trening brzuch 6

[...] Wrócilem dość późno bo korki pierońskie na autostradzie i droga trwala 1h.30 min ;/ i praktycznie miałem tylko 1h odpoczynku w domu na szybką kawkę i trening . Dzisiaj z racji zakończenia wczoraj testu redoxa ( wyczerpałem tabsy ) zapodałem pierwszą dawkę Joszki – zagalopowałem się troche i dałem dawkę która [...]

[...] 2 w nocy z nauką... :crying: Trening wczoraj z moim Pawciem - barki skatowane do bólu, aż za %) Narzucił mi tempo, a ja mu, pomagaliśmy sobie nawzajem, - uwielbiam takie treningi! :w00t: W pierwszej kolejność serie łączone wyciskanie + unoszenie w przód - 3 serie, a w 4 serii wycisk hantli max, potem zrzucenie na 10 sekund hantli i znów max, [...]

16.12.2013 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.30 - po 4 posiłkach. Nowe suple dały mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Czuję że jutro nie wstanę :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]

[...] / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x42kg / 15x42kg / 15x42kg 9.Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 na trening wybierałem się sceptycznie nastawiony ze względu na problemy, które opisałem wcześniej, na szczęście nie było większego problemu z żadnym ćwiczeniem :-) nie [...]

[...] się nad dietą low carb ew. spróbować diety Leagains znanej jako JEM, NIE JEM lub też innej… 4. dostęp do dobrze wyposażonej siłowni i basenu nieograniczony. 5. Kwestia treningu.. pytanie czy reaktywować bardziej lajtowe treningi typu Crossfit czy też bardziej spokojnie zacząć od treningu kulturystycznego ??? Jako trening siłowy wolałbym 3x [...]

27.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/3e42414cfd054e64bba5487a30078d38.jpg Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 [...]

[...] 5*10, 5*10, 5*10 (szt.) 4. Wykroki z hantlami: 2x23*10, 2x23*10, 2x23*8, 2x23*8 (kg) 5. Wspięcia na palce stojąc: 40*25, 50*20, 60*15, 70*15 (kg) Komentarz: Rewelacyjny trening. Bardzo pasują mi ciut dłuższe przerwy przy przysiadach, gdyż mogę się skupić wyłącznie na ruchu ze sztangą, a nie na tym, czy się wyrzygam, czy nie Wink. Ostatnia [...]

Trening 26 czerwca NOGI -BRZUCH 1. Przysiad ze sztangą na barkach 25 x ? 40 x ? 50 x 6 50 x 6 50 x 6 DZIWNE BÓLE W PLECACH ZNÓW ;/ 2.Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 10 MILUTKA POMPA I ZYŁY NA NOGACH TO COŚ CO LUBIE 3. ROMANIAN DEADLIFT 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 4. Brzuszkoscyzoryki z ciezarem 12,5 x 8 12,5 x 8 [...]

[...] w tyl 6kg 3x12-10 + Sciaganie uchwytu podchwyt 3x10 Wspiecia 4x15 Brzuch Dieta : --- Suplementacja : Omega 3 Podsumowanie : Siema dobry w miare intensywny trening, troche testowo ale wyszlo spoko, jutro chyba.beda.supelki i lecimy z tematem dzis 4 posilki spore ale.zdrowe najwwzniejsze. Dzis smigam.na.nocke do pracy a.klata po [...]

hej hej. Czwartkowy trening odpusciłem przez nadmiar różnych obowiazków i chciałem ciut wypoczac , dzisiejszy trening jednak fajnie wszedł. We wtorek siłka zamknieta,ale moze jakis dłuzszy spacer zrobie. TRENING DZISIAJ ,PRZED CHWILĄ 22.12.18 AEROBY SECIK SWS 3 X 15 FP 3 X 15 FBW 1.GOBLET SQUAT 15 X 12,5 15 X 15 15 X 17,5 2, SCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Moni porwalam sie z motyka na ksiezyc %-)}:-( ,z reszta widac to po ilosci powtorzen ;-) TRENING 7 TYDZIEN - DZIEN 3 (zrobiony dn 21 .02 ) 1.MC : bylo : 70 % -46,2 kg x 3 / 80 % -52,8 kg x 3 /90 % - 59,4 kg (wzielam 60 kg )x 3 jest : 75 % - 49,5 kg x 5 (wzielam 50 kg ) /85 % - 56 kg x 3 / 95 % - 62 ,5 kg x 1 + 4 Radocha byla olbrzymia :-D 2. [...]

