Dzisiaj z tymi ww mi nie wyszło tak równo, bo zjadłam konkretniejsze śniadanie, ale jest w miarę :-)) następnym razem będzie "równiej" DT aktywność: 3h fitness trening warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, rzodkiewki napoje: kawa z mlekiem 3x, woda ok. 2,5l, herbata zielona suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2, cynamon Miska: [...]
co powiecie o tym cel: masa skończony poprzedni trening: split 3 dni ( 4 miesiace ) Przysiad 12-10-8-6 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6 Pompki na poreczach 2-3s Brzuch MC klasyk 12-10-8-6 Podciagania na drazku 4s Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8 Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6 Łydki Nie chcę robić [...]
[...] 7. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt sznurki 15kg/15 15kg/10 15kg/6 http://www.youtube.com/watch?v=5C1LX9AmBBI&feature=youtu.be BRZUCH 8. Spięcia 25/20/20 AEROBY 9. Rowerek stacjonarny 45 min Tak jak widać na filmikach trening udany, mięśnie dopompowane na max'a Zestaw testowanych odżywek idealnie pasuje mi w tym okresie po zawodach.
[...] - 40,5 / 41 / 41 Klatka - 123 / 124,5 / 125,5 Biceps - 41 / 41,5 / 41,5 Pas - 80 / 81,5 / 81,5 Udo - 54 / 58,5 / 58 Łydka - 38,5 / 40 / 41 Forma nadal dobra. Na a każdym treningu mięśnie pompują się na maxa. Od jutra dodam odrobinę tłuszczu 1,5 łyżki do posiłku. Na razie suplementacja bez zmian. Działanie Creasteronu pozytywne. Są chęci do [...]
[...] (4 serie x 10 powtórzeń) 10 kg Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (3 minuty) Łącznie: 20 minut Komentarz: Dobry trening. Plecy spracowane. Interwały po treningu sajgon, ale poszło mi lepiej niż w piątek. Mawashi, dzięki że zaglądasz! Waga leci w dół, więc jest dobrze :-) Zmieniony [...]
[...] 3 TRENING NR 10 Szło dość ciężko! Walczyłam do samego końca! W wyciskaniu nie daję rady progresować z ciężarem...Czuję, że nogi powolutku stają się silniejsze!8-) Przed treningiem - marsz, wymachiwania kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h Komentarz 1. Wyciskanie na płaskiej - udało się 3 razy w [...]
[...] 2, 3. Zapiekanka z ryzu, szpinaku, kurczaka, truskawki i gruszka 4. Salatka z tunczykiem, lody truskawkowo-rabarbarowe z odzywka Troche podjadlam wegli i w koncu sila na treningu wrocila. Brzuch juz nie az tak dokuczliwy, choc uczucie wzdecia i dziwnych przemieszczajacych sie jakby pecherzykow powietrza wciaz bylo. Rozbijalam po treningu [...]
[...] 60-latkowie :-D Kolacji nie zjadlam bo raz ze jednak caly czas musialam ogarniac a dwa, ze nawet juz pozniej nie chcialo mi sie jesc. Takze ledwo wstalam i znowu do roboty- trening raczej odpada, tym bardziej ze przeciag byl i gardlo mnie dzisiaj boli@@-) Moze jakis spacer albo cos, musze sie rozruszac bo wszystko mnie boli, a jeszcze po [...]
21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Witam. Jeżeli to możliwe to chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną poprawę mojego treningu oraz polecenie odżywki, która pomoże mi budować formę. Mowa o odżywce białkowej bądź węglowodanowej. Ćwiczę ok. roku do tej pory mój trening wyglądał dość kiepsko, ponieważ nie przykładałem specjalnej wagi do diet oraz form prowadzenia treningów.Moim [...]
[...] Usiadamiam sobie jak malo umiem i ze nie jestem przygotowany, musze poswiecic troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do [...]
[...] I te trice, tak dostalem w kosc, ze uuaa.. Reszta dobrze, pieknie, ladnie, wszystko ciezko i weszlo jak trzeba. Ale jestem zadowolony, gdyby znow nie czas- 2.5h Podczas treningu wypilem ok 1.5L wody, raz jakos po 3 cwiczeniu chyba caly spocony na gorze jak bylem w wc stalem na wage to 75kg rowno Wiec jest dobrze. [...]
[...] takim systemem pojade jeszcze jutro a od poniedzialku zejde z weglami do 150g w calym dniu. taki uklad diety mialem na wiosne i bylo git. w poniedzialek jedziemy na trening do BB, bedzie to trening majacy na celu oproznienie glikogenu z miesni,z tym ze ciezar na maxa i po 8-10 powtorzen. Powoli docieraja do mnie fotki z zawodow wiec bede [...]
Witam i ponownie dziękuję za fachowe rady! Zrobiłem dziś taki trening: 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez [...]