trening brzuch 6

15.03 - DT 11 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6 km/h, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10, przysiady 5 kg x 10, przysiady 17 kg x 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 45 kg x 8 [...]

[...] mniej niż ostatnio, bo i przerwa była, więc nie chciałam od razu rzucać na progresowanie. Zamówiłam paski (w sklepach nie było! :/ ), jutro powinny być, więc na następnym treningu wyjdę poza to 60 kg w końcu ;) 2. ok, następnym razem 50/60/60/60 3. zeszłam z tonu, nie dam rady wycisnąć 30x10 dwa razy. Może spróbuję 20 / 25 / 32,5? 4. ok. [...]

Trening A Zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 2 Zacząłem mieć świra na punkcie techniki . Jeszcze brakuje , jeszcze trochę . Ale muszę znowu zbić ciezar , między 51 - 61 Przysiad 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 10 85kg x 7 W ostatnim powtórzeniu 5 serii straciłem równowagę i niewiele brakowało żebym poleciał do tyłu w najniższym [...]

[...] jeszcze sam nie wiem jak to będzie. Jeszcze zastanawiam się kiedy robić te nieszczęsne aeroby, interwały na pewno w dnt, kompleksy raczej też a aeroby sam nie wiem czy po treningu czy przed, czy kiedy bo dużo opinii jest co do palenia mięśni bez bcaa itd a jakoś mi się nie widzi kupować, jedynie co to może posiłek -> godzina po posiłku trening [...]

[...] dolnego 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Młoty na wyciągu dolnym Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA -30g przed treningiem T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-18 20:51:56

[...] serii 127 kilo dało ładnie popalić. Było już czuć co się unosi heh 4-5. Brzuch zaliczony. wszystko ko było czuć palenie w mięśniu Trening ogólnie na 5 Była by 6 gdyby pogoda pozwoliła zrobić aero 30minut po treningu. ------------------------------------------------------- Filmiki będę zamieszczał co któryś tam trening. Jutro regeneracja pzdr

[...] ruchu i czuciu mięśnia. Na koniec barki ładnie był spompowane. ciężko było podnieść ręce do góry 2. Wyciskania dziś poszły z zapasem sił na parę kg, które dodam na następny treningu. Musze pomyśleć na jakiejś ławce do robienia barków, ale jakimś innym sposobie. Obecnie ciężar muszę wyrwać z wysokość głowy i ćwiczyć bez oparcia. Co jest dość [...]

[...] gotowac. 3)200g serka wiejskiego z 2 kromkami chleba posarowanymi serkiem topionym z pomidorkiem i rzodkiewka,do tego jogurt 150g jogobella z kawalkami owocow,kubek herbaty. trening: poniedzialek-klatka,brzuch,bieganie 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12-10-8-8 2)rozpietki na plaskiej 4x 12-10-8-8 3)brama na wyciagu 4x 12-10-8-8 [...]

[...] kolan na drążku + kółko + spięcia brzucha /komentarz: -Po martwym ciągu już miałem dość, ledwo łapałem oddech no i z każdym kolejnym ćwiczeniem było ciężej, ale takie treningi właśnie na 100%, po których nie ma siły nawet zrobić cardio i ledwo się łapie dech są najlepsze! -Coraz lepiej czuję plecy na treningu odkąd zacząłem skupiać się na [...]

[...] 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 2.Wspięcia suwnica Extension 6 x 12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie + ławka skośna z obciążeniem + allachy + kółko 4 x 20 Dzisiejszy trening 06.01.2015r Klata: 1.Wyciskanie sztangi głową w dół suwnica smitha 6 x 10 2.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10-8 3.Wyciskanie hantli skos 4 x 8 4.Wyciskanie maszyna [...]

[...] bez piłki. Jestem mistrzem w ćwiczeniu brzucha :-| Można mnie opyerdalać z góry do dołu, wzdłuż i wszerz. Jedynie mogę przysiąc, że będę walczyć :-)) *Marsz- czym lepszy trening, tym efektywniejszy marsz \-) Był MudżinaAss, bo i w nogach mi było lżej. Stopa też lepiej. Troszkę mnie te biegi z pierwszego tygodnia zmęczyły od pasa w dół, ale [...]

i oto trening Poniedziałek BRZUCH 1. Allachy 4*30-15 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie hantli w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15 Wtorek PLECY 1. Seria łączona Dzień dobry [...]

[...] różnych planów i już sama nie wiem co mam tu wrzucić. Tez nie chcę za dużo ćwiczeń w jednym planie bo 2 h bede spędzać na siłce a to już za dużo. 1.5h to dla mnie max na trening. Ma to jakiś sens teraz ? czy mam się edukować dalej i szukać innych rozwiązań? Trening A 1. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] brzuch TRENING C 1. Przysiad 4*8 2. Narciarz 4*12 3. Cable pull throught 4*12 4. WL sztanga 5*5 5. Rozpiętki lekkie 3*12 6. Cuban press 4*12 + brzuch Wczoraj zaczęłam od treningiu C jeszcze była wersja pierwotna więc trochę inaczej ale trening bardzo przyjemny, dużo lepiej się czuję po treningu. Spocona byłam już na rozgrzewce i strasznej [...]

[...] udało; Trening siłowy: 1h 20 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 min Brzuch (spięcia): 3x20 powt. Spróbowałam zrobić kilka powtórzeń ab wheel i się zastanawiam czy nie robić po treningu kilka powtórzeń ile dam radę:-) Bieżnia - Power Walking: 20 min, nachylenie 15, prędkość 4,5-5,0 Miska: suplementy: wit.A+E, Magnze B6 Forte, Omega3, Vita-min [...]

Dzisiaj również było mało osób na siłowni i fajnie mi się ćwiczyło. Nastawienie optymistyczne mimo średniej pogody, trening nadal daje w kość, ale dzięki małej zmianie w treningu wytrwam do końca karnetu, potem mała przerwa/regeneracja i wielki powrót:-) 01/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 33 x 5 poprzednio 33 x 6 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie [...]

26.04.2013 piątek TRENING 13 miska: czysta, ale na mega ssaniu od samego rana - gdzieś po 23 wpadło jabłko. suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa:papryki kawałek, cukinia, mix sałat, a z 4-5 długich ogórków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d796eb217d9148ab94337191fa8d2f79.png Trening Oceniam na 10/10. Nie [...]

szybki raporcik wczoraj od razu po robocie szybko na trening NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/8 140kg/12 100kg/23 B. uginanie leżąc 8 serii 20-10 C. siad bułgarski 4x10 do 25kg hantel CARDIO 30 minut dziś pobudka 6 00 40g izolatu HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE smak orzech piękna sprawa, do ryja na oko [...]

[...] porobiłby fotki itp. Zrobiłęm Trening Pleców + Bicepsów + Brzuch Często Zmieniam Treningi i robie: Klatke z Bicepsem Plecy z Tricpesem a później Klatke z Tricepsem (cięższy trening jest wtedy bardziej triceps dostaje) Plecy z Bicepsem (cięższy trening jest wtedy bardziej biceps dostaje) --- Co do samopoczucia było dobre, trochę przemęczony [...]