trening brzuch 6

cześć Tomek ;) po czym skojarzyłeś ?? co do treningów, wiesz, to że to tam jest wpisane nie znaczy, że to wszystko robię a tak poważnie, często się z czasem nie wyrabiam więc zdarza mi się jakiś trening upuścić/skrócić na razie nie było jeszcze żadnego tygodnia w 100% zgodnego z tym planem i w sumie dobrze :) teraz w święta planuję mocniej [...]

[...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging od około 6msc 40 min dziennie plus skakanka 20 min dziennie. Od 3 msc 6-7 razy w tyg wybrany trening e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 %, chude twarogi [...]

[...] na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to jest plan na trening I. trening II to cwiczenia na te same partie(kolejnosc musi byc zachowana?) jednak np. zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrobie wyciskanie sztangi na skosie to [...]

[...] uszkodzonych więzadeł . Ten uraz powtórzył mi się już 2 raz więc wiem mniej więcej jak go leczyć ale mimo wszystko muszę zainwestować w jakiś lepszy stabilizator. Dzisiaj trening siłowy: Push-Press 3x4-6 50kg Wyciskanie na płaskiej 4x3-6 90kg + ostatnia seria 100x2 :D Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x8-10 25-30kg Podciąganie [...]

[...] przyrosty.Dlatego mysle nad tym czy nie dobrze by było zastosowac kreatyne np. z TREC-a Creapure + ALA + B1 która podobno ma wpsomóc zdobwanie masy. CO wy na to? Jesli o trening chodzi to postawiłem na HST. Oto mój plan: 1.Przysiady ze sztangą 2 serie 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s [...]

Dzisiaj na treningu siedziałem 6 godzin, zacząłem od wieloboji około 150 rzutów. Do tego kilka przebieżek 30m i 50m. -Przysiad z tyłu (120 x6, 150 x6, 180 x6, 210 x6), -Wyskoki ze sztangą (70kg/12 x4), -Wyskoki na postawkach (30kg/ 12 x 4), -Wchodzenie na podest (70kg/10 x 4LP), -wycisk na skosie w górę (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), [...]

[...] góra (60x4, 80 x4, 100 x4, 120 x4), -Skręty siedząc (50/12 x4) -Obwody siedząc (15kg/ 12 x3) -Wycisk wąsko lekko (120/6 x4), -Rozciąganie, -Brzuch, -Trochę sprawności. Przeziębiony jestem lekko, katar i trochę gardło. Więc dzisiaj wolałem nie ryzykować i nie jechałem na 2 trening. Jutro jadę do Łodzi, także dzień wolny a w sobotę 2 treningi.

[...] (105/5 x3), -Rwanie z kolan (115/5 x3), -Pajace ( -Dyn biceps ( -Obwody siedząc, -Brzuch, -Boki, -Trzymanie axla, -Trzymanie sztangi, -Hantel (60/6 x2), Później 2 trening w klubie, dużo skakania, biegania i techniki. Bardzo dobre połączenie, fajnie się czuje. Po HGH night fajnie się śpi, dużo bardziej wypoczęty jestem rano. Co do [...]

1. Przez 6 miesięcy żadnych ćwiczeń brzucha - po 6 miesiącach konsultacja stanu blizny, jeśli wszystko będzie ok, możesz wrócić spokojnie do treningów (uważając oczywiście na wszelkie podskoki i inne obciążenia 'wnętrzności' ;)) 2. W tej chwili - chód, stepper, orbiterek - jak najbardziej wskazane. Bieg - jeśli pozwoli Ci na to lekarz (zależy od [...]

[...] wiecej zlego,niz dobrego z takich historii moze wyniknac. pozdrawiam. olo17 jesli uwaznie przeczytasz uwagi,ktore napisalem pare postow powyzej,to bedziesz wiedzial,ze trening powinien wygladac tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy [...]

[...] w linu(linkach). zastosuj plan,ktory znajdziesz opisany w linku drugim. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html w skrocie: trening calosciowy(FBW) 3 x tygodniowo, 6 glownych cwiczen bazowych+ewentualnie brzuch/lydki na zmiane co sesja. parametry: rozgrzewka+1s docelowa(zasadnicza,robocza) w [...]

Dzięki za pomoc w ułożeniu treningu. Z tego co wywnioskowałem to ten plan ma się przedstawiać plecy+tył barków 1)Mc/10/9/8/8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/15/12/10 4)wiosłowanie sztangielką/15/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos [...]

Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 Nie mogłam dzis zapanować nad przerwami, bo za głośna muzyka była i nie słyszałam tel. Wyszły po ok 1 min. https://m.youtube.com/watch?v=3yUEx7eZiaQ https://m.youtube.com/watch?v=LW8CDOJ_wHQ 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem [...]

Bez prowadzenia dziennika ani rusz.... od mojego ostatniego wpisu sporo się zmieniło i to na lepsze :) W końcu znalazłam swoje miejsce i treningi, które mi pasują w 100% od maja zaczęłam chodzić na Crossfit, czyli teraz zaczełam 3 miesiąc regularnych treningów. Na chwilę obecną staram się chodzić co dziennie od pon. do pt. weekend odpoczynek. [...]

Tydzien Trzeci A1 TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Resista mam nadzieje ze o takie cos Ci chodzilo Ogolnie o treningu Klata Płaska: progress +2 kg skos: wieksze rozlozenie ciezaru aby miec progres rozpietki: zwiekszona liczba powtorzen Ramie sztanga: progres w sumie +5 kg unoszenie bokiem: cholernie dobre cwiczenie nawet z malym [...]

Kolejny trening w domowych warunkach zimica straszna, trudno było utrzymać ciepłote ciała. Od jutra wracam do miejscowości gdzie studiuje i będę uczęszczał na normalną siłownie. zaległa wypiska 02.01.2016 barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami [...]

[...] Rozpiętki Ławka (prosta ) 4serie10powtórzen Biceps Uginanie ramion sztanga łamana 4serie10-8-6-6 powtórzen Uginanie ramion z hantlami 3serie10powtórzen Biceps co drógi trening Uginanie ramion sztanga prosta 3serie 10powtórzen Uginanie ramionz hantlami 4serie10-8-6-6powtórzen Drógi Barki Wyciskanie sztangi za karku 3serie10 powtórzen [...]

Jak wyglądał twój trening jak zaczynałeś a jak wygląda teraz? Możesz napisać w miarę szczegółowo? Co do treningu, na początku jak wiadomo zaczynałem ogólnorozwojówkę która trwała mniej więcej 4-5 tygodni. Już w domu zaczynałem trochę robić pompki i podciąganie więc trochę siły tej na początku było. Teraz ćwiczę tak ; pon ; klatka, biceps sr ; [...]

Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]

29.06.2011 wyciskanie Raw 20/10 60/8 90/6 115/5 135/2 152,5/6 +1, +2, +4 dociskanie koszula 210/2 miało być 190, ale zaszło jakieś nieporozumienie przy zakładaniu ciężaru :D 230/4 9cm 230/3 6cm postanowiłem zrobic dzisiaj eksperymentalnie trening w starej koszuli, i wydaje mi się, że jest dużó lepiej niż w nowej... barki i brzuch.