trening brzuch 6

:-D Sobota Pierwszy dzień z wrzuceniem węgli i od razu się człowiek lepiej czuje, mimo upału niesamowita chęć do treningu. Barki+Triceps+Brzuch+30min cardio BARKI 1 Unoszenie sztangi do brody 30kg x12 40kg x10 45kg x10 50kg x8 55kg x8 2 Arnoldki 8kg x12 12kg x12 15kg x12 20kg x10 3 Unoszenie na boki siedząc 3s x 12p TRICEPS 4 Prostowanie ramienia [...]

Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki [...]

[...] wyciagu z dolu - stojac 4s 15-10 Pompa niezla, pozatym dokucza mi od jakiegos czasu bol w okolicach przyczepu lewego bica, boli tylko w dolnym zakresie ruchu i na poczatku treningu, po paru seriach jest prawie nieodczuwalny.... 15.11.2016 Barki, lydka i brzuch 1. Wyciskanie na hammerze 40*15, 60*15, 80*12, 100*12, 120*9, 140*6, 140*5 + 100*6 + [...]

[...] ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ciasto 4) ryż basmati 100g+wpc 20g+migdały 15g 5) jaja x3+mąka żytnia 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Dzisiaj trening nóg na wolnym ciężarze , pachwina już nie boli bardzo się cieszę 3 tygodnie treningów na maszynach i nie czuję dyskomfortu . Taki trening dużo dużo lepszy cięższy i [...]

[...] 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Zaczął się okres zaliczen , kolokwia i te sprawy ale czas na trening i dietę zawsze się znajdzie . Mimo zmęczenia , braku chęci a przecież każdy ma czasami tak poszedłem i odwaliłem dobry trening z którego jestem zadowolony . Coraz [...]

[...] %-) Trening: Trening krótki i bardzo intensywny , po między każdą serią uginania leżeniu w ramach przerwy omiędzy seriami robiłem wykroki bez obciążenia po całej sali treningowej. Dwugłowe Ud: Uginanie nóg leżąc: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Brzuch: Unoszenie nóg w podporze: 30 x / 25 x [...]

[...] RLL Headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych robię. 1. Jeszcze muszę przywyknąć do full zakresu w nachwycie, bo trzymam sylwetkę gimnastyczną, a tu jeszcze pełny [...]

[...] (+5) 4b.modlitwa Wodyna - 37x10 (+2) 5.wiosło półsztangą - 105kg (+5) 6.hack przysiad - 132kg 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 10/10: Wyspany, najedzony, wypoczęty i trening mega udany. Dociskanie - zapas na 5-8powtrz. KAżda seria i powtrz z zatrzymaniem. Ruch z 10cm deski. Przysiad - całkiem , całkiem. Zapas i w miarę głęboko a w [...]

Dzisiejszy trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 - 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.MC - 155kg 5.wyc. siedząc - 75kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia 6/10: W każdym ćwiczeniu trzy pierwsze serie ciężko jakbym pierwszy raz na siłowni był ale w 4 i 5 już bylo lepiej, zdecydowanie lepiej. Brak sztangi [...]

[...] 5a. dałbym radę 10powtrz ale nie było asekuracji także nie ryzykowałem 5b. no , gonię , gonię Wodyna a nawet zapas był 6. tu zdziwnie , że męczarnie z 65kg ??? Super trening, wszystko zgodnie z planem, fajna pompka a od następnego treningu nowe filmiki z ćwiczeń , których wcześniej nie wklejałem. MOże pokuszę się o zdjęcia po trenie [...]

[...] radę 4powtrz a lewą żadnego 6.tu dawno ni ebyło ciężaru rzędu 95kg także też dobrze. Ogólni emogło być ciut lepiej ale po nocce spałem tylko 2 godziny także cudów od organizmu nie mogę oczekiwać. Jak na te przeciwności to całkiem, całkiem trening. http://www.youtube.com/watch?v=pIVHgVrvjPw Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-12-17 20:55:10

Bamf - pierwsze treningi po 11-dniowej przerwie także wiesz bez szaleństw, raczej delikatnie. Jakie plany na 2011r? Skupiam się nad celami tegorocznymi a nie są takie łatwe do realizacji. W 2011roku pięknie byłoby aby targnąć 250kg i 350kg pociągnąć Zwierzolud - analizując filmik barki faktycznie są troszeczkę niżej ale to pociąga za sobą [...]

[...] ). A to znak, że zaczynam rosnąć w jakiś sposób. Wolne ciężary, to zaj**ista sprawa - cholernie się cieszę, że na nie wchodzę i zaczynam z nimi przygodę. Tak zrobionych treningów jeszcze nie czułem od Czerwca. Gęba sama się cieszy! :-) 1) wyciskanie na Smith'cie: 4x10 sam gryf (~20kg) - pełen zakres ruchu - opuszczenie jak najniżej się da i [...]

25.06.2019 Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 [...]

[...] tułowia 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie mięśni oczywiście. wiadomo, ale stretching polecam też po treningu. Czy takim treningiem nie pogorsze sobie wad postawy, czy mam szanse [...]

[...] -------- DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 3. 12:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 4. 15:20 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + brokuły [...]

[...] T3: 20x 3szt + 2,5kg / 15x 4szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg / 12x 5szt + 2,5kg Trening dobry i męczący. Nogi dobrze spompowane. Nawet dobrze się dziś robiło. była ochota do treningu i moc w miarę też FILMIK: uginanie jednonóż http://www.youtube.com/watch?v=2IGMyDWN3sU step http://www.youtube.com/watch?v=bog0J0XG3_Q DIETA: ** 5g mono 1. 6:55 [...]

[...] w trybie slow funkcjonował. W niedziele załaduje. Myśle, ze bym pocisnął jeszcze dalej. Na stymulantach napewno dałoby rade, ale nie widze sensu. Trening poszedł okej. Przed treningiem samopoczucie jak g****, po treningu zaś odwrotnie }:-( TRENING - na czczo NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone ze sztangą x 12 A3: Wyprosty x 25 B1: Uginanie [...]

Jedziemy dalej. Trening wyszedł bardzo dobrze. Poleciały nogi. Dobrze rozplanowany system dnia i vlcd wchodzi jak w masło. Tak więc. TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki chodzone x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + brzuch SUPLEMENTACJA - wg. początkowej rozpiski DIETA [...]

Dzień III PULL w niebieskim jest dzisiejszy trening 08.11/15.11 Mobilizacje z guma 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ 3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie Plan na nast trening 3 xłopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ 50-55-60-65-65 ' Plan na nast trening 40-50-55-60-60 3.Wiosłowanie sztanga 3x12-10 [...]