trening brzuch 6

Dzień 181 MASA DNT Trening nóg przełożyłem na jutro , o 9 otwieram siłownie ;-) Regeneracja: 10 h Domsy: Brzuch 2/10 Klata 1 / 10 Barki 2 /10 Triceps 6/10 Biceps 5/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bc10bb54a14c4ab61890ec1e797ad2.png Część obiadu: [...]

Witam Trening za ostry jak po tak długiej przerwie wiec go troche zmodyfikuje Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:05 Za wcześnie zacząłem trening, bo jakoś pół godziny po posiłku i przy pompkach rewolucje. Podciąganie gładko, próbowałem L-hang, ale jakby bardziej barki [...]

Tak jak napisałem tak zrobiłem mimo, że święta to trening dla mnie ważniejszy ;-) Trening nr 21 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 3s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 22sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:20 (R) - rings, na kółkach robię. Postanowiłem dorzucić do pompek na poręczach nieco kg. Wydawało mi się, że nie podołam, a z tym dodatkowym 10kg obciążeniem [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:57 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Nadal 10 kg przy pasie i idzie tylko do przodu, na razie zostanę przy tej dyszce. Zastanawiam się jakbym to zdjął czy aż tak [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:53 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Zdjąłem póki co ciężar, lajtowo poszło. Starałem się wykonywać ruch powoli. 2. Na przemian robiłem L-hang i podkurczone [...]

[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:48 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Właściwie nie poczułem w ogóle tego ćwiczenia, nic dziwnego, zdjąłem ciężar, bo robię sobie "tydzień regeneracyjny" przed [...]

[...] Glute ham raise 5s x 3p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:13 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Spiąłem brzuch, starałem się trzymać hollow i niby 3 powtórzenia, ale trzeba było się pomęczyć, zwłaszcza, że pełen zakres do [...]

[...] RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Dorzuciłem do tych 5 powtórzeń i było ciężko, ale w ostatniej serii dla ułatwienia podciągałem się w węższym [...]

[...] RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:48 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Ciężko było, ale to napięcie płynące przez całe ciało daje siłę. Gdy nie mogłem się podciągnąć to spinałem brzuch i [...]

[...] 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit na ziemi 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:54 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Uwielbiam taki stan w którym ćwiczenie jest trudne, ale nie tak trudne, aby mnie wykańczało i musiałbym robić do [...]

[...] floor 3s x 8p 4. HS wall 3sx20sek Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenie 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:49 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Lepiej niż ostatnio, a co do techniki to sami się przyjrzyjcie(niżej filmik). Staram się podchodzić tymi rękami bliżej [...]

[...] łatwiej a dzięki temu dołożyłem aż 5kg Wiosło półsztangą - to tak na rozruch - jest zapas Hack przysiad - tu 120kg nie było mega ciężkie ale chwyt coś cieńki Ogólnie trening bardzo fajny, progres zaliczony mimo wczorajszej imprezy z Borasem i Gosią (pozdro dla Was). Musicie częściej przychodzić . Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] był zapas na 2-3powtrz. Przysiad - tu 1 i 2 powtrz płytko, 3 i 4 lepiej a 5 już szyn. Ciężko zapas na 2-5kg wyciskanie głową w dół półtoraki - 115kg leciutko zapas na spore kg hack przysiad - super ćwiczonko a jest jeszcze zapas wiosło półsztangą - trza gonić Wodyna Ogólnie trening całkiem, całkiem. Tylko 8/10 poniewaz przysiad ciężko szedł

Dzisiejszy trening 60%5x5 1.WL - 110kg 2.Dociskanie - 125kg 3.Przysiad - 110kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 150kg 6.poręcze - 4x8 - +20kg 7.drążek +20kg 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia super 8/10: Wszystkie serie wykonane na 60% i w 5 seriach po 5powtrz. Zapas wszędzie ale nie o maxy tu chodziło

No w końcu, wracam do tulenia sztangi w sobotę także czyli co wuchta lubi najbardziej Jutrzejszy / sobotni trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 170kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię

[...] raz we wszystkich seriach po 15powtrz. 6.tu trip i bic fajnie się spompowały a do tego jeszcze bic i coś zaczęło się pokazywać. Szkoda, że nie było aparatu 7.tu delikatny rozruch, zapas Jednym słowem fajny trening a z wydolnością aż tak tragicznie nie było. Byłoby jeszcze lepiej ale jak na siłowni 25 stopni to tylko mięsem można rzucać....

[...] 7. łatwo nie było ale dałem radę 8. zaplanowane było 140kg ale , że power i leciutko szło założyłem 150kg i też było lekko 9. ładnie i na max powtrz Jednym słowem, fajny trening dlatego mocna 8/10 Szkoda, że Boras naciągnął dwugłowy uda na dzisiejszych 1-kach Zawody już w sobotę mam nadzieję, że się wyleczy. Kurva akurat teraz no... [...]

[...] jednrącz - 40kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. Łydka, przedramię, brzuch Wrażenia 9/10: Zdecydowana poprawa od ostatniego A15 pod względem wytrzymałościowym i udało się dodać kilka kg. Od teraz będę dokładał tylko 2,5kg. Ogólnie wszędzie zapas także można spać spokojnie. To był prawdziwy trening 90% z maxa. Fajnie spompowany wróciłem do domku.