[...] krzyczec? :-D 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 75 kg x 10 Dobra zmiana, czulem czworki o wiele mocniej niz przy syzyfkach. Swietne wykonczenie treningu czworek. 4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8 60 kg x 8 + 4 sztabki x 8 70 kg x 8 + 4 sztabki x 7 80 kg x 8 + 3 sztabki x 10 90 kg x 8 + 3 sztabki x 10 [...]
Na prawde głupie pytanie jak zrobić 8 pak ... a jak zrobiłes 6 - pak ?? Chcesz by było widac miesnie bez napinki ?? To ćwicz brzuch ćwicz i ćwicz żeby miesnie rosly :) A6W odpuść sobie, skorzystaj z ABS 2, wpisz w szukaj i sie dowiesz co i jak :) nie licz że pstrykniesz palcem i brzuch bedzie :) ostry trening i dużo cieprliwości :)
Zdaje sie ze sa ludzie co nie maja genu do klaty i trzeba lat dobrego treningu i diety zeby te klate wyrobic ,tak jest u mnie , kaptur ,brzuch,biceps to teraz.moje glowne priorytety .Klatka zawsze priorytet ,stosowalem 6 cwiczen od 3 do 4 serii stosowalem 4 cwiczenia po 3 , zastanawiam sie nad 2 razy w tygodniu teraz ,jednak doswiadczenia wynika [...]
[...] na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30 lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek ) Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie. 8.30 Sniadanie Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru 5 łyżek otrębów 1 łyżeczka rodzynek 70g białego sera łyżeczka siemienia lnianego Daj jakieś [...]
Podbijam. Czy jesli bede kontynuowal trening na mase i zastosuje diete na 0 (2,5g bialka, 1g tluszczu, 2,5g weglow) plus codzienne aeroby i ABS II na brzuch to efekt bedzie taki, iz bede spalal tluszcz a miesnie bede rosly bez utraty wagi? I powtarzam ze nie nie chce byc zadnym kulturysta, bardziej odpowiada mi sylwetka obroncy pilkarskiego (albo [...]
Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regres 20. Prostowanie na maszynie 15,15,15 (stały ciężar) Wykroki z hantlami 10,10,10 (na jedną nogę, robiąc w miejscu + stały ciężar) Martwy na sztywnych Rampa 10 Wspięcia stojąc 30,30,30 (ze sztangą na barkach) Wspięcia siedząc 30,30,30 Środa (biceps + brzuch) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok ok rozumiem - nawet znalazłem dosyć ciekawy a dokładniej trening push and pull, ale mi chodzi jak połączyć kilka planów tak żeby mięśnie mogły odpocząć np może coś takiego: 1.w pon push 2.wtorek pull 3.sr wolne 4.czw push 5.pt pull 6.sob izometria ( ćwiczenia do nauczenia się muscle-up, handstand, l-sit ) 7.niedz wolne i jak w nie teraz [...]
[...] deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu 300 winka oral 10 mg i 20 propa rok temu 30 propa i 30 winka 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka trening bardzo szybki i dynamiczny ok godziny, 3 razy w tygodniu aeroby ok 40 min( worek i walka z cieniem),codziennie bardzo intensywny brzuch w [...]
[...] +kalarepa, kalafior, por, cebula, seler, marchew, pietruszka +woda, kawa +tran Wczoraj nie dotarłam na siłownie, ehh nie lubię takich dni gdy mam zaplanowany trening, a tak mi się w końcu popiieprzy wszystko i nic z planów nie wychodzi... :/ Muszę odpuścić sobie jedne nogi w tym tygodniu bo już nie będę miała kiedy ich nadrobić. [...]
[...] 10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 11. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia Mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej do teraz odczuwają trening, gdybym miała auto bez wspomagania kierownicy ciężko byłoby mi wrócić do domu :) http://img51.imageshack.us/img51/7581/dieta20130529y.png +woda, kawa +tran +seler, [...]
Hej wszystkim bardzo prosilbym o ocene mojego treningu na mase czy jest dobry z gory dziekuje. Trening na mase: Dzien I Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce. 15 rozg. 12,10,8,6 (Przerwa: 2 min) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 35 stopni 3x12 (P: 1,30min) 4 serie Rozpietki na maszynie 'butterfly' 3x12 (P:1,30min) [...]
[...] dobrac sam) -wyskoki ze sztanga 3x5 -Wspiecia 2x15-20 -brzuch z obciazeniem Dzien II -Martwy Ciag 4x4-8 -Polprzysiady do lawki 4x8 (bez odbijania sie od lawki) -rwanie 4x5 -Zuraw/uginanie 4x5-8 -wznosy 2x15-20 -brzuch z obciazeniem to jest pierwsza propozycja. Bedziesz mial jakies treningi siatki w wakacje albo gierki? ew. trening plyometryczny?
jw. jakiś abs lub a6w, pomyśl, jak dasz 6-7 razy w tyg to będzie jeszcze gorzej. poza tym na brzuch jest masa dobrych ćwiczeń a ty robisz tylko 1 więc niema się co dziwić że masz nierówno rozwinięty brzuch, tj górną partie. przyłóż się do klatki, szczególnie dolnej części (wyciskanie głową w duł) a różnica powoli zniknie. ZMIEN TRENING NA BRZUCH
[...] to byś musiał zrobić już jakąś naprawdę maskrę ;p może tylko mój brzuch ciężko wytrenować, ale te brzuszki to ja już robię nawet dla lepszego samopoczucia :p żeby być z siebie dumny, że zapier*** w sumie teraz z efektów też jestem zadowolony :D a i do tego trening na mase robie :D ale dużych strat nie mam ;D dużo wpier**lam ostatnio :D
wczoraj zrobilem trening: Barki: dość mocno zrobilem: Unoszenie ramion nad głową 6 serii i ss Unoszenie hantli bokiem 5 serii Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie i ss szrugsy 4 seriee wymach boczny 4s i ss wyciskanie hantli nad głową 4s Unoszenie ramion ze sztanga przed siebie 5s Biceps: modlitewnik 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 [...]
Duzo tego;) No ale skoro polecasz;) to sprawdze to na sobie;) I posilki tez zaczynam, czyli w sumie bedzie ich 6... Mam nadzieje ze brzuch mi nie peknie;) No i zobaczymy jak ten trening dzis nowy pojdzie;) Obym wrocil z pompa;)
[...] 100kg i ostatnia seria 3x120 Martwy 3x4-6 100kg Wypychanie nóg na maszynie 3x10 Uginanie nóg leżąc(dwugłowe) 3x10 Na koniec brzuch 2 ćwiczenia 3-4 serie po 25 ruchów Po treningu w formie dobicia oczywiście trening ręcznej . Dlatego dzisiaj dołożyłem więcej węglowodanów kosztem białka chodź tego białka i tak wydaje mi się że było mało. Nie [...]