trening brzuch 6

[...] serek wiejski 45g wafle ryżowe Posiłek 3 200g kurczaka piersi 150g chleba tostowego pełnoziarnistego 80g sera żółtego 10g margaryny Posiłek 4 100g carbo / bezpośrednio po treningu 200g kurczaka piersi 100g ryżu parabolicznego 20g oliwy z oliwek 100g banana KALORIE : 3545 BIAŁKO : 251 WĘGLOWODANY : 424 TŁUSZCZE : 92 Dzisiaj więcej białka [...]

[...] olej lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, makaron pełnoziarnisty - 115g, tuńczyk - puszka :-) warzywa na patelnię Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g migdały całe -15g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] z kcal po sumiennych plecach, brzuchu oraz cardio ten makaron był aaa mega z lód jeszcze lepszy, Algida ma nawet dobre makro malo fatu , dla mnie lepsze to niz carbo po treningu :-P /SFD/Images/2015/12/31/eb39e7bfbcf74d2c8a9ea3c8b8955648.jpg Taki serniczek sobie zajadam z reszta syropu z redukcji ( taki sobie o niebo lepszy jest sos [...]

  2014-05-25 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 42       po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             15,0         [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Plęgary - Wiosłowanie hantlą w oparciu stojąc 2x10p 22kg / 2x10p 26kg / 2x10 36kg / 2x10 40kg - Wiosłowanie sztanga podchwyt ( wolny negatyw ) 2x10p 50kg / 2x10 60kg / 2x10 70kg - Wiosłowanie wyciąg dolny stojąc 6x12p progresja - Wiosłowanie hantlą leżąc [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Brak sił na rozpisywanie się , wybaczcie :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 6: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / [...]

[...] cwiczeń ;/ i nie mam altasu Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub biegi a w dni wolne interwaly. " "Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub [...]

[...] Udzielone wsparcie bardzo się przydało i masa poszła dużo lepiej niż poprzednia. Dziękuję również innym uczestnikom i kibicom :-)). Dane podstawowe: - wiek 39 - staż treningowy 2,5r Pomiary: Waga: 79 -> 86 (od początku masy 74,4->86) Pas (pępek): 82 ->86 Klata wdech: 109 ->112 Barki: 125-> 131 Biceps L/P: 36 -> 38 Przedramię L/P 31 [...]

[...] one podstawę mojej suplementacji (sprawdziły się przy poprzedniej redukcji, sprawdzą się i teraz) jedyną nowością jest Beta Alanina, od której oczekuje lepszego powera na treningu i lepszej regeneracji potreningowej BCAA powder - podstawa mojej suplementacji, ma zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, bcaa idzie mi bardzo dużo, w trakcie [...]

[...] Kupiłem sobie rower :D to najważniejsze info tego dnia, jutro go potestuje trochę i mam nadzieję, że niedługo będę systematycznie na nim trochę śmigał, w ramach lekkich treningów aerobowych :-)) Dziś trening nóg, wziąłem po raz pierwszy chyba - już na sam koniec- ponad 1,5 porcji plasmy 8-O poczatkowo masakra, dodalem do niej jescze osobno 1 [...]

[...] Dieta Białka około 230 z serków wiejskich, kury i jaj. Węglowodanów 140 reszta Fatu żeby dobić do 3200kcal. Bez fajerwerków. Suplementacja na czczo : 2 caps tauryny po treningu : 5g mono, 15g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega 3(1 caps na noc), magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a173fda206466ea8e444a11365fede.png Zmieniony przez - Fuuun w [...]

[...] Chwali się, że forum tak aktywnie działa.Jestem pewien, że wszystkim to wyjdzie na dobre ;-)) DANE PODSTAWOWE Wiek - 37 lat Wzrost - 183 cm Staż - 1,5 roku INFO O MNIE Staż treningowy: 1,5 roku z dwoma przerwami po miesiąc (kontuzje). 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, dziś treningowy. 1. Plecki - Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie hantlą w oparciu ( stojąc ) 4s 15,15,12,10p - Wiosłowanie końcem sztangi/ półsztangą 4s 15,15,12,12p - Wiosłowanie wyciąg dolny jednorącz 3s 10,10,10p + Ściąganie drazka wyciąg górny 3s [...]

[...] (poczwórny drop set :-D) https://www.youtube.com/watch?v=QIj7Oou1ZWk https://www.youtube.com/watch?v=bpTnSlOvfoc Trening zwyczajny bez rewelacji, ćwiczyło się fajnie. Po treningu siłowym zrobiłem 20 minut bardzo intensywnego cardio. Mega zadyszka, mega potliwość. Ogólnie męka. Bardzo mocno się zajechałem. :-D SUPLEMENTACJA na czczo : 2 caps [...]

hm........Michail... przeczytałem i myyśle:) Zastanawiam sie czy organizm wytrzyma, cwicząc mocno , bo tak na mase trzeba. Na jednym treningu klatka, barki, triceps i łydki, nie za dużo?? Mam pytanie , czy tkai podział tez jest sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), [...]

[...] się grubasem, potem szybko chudłem, znowu tyłem i w rzeczywistości nigdy nie wyglądałem dobrze. Od mniej więcej roku podchodzę do tego bardziej z głową, trzymam się diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę:-) PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% [...]

[...] WHEY C6 http://www.hitec.pl/product-pol-621-Whey-C6.html Wybrałem smak ciasteczkowy, bananowy oraz czekoladowy. Stosowałem głównie po treningu oraz jako zamiennik mięsa. Rozpuszczalność: Bardzo dobra, jednak nie idealna, na dnie grudki zostawały w małych ilościach a piany praktycznie nie było 8/10 Smak [...]

[...] - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa - fasolka szparagowa, Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g b-265g, w-471g, t-71g, 3545 kcl TERENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie [...]

[...] lniany - 1 łyżka Posiłek 5 19:00, Makaron pełnoziarnisty - 100g, tuńczyk - 2 puszki małe warzywa - seler, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] a niskie tluszcz. Po co to?? Troche teroi,nasze miesnie zawieraj glikogen(rozwniez watroba,ta zaweira okolo ~50g ww) i glikogen wyczrpuje sie przezcaly dzien(w wyniku treningu,myslenia,dszialnia ukladow w organizmie,naszej aktywnosci,przemiana metabolizcznym) ,jest to(glikogen) ich paliwo,oczywiscie miesnie jak i wiekszosc [...]