trening brzuch 6

[...] P-54,5L - (0,5) ((-2,5)) Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5/36,6 - (0) ((-1,5)) Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26/26- (0) ((-1,5)) Dziś robię trening A od Bziubzius, za chwilę pędzę na siłownię , wczoraj przećwiczyłam niektóre z pozycji żeby się nie miotać tylko działać , pózniej zdam relację i wkleję miskę , choć [...]

[...] 6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15 40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15 + brzuch dowolnie 3 obwody deska i wspinacze Wieczorem będzie trening taneczny Micha : 1. omlet z jak, owsianych , cukinii , papryki i cebuli, na kokosowym oleju 2. 3 indyk z ryżem i warzywami, olej lniany 4. nóżki wieprzowe , wyrób [...]

[...] - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - prostowanie kolan siedząc 3x12 - wspiny na palcach 4x15 FFGG Plan: moj trening: Poniedzialek: Klata: - podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 5*15-12 - podnoszenie sztangi na lawce skosnej 3 x 15-12 - rozpietki 3 x 12 Triceps: - Wyciskanie [...]

[...] 12, 10, 10 - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt. Teletu Poniedziałek Klatka+biceps Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 5 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 4-5 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane [...]

22.01.2011 (sobota) Dieta: zjadłem dodatkowo 1 banana w III posiłku i brokuły przed treningiem :D Trening: Rozciąganie małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

[...] dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane [...]

[...] x 15 - 12,5kg x 12 x 3 6. BRZUCH Wznosy nóg w zwisie + spięcia na ł.skośnej z obciążeniem. Ulubiony zestaw dyskotekowy. Dzisiejszej nocy spałem 3 godziny, byłem pewny, że trening będzie "z dupy". Przed poszła mocna kawa + AER02 , niestety już bez Crevolution. 100kg x 5 ciskałem za starych dobrych czasów jeszcze przed komplikacjami z [...]

2013.07.29 SIŁOWNIA Dzisiaj byl 6-ty dzien treningu z rzedu. Pogoda dosc ciezka: dosc cieplo i duszno - przed burza. Dzisiaj na treningu troche przegadalem czasu, ale czasem i pogadac trzeba hehe Ostatni trening silowy robilem 15 dni temu ! Nie wiadomo kiedy minely ponad 2 tygodnie, ale w porownaniu do treningu sprzed 2 tygodni lepiej wypadl [...]

2013.08.30 BIEGANIE + Cw. w terenie Dzisiaj zle sie czulem i psychicznie i fizycznie. W zasadzie taki stan nawarstwial sie od wtorku po treningu na silowni. W zwiazku z tym dzisiaj dalem czadu zeby wygonic zle moce i wspomoc ducha sila fizyczna :) Caly trening wykonany bez odpoczynku: z biegu przejscie do cwiczen i po cwiczeniach od razu dalszy [...]

[...] Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie biegałem... Ogolnie od roku juz sie borykam z trudnosciami w treningu. Bywalo lepiej i gorzej, ale ostatnio to jakas masakra. Moze taki dluzszy kryzys po prostu? Biegam, biegam na tyle ile moge, chodze w miare regularnie na kosza ale [...]

[...] sie polozylam na macie to przez chwile myslslam ze sobie juz tak poleze %-) ale zebralam sie w sobie i zrobilam te brzuchy Rozciaganie 10' prawie brak progresu od ostatniego treningu a w niektorych cwiczeniach nawet regres a mimo to strasznie mnie dzis dobil ten trening, wszystko mi sie trzeslo, musialam robic dluzsze przerwy miedzy seriami bo [...]

[...] spróbowałam doliczyć warzywa, ale i tak nie przewidziałam jeszcze ile ich będzie do obiadu, więc ćwiczenie jest trochę bez sensu :-P suple: cynk, selen, cynamon, 10g BCAA do treningu napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: no super, patrz tabelka z wymiarami 8-) pospadało i to bardzo! mój tłuszczyk chyba wie, że to ostatnie 3 tygodnie [...]

[...] zwrócić uwagę, że w związku zamykaniem diastasis (w sumie mała szczelinka została), będę zwracać podwójnie uwagę na odpowiednie napięcie brzucha przy ćwiczeniach. No i po treningu będę kontrolować czy szczelina się nie powiększa. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2-gi [...]

[...] kettle’a 10/12/14 brzuszki/unoszenie nóg w zwisie/unoszenie kettle’a 10/12/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 10/12/12 brak, zrobię w następnym treningu brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/8/10 Aero brak - czas, ale i tak w sumie dobrze, że trening [...]

[...] 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x 3x15/4x15/6x10 __________________________________________________________________________ Ostatnio ciężko mi się zebrać na trening i w ogóle jestem jakaś senna i ociężała. Ten zajął mi tylko pół godziny (bez rozgrzewki i rozciągania oczywiście), więc pewnie w przyszłości dodam jakieś aero, ale [...]

16.05.15r., sobota dzień 30. (35. dzień cyklu @; podczas rozgrzewki miałam kilka skurczy w dole brzucha) sen: po 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 http://vlep.pl/2t8gq0.png Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 14/11/9/9/8 12/10/9/8/8 15/11/8/8/6 15/11/6/6/5 2. Inverted rows 4x [...]

[...] 5. 200g karkówki + 3 jajka + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 50g Carbo + 5g Mono + 25g WPC przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 [...]

[...] 3 serie w ostatniej drop set 200kgx15 240kgx15 290kgx15+190x10 Syzyfki 2 serie Uginanie nóg leżąc 3 serie Uginanie nóg siedząc 3 serie ostania z drop setem Po treningu 80g carbo pur i 50g whey c-6 Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek 2. 150g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka, 30g whey c-6 3. 150g [...]

[...] Tydzień 8 Wczoraj w pracy luz tak dzisiaj mega nerwowy dzień,jak to bywa przed zawodami szybko staje się nerwowy i często błache sytuację mnie strasznie denerwują. Przed treningiem porcja C4+sól himalajska i jazda na trening. Byłem umówiony z kumplami,niestety chłopaki trochę słabsi ode mnie ale wiadomo taki trening zawsze motywuje,a [...]