj zdobede jeszcze jakaś maść rozgrzewająca i zobaczymy co dalej Edit: Po pracy runda po sklepach budowlanych (cale szczescie nie musialam prowadzic bo krecenie kierownica-bol), wrocilam zmeczona i glodna jak wilk. Potem zaleglam na balkonie i przysnelo mi sie, jak [...]

Wrzucam miske z dzisiaj i czas chyba sie przeniesc do nowego dziennika. Fizjo mi dzisiaj tak dobrze zrobila na plecy ze jutro moze i trening lepiej pojdzie :-) Powiedziala ze nie ma tragedii z tym kregoslupem ale mialyscie racje ze skolioza jest, przez co i miednica i kolana i kostki nie sa na rownym poziomie. Dostalam pare cwiczen i sporo [...]

[...] rosną na potęge,paznokcie mega się poprawiają a także cera i włosy;) czyli coś dla nas kobitki:)Dobry wieczór wszystkim:) dopiero teraz robie wpis bo przed chwilą wróciłam z treningu:) Ale oczywiście cały dzień rozpoczęłam posiłkami 1.Omlet z 3 białek jaj+ 2 całe (sezam,słonecznik),zielona herbata, łyżka ostropestu plamistego,łyżka natto. [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 11 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s33.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 5x24kg 5x28kg 5x32kg 5x36kg 5x40kg [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min wioslaz i rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x21kg 15x28kg 15x35kg +2,5kg [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 28 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s41.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x24kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg [...]

[...] z hantlą w oparciu o kolano 3x12 + francuskie wyciskanie hantli leząc 3x12 kroki - w tygodniu od 6-8 tys. - weekend trochę więcej - ok.10-12 tys. - przed przejściem na trening w domu na siłowni wykonywałam przysiady z ciężarem 50kg na kilka powtórzeń, hipthrusty ciężary ok. 120kg w serii...więc teraz mam mniejsze możliwości Zmieniony przez [...]

25.11.2015 Wczorajsza wypiska wypadła \-) dieta była bez szału ze względu na brak czasu, poszedłem wcześnie spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie [...]

TRENING; CZWARTEK: Nogi, plecy, bic, brzuch NOGI: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie [...]

[...] znajomą, kurcze nie widziałyśmy się z 15lat:-) Zaczęłyśmy 10min. bieg na bieżni (ja 12km/h), po rozgrzewce mówię, że idę na ławeczkę (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch poćwiczę, zresztą większość nawet nie [...]

[...] 5. jajka, awokado 6. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18%, kakao Dzień 77 - 15.10.2012 Dieta 2188kcal, 170B, 90T, 172W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, truskawki, mięso z piersi kurczaka 3. jajka, kakao, odżywka białkowa, olej kokosowy, migdały 4. jajka, boczek, masło, mięso z piersi kurczaka 5. [...]