[...] (5 serii x 10 powtórzeń) Scyzoryki, brzuszki (5 serii x max) Interwały - Lało się ze mnie jak z wieprza, więc było dobrze. Brzuch - Dobity. Skurcze mnie łapały... Po treningu cheat meal... ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 2 – Sobota – Nogi A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Suwnica (5 serii x [...]

[...] powt z pomocą. ale reszta na lajcie.. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 (poprzednio 34x10) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO bardzo dobrze dowaliło tricepsik... z treningu na trening lżej idzie 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą 4. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ tutaj masakra. nie chce ruszyć w góre. b. dobrze czuję biceps. [...]

[...] / 15x9 / 15x9 4B. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA DRĄŻKU WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 4C. UNOSZENIE TUŁOWIA 20 / 15 / 12 / 12 Komentarz do treningu: Klatka bardzo dobrze poszła. Bez problemów. Ciężar z zapasem. Można dołożyć spokojnie. Co do ramion. Dwie ostatnie serie francuza słabo. za duzy ciężar. a [...]

[...] 12x 20kg / 20kg / 20kg 12x 25kg / 25kg / 25kg Komentarz do trennigu: Ad.1 Dobrze poszło. Lekki progres cieszy :) Nie było najgorzej. Ad.2 No nic nowego nie powiem jak co trening... POMPA zayebista ! Ad.3 no po zmianie na sztangę nareszcie łydki explodowały :) jest 21 a na łydkach porządne DOMsy Ad.4 OK Czas: 80 min Wrażenia: trening [...]

[...] że Wodyn gdzieś demonstrował i chyba kiedyś demolub robił. Fajna pompka się zrobiła. 4ab. Tutaj już masakra. ciężkawo było w ostatniej serii bo pompa zayebista :-D W trakcie treningu Carbo Leucine 50g i BCAA Aminostar'u 10g Miałem dorzucić do tego jeszcze brzuch ale śpieszno mi było. Następne standardowy po treningowy, czyli ryż z jabłkami i [...]

[...] rodzynki, orzechy włoskie i jogurt :-) bardzo dobra opcja na śniadanie moja druga ulubiona %-) Do tego filet 170g O 10 poszedłem na siłownie, gdzie odbył się "hardkorowy" trening klatki %-) 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 /-)_ 2. Wyciskani hantli, skos górny 4x 8-10 10x 20/23 8x [...]

Dzisiaj nogi byly grane :) sprobowalem tez MC po dluzszej przerxwmie. Poszlo 180kg x 5 wiec nie tak zle tym bardziej, ze przed treningiem o 15, zjadlem tylko jakies 30g weglowodanow, wiec energii moglo braknac ;) Na szczescie WORKOUT POWER BOOSTER robi swoje :) TRENING 1. Przysiady przednie(Dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, [...]

Dzień 10 calkowity off, zajadalem sie zdrowymi smacznymi potrawami:-) czas przeznaczylem na smaczniejsze gotowanie, bo troche micha robiona na szybko zaczela mi sie nudzic:) Kalorie 3000kcal masa ciala 98kg Dzień 11 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak [...]

[...] 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w siadzie 3 seryjki na rozciagniecie lekkim ciezarem +brzuch, aero 20min i rozciaganie ogolnie trening byl jakis taki bez przekonania, zmeczenie daje w kosc, ale i tak jest progresja Suplementacja: Przed treningiem ST 2.0 5g+DI 10g+AD miarka+50min gery Po treningu BA [...]