trening brzuch 6

[...] - zrobić dzień lub dwa ładowanie węgli i wrócić do diety? - zmienic dietę na zbilansowaną? - zrezygnować na miesiąc / dwa tygodnie i potem wrócić? A może zmienic wysiłek na trening siłowy lub ACT a dietę na zbilansowaną lub masową i wrócic do redukcji za jakiś czas (kwartał lub pół roku). Moim celem było zejść z poziomem tłuszczu do 15%, stracić [...]

Dobrze to może od początku 1.Wiek. 26 2.Waga. 92 3.Wzrost 180 4.Staż na siłowni. W ostatnim czasie 2 lata z krótkimi przerwami (przerwy około do miesiąca raz na rok może pół roku) 5.Poziom bf. szacuje na około 22% 6.Tendencja do Tycia 7.Wyniki siłowe -Klatka. Około 125 kg -Przysiad i MC niestety nie wykonuje bo mam przepuchline lędźwiowa. Więc [...]

[...] i tuńczyka. Niestety wale warzywa strączkowe nie sa moją mocną stroną w sumie ryby też nie ale myśle że tu jest kwestia głupich nawyków. Co do przysiadów to nie ma ich w treningu z piłką chodzi o trening siłowy? Mam też napisać co daje rade itp, czy narazie poczytać tylko o tych przysiadach? Zmieniony przez - aaaotoja w dniu 2013-11-05 [...]

Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Dzien 6 Dieta: do 17 u rodziców więc kiespko ale się starałem jeść jak najlepiej. Po treningu kefir i twaróg z makrelą Trening: Klata: Wyciskanie skos hantle *3 Barki: Podnoszenie hantli bokiem *3 i wyciskanie sztangi stojąc do klatki *3 Plecy:Podciąganie i wznosy tułowia z opadu *3 Nogi Wykroki z hantalmi *3 uginanie nóg leżąc i siedząć *2 Bic [...]

[...] miejsce do ujedrniania. Nie masz dostepu, nie stac cie to tez nie problem bo szczegolnie w przypadku kobiet nie trzeba zbyt wielkich obciazen a wbrew pozorom do porzadnego treningu nie trzeba zbyt wiele. Tak na prawde to krolem cwiczen jest martwy ciag I wierz mi, ze mozna go robic nie tylko ze sztanga, mi z powodu pracy jaka robie zdarzalo sie [...]

np Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

[...] PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt W razie zastoju tydzin przerwy i jedziesz dalej. Plan [...]

Poszedłem za radą WZORKA i jeden dzień zrobiłem na trochę większej ilości ruchów. Dzisiaj ogólnie było mało ćwiczeń i chodziło o to by organizmowi dać się naładować przed drugą częścią tygodnia. Przechodzę do rzeczy: Waga : 98.2 Płaska 20/20*2 60/10 90/8 120/6 140/6 Aktywne Opuszczanie 160/2 (stwierdziłem że jedna seria wystarczy na pierwszy raz) [...]

[...] grup - nogi a potem dnia nastepnego grzbiet- lipaa rób tak: I- klatka , bark, tric, brzuch, łydka II-uda, grzbiet, barki, biceps,przedramie I-II-wolne-I-II-wolne - wolne trening 6 tyg. klatka : -wycisk plaska 3x 15-12-10 -rozpietki skosna w gore 3x 12 barki przod i bok: -wycisk sztangielek 3x 15-12-10- -wznosy bokiem sztangielek 3x 12 tric: [...]

[...] ciąg robię na lekko ugiętych nogach - koncentruję się na mięśniach grzbietu. 2. dam radę robić na jednej sesji przysiady ze sztangą i martwy ciąg (obecnie mam dosyć ciężki trening i obydwa ćwiczenia wykonuję na jednej sesji - 5 głównych serii przysiadów i 3 serie martwego ciągu) 3. zrobię barki bez przeplatania, a brzuch zrobię na końcu sesji [...]

[...] Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo chodziłem z kolegami i zrobionym po treningu jedliśmy serek wiejski i od razu po skonsumowaniu go chodziliśmy zalać pałę:)Nie miałem pojęcia o diecie.I tak minęły mi ze 2 lata takiego wesołego(ale [...]

[...] ci sie przyda Bedziesz jadla tak umiarkowanie i rozsadnie unikajac slodyczy i przetworzonych wyrobow gotowych to nie utyjesz mocno, a tylko tyle bys byla zdrowa Co do treningu to nigdy wiecej niekonczacych sie sesji na silowni, trening ma byc krotki ale intensywny, max 1,5godz uwzgledniajac rozgrzewki i rozciaganie po cwiczeniach, ale [...]

[...] : 76 nie dodawałem warzyw w rozpisce. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/workout/Beznazwy2.jpg Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 3x10 2. 10x48 10x51 10x53 3. MC 3x10 [...]

Hehe, to musze teraz to sklejac;) "1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku " Dobry plan. "Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi," Nogi tez rob podwojnie dzielone. Szybciej mase zlapiesz. [...]

[...] wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń ( brzuch) 3. Przysiady [...]

30.04.2015 Od jutra zmienię trochę rozkład makro w diecie. Obetnę tłuszcze- nie czuję się zbyt komfortowo jedząc 100g. Moje ciało znacznie bardziej lubi węgle :-)) Dziś na treningu dość ciekawa sytuacja. Robię pierwszą serie. Dałem rade zrobić 5 powtórzeń, ale 6 to już bym nie dał rady zrobić. Myślę sobie jak ja dam rade zrobić 4 kolejne serie. [...]

3.05.2015 Jak to dobrze mieć siłownię w domu... :-) Wszyscy płaczą, że nie mogli dziś zrobić treningu, a ja wszystko na 100% %-) Od dziś zaczynam wrzucać troszkę słodkiego do posiłków potreningowych. Czemu? Bo mam ochotę %-), a wolę to wliczyć niż robić co chwilę cheat meal. W DNT będę jadł tylko węgle złożone :-)) Kreatyna już zaczyna bardzo [...]

[...] - 21,30 Połowa twarogu chudego ze szczypiorkiem i kminkiem lub innymi przyprawami 50g chleba pełnoziarnistego lub waza Trening- ułożyłam sobie sama na podstawie jakiś tam treningów FBW w necie. Brzuch - nie mam ochoty rozwalić sobie odc. lędźwiowego bo przy moim sporcie i tak już mocno dostaje po dupie :) Gainer - wiem wiem :) Ale przy mojej [...]