trening brzuch 6

[...] x 140kg --tragiczne:-( wyciskanie z 4-rema zatrzymaniami ,góra ,dół i 2-wa pośrodku 3 x 3 x 105kg rozpiętki ława płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 25kg triceps leżąc za głowy 10 x 40kg 4 x 7 x 40kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg brzuch maszyna 4-serie trening :-? wl nie udane ,reszta treningu ok

[...] trzymanie sztangi nad głową 3 x 15sek x 160kg wyciskanie hantli skos plus 2 x 6 x 50kg 10 x 50kg ---50-tki to już ciężkie hantle rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg pompki poręcze 10 x cc+32,5kg 4 x 7 x cc+32,5kg prostowane ramion do dołu nachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg brzuch maszyna 3 serie trening ;-) ,zawsze może być lepiej |-)

[...] połówki górne 3 x 3 x 160kg Maszyna do wyciskania siedząc --szeroko 6 x 100kg ,110kg ,120kg rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+35kg 3 x 7 x cc+35kg górny wyciąg prostowanie ramionnachwyt 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,42,5kg ,42,5kg Brzuch maszyna 30 x 50kg ,60kg 25 x 70kg 15 x 80kg trening :-? przyjemny :-))

PONIEDZIAŁEK -- Mimo rozpisanego przez siebie treningu ,trenuję bez rozpiski,jakoś tak mi się chce |-) WL 15 x 60kg 24 x 87,5kg 4 x 7 x 110kg 2 x 4 x 125kg 20 x 60kg wyciskanie hantli skos plus 4 x 10 x 32,5kgpołączone z rozpiętkami 4 x 10 x 25kg wiosło hantle ława plus 6 x 10 x 32,5kg górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 10 x 40kg ,45kg ,50kg [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 x 30kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kgpołączone z na tylne w leżeniu 4 x 12 x 12,5kg bicek zaniedbywany ,Kabo przypomniał dolny wyciąg -uginanie ramion 10 x 20kg,22,5kg ,25kg ,27,5kg ,30kg --połaczone z młotki 5 x 10 x15kg Brzuch -- maszyna 5 x 30 x 50kg trening :-? ,trenażer to jest dopiero przyjemność :-D

PIĄTEK siłownia ( z wyciskania przerzucam się na kolarstwo ):-D Wl 4 x 4 x 120kg wl wąsko 4 x 6 x 100kg rozpiętki płaska 3 x 15 x 20kg podciąganie na drążku 8 x 8 francuz siedząc 2 x 15 x 45kg 2 x 12 x 55kg 10 x 60kg górny uchwyt jednorącz prostowanie ramienia do dołu 5 x 12 x Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg TRENING :-? przyjemny :-))

Środowy trening -- WL 2 x 10 x 60kg 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 3 x 5 x 105kg ,wszystko długie 3sek zatrzymania 3 x 1 x 120kg --3 sek zatrzymania 8 x 100kg Flor press 2 x 7 x 75kg 3 x 7 x 85kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus + unoszenie po skosie hantli przed siebie 5 x 8 x 32,5kg +5 x 12 x 12,5kg Przyciąganie górny wyciąg do klatki wąsko 10 x 50kg [...]

[...] 4 x 12 pompki na poręczach 5 x 10 x cc+12,5kg Hamer plecy 5 x 10 x 40kg na stronę Przyciąganie siedząc -- wąsko 5 x 8 x 70kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 55kg Ostatnie 3-y tygodnie robiłem 10-tki WL na wolnych ciężarach a 4-ki w domu SUWNICA ,od dzisiejszego treningu -3 tygodnie odwrotnie Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-14 13:58:45

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

PONIEDZIAŁEK --ostatni trening na siłce przed urlopem ,w środę dniówka to nie będzie kiedy zrobić a w czwartek wyjazd WL 10 x 60kg /70kg / 80kg 15 x 100kg 4 x 130kg 3 x 135kg 3 x 4 x 127,5kg WL siedząc MASZYNA 4 x 8 x 110kg Aktywacja --przyciąganie gryfu do klaty wiszącego na gumach 4 x 12 przenoszenie do tyłu -zrobione na maszynie do nóg "2" [...]

[...] opuszczanie ,minimum 5sekund 4 x 145kg wyciskanie z gumami po obu stronach gryfu i pod ławką 5 x 6 x 102,5kg--tutaj bardzo cięzko Arnoldki siedząc 4 x 10 x 22,5kg Wiosło jednorącz 3 x 10 x 50kg zarzut hantli 3 x 10 x 12,5kg tric guma czerwona 38 + 34 + 28 = 100 Brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg trening ciężki ,po WL i opuszczaniu gumy cięzko

WTOREK -- wieczorem powrót a rano czas na trening :-D WL 2 x 10 x 70kg --dynamika ,zatrzymania na klacie 2 x 6 x 90kg --dynamika zatrzymania na klacie 2 x 3 x 110kg 1 x 3 x 120kg 1 x 3 x 130kg----bardzo mnie to zadowoliło https://www.youtube.com/watch?v=B-QAkHkc-Rk 1 x 140kg---ciężkie ,trochę serii wcześniejszych i jednak wczoraj cały dzień [...]

PONIEDZIAŁEK --- trudny ,ciężki trening od razu po nocnym dyżurze -- było ciężko WL 2 x 14 x70kg 2 x 8 x 95kg 2 x 6 x 110kg 2 x 2 x 140kg 4 x 4 x 130kg https://www.youtube.com/shorts/0nYgQhCqOCA aktywne opuszczanie --tutaj bajerancko :-D 10sek w dół przy bardzo lekkiej pomocy do góry 3 x 10sekund x 155kg pompki poręcze 4 x 8 x cc+35kg-- w miarę [...]

WTOREK ostatni trening przed TRUTNOV wl 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 90kg 3 x 110kg 2 x 120kg może takie podejścia na pomoście :-? 1. https://www.youtube.com/shorts/Q7Sg3Bx_-Hg 2. https://www.youtube.com/shorts/vPp6_KReNWk 3. https://www.youtube.com/shorts/lSO0GcAY2AU lub 1.--142,5kg 2.--147,5kg 3.--150kg :-?:-?:-? --jakieś sugestie :-D Brzuch maszyna [...]

[...] zanim nie odpisałeś i wszyło mi coś takiego jak poniżej, ale Twoja rozpiska wygląda zdecydowanie ciekawiej tylko nie wiem czy się nie zajadę na nim. Dzisiaj wykonywałem trening i powiem że po tych 16 seriach czuję trening. Jeżeli w ćwiczeniu push 2 hiper jest napisane przysiad przedni rampa 12 to ile mam zrobić serii? Podobnie przy RDL jest [...]

Zrezygnowalem jednak z podciagania, bo robie max 6/7 czasami 8 powtorzen bez pomocy lawki, w drugiej serii juz max 4/5. Mysle ze zbuduje jeszcze troche szeroki plecow wioslowaniem i do nastepnego cyklu wstawie drazek. Plan praktycznie sie nie zmienil i jest taki: FBW na masę: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max >> [...]

[...] lat i chce jak wspominał poogarniać trochę więcej :) Miły chłopak, mimo wieku widać że poukładane w głowie i jak rodzice trochę pomogą to będą z niego ludzie :) Zrobiliśmy trening , cykneliśmy fotkę i się pożegnaliśmy :) TRENING: 1. Sciąganie do brzucha w opadzie 4x 20-15 2. Wiosłowanie sztangą - 15x60/ 12x80/ 10x100/ 7x120 + drop 10x80 + 10x60 [...]

[...] DT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g 160/70/190 I - owsianka kawowa, kawałek jabłka, jajka sadzone II i III - gulasz z woła z gryczaną + syr trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - makaron z sercami i warzywami V - kanapka ze śledziem trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 21kg/ 21kg/ 30kg/ [...]

[...] DT miska suple - nic BTW 160/70/245 I - pieczona owsianka z wheyem II - grejpfrut, III - wątróbka z ziemniakami i cebulą, jabłko IV - wasa smarowana awokado, indyk trening (gruszka+whey po) IV - ziemniaki z sercami V - twaróg ja jęczmiennymi i kokosem trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (9kg/ 9kg/ 11kg/ [...]

Oto mój trening: PN klatka - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6) ciężar zwiększam wraz z serią, ostatnia próba wykonania ćwiczenia wykonana jest ostatkiem sił tric - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6). ta sama technika. +Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne WT Plecy - 4 ćwiczenia [...]