trening brzuch 6

AD5.Plan wygląda następująco: HST Dzień1: 1.Przysiady 2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg) 3.WL płaska(sztanga) 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Francuz leżąc Dzień2: 1.MC 2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg) 3.WL skos(sztanga) 4.Wyciskanie [...]

[...] 4 Poniedziałek 22.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z curry, pomidory. 4. Wafle ryżowe, twaróg, orzeszki ziemne. trening 5. Ryż, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING Klatka, biceps, brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy - zastosowałam się do wskazówek Artura [...]

Tydzień 6 Czwartek 08.01 DT MISKA Wszystko zgodnie z zaleceniami. TRENING BARKI + TRIC+ BRZUCH 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha za głowa x4 - 2) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową x4 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem x4 3kg/4kg/5kg/6kg - wiele powtórzeń tu wyszło, bo robiłam na maksa z cieżarem 4) Unoszenie ramion w opadzie [...]

1. Po co Ci ten trening piłkarski skoro, chcesz dostać się do drużyny rugby ? - można tu zrobić dzień wolny, lub wstawić trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po [...]

[...] jest takie złe. Zacząłem też od ćwiczeń na brzuch. Mogę powiedzieć, że to dobre rozwiązanie. Po pierwsze organizm się nieźle rozgrzewa, ćw. nie przeszkadają w dalszej części treningu i co ważne - starcza chęci na przetrenowanie tej partii, bo na końcu treningu, to nigdy mi się nie chce. 1. Brzuch (na zmianę): - ławka skośna --- 15p x 3 serie x [...]

[...] łatwiej. I,II,III seria z hantlami młotkowo poszła bez problemu z cięższymi (wcześniej było 7kg, teraz 9kg). 3. Przedramię - silniejsze. Mega pompa. Ogólne wnioski po kilku treningach z tego planu są takie, że partie zaniedbywane wcześniej (biceps, przedramię, barki) idą siłowo do przodu. Plecy dają radę, ale zobaczymy jak najbliższy trening. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą N spokojnie poszło,pora coś zwiększyć w nim , ale też lepiej nie przesadzić. Wycisk zza karku , wszystko zgodnie z planem. 90 min na wypoczęcie i kolejny trening III Dzień Treningowy 31.05.2012 cz.2 - Poręcze x25,x25,x25,x25 - Wyciąg górny prostowanie ramion x15,x15,x15,x15 - Ściąganie do karku wyciąg górny x12,x12,x12,x12 + 4 [...]

[...] bać się kg i dowaliłem na suwnicę. Pykło bez problemu z czego jestem bardzo zadowolony. Nogi wracają do formy. Ładnie popuchły. Tak samo uginanie i wspięcia. Dobry, szybki trening. Męczący, ale bez przesady. Mogłem normalnie schodzić ze schodów, mimo że czułem jak w nogach krąży gorąca krew. Malinowo :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]

[...] z przytrzymaniem na górze. Najbardziej wkurza mnie brak info o wadze samej sztangi na smithcie, ale cóż... Nie za dużo serii, bo nie mogę narzekać na kaptury. Poza tym łatwo mi rosną. Brzuch - w końcy jakoś konkretniej zrobiony. Dobry dobór ćw. Unoszenie nóg leżąc robiłem pierwszy raz o_O Dobre ćw. Weszło ok. Idę coś opyerdolić. Dobry trening.

[...] 100/120/150/170/210 5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55 6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg 7.kółko na brzuch x12+przenoszenie piłki na boki x20-30; calosc x2 Fajny trening, plecy dzisiaj czuje:P Trochę muszę podbić białko i wreszcie zmienić ta @#$@#$ łopatke wieprzowa bo mam jej dosc, ale wbijam zawsze wieczorami do tesco i tylko to [...]

[...] staniu 3x12-15 brzuch: wedle uznania daj jedno na skosne np. 1.boczne sklony 3xmax 2.spiecia lezac 3xmax to plan dosc pospiesznie spozadzony jesli znajde jakies plany na dysku silowe do wl to postaram sie go poprawic dobrze by bylo wzucic go do dzialu strongman aby tam spojzeli na niego fachowym okiem =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

[...] 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). ciężary z ostatnich treningów z ost. serii na tym planie: MC 5x66kg przysiad 5x60kg WL 5x57kg wiosło sztangą 5x56kg wycisk na skosie 5x55kg wycisk hantli (barki) 8x19kg suwnica 10x110kg młotki [...]

[...] podchwtem w siadzie sztangą 4s 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangą 4s 10 Przedramie może zostac chyba ze są jakies skuteczniejsza ćw... mysle ze ten trening 5powt zrobie 3 tygodniowy czuje sie troche zmęczony -ZRÓB 4-RO, Z TYM, ŻE TAK ROZPLANUJ OBCIĄZENIA ABY W 3 TYG. WYSZŁO AKTUALNE 100 CR DLA 5 POWT. W PIERWSZYM [...]

[...] sztangi nad głowe 3x10 35 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangielką 3x10 12 kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz dotyczący treningu : 1.Przysiad poszedł gładko mam filmik ale obecnie na youtube nie moge sie zalogować ;(.wy też tak macie czy tylko u mnie pisze 'ta funkcja jest obecnie [...]

[...] jest tzw. rozciaganie samuraja... dzieki niemu doszedlem do szpagatu w przeciagu ok. 2-3h jest to bardzo skuteczne ale wymaga poswiecen i zacisniecia zebow:) potakim treningu ma sie klopoty z chodzeniem przez dzien lub dwa ale potem jest oki =]" Tu piszesz, że rozciagając się raz a dobrze mozna dojść do szpagatu. Ponadto jest to [...]

[...] 8-10(na odwrotnej stronie modlitewnika czyli jak?) 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 3 serie 8-10 i tu moje dodatkowe pytania, jak mozesz to odp 1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening? 2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100? 3. jakie proponujeswz wartosci btw dla endo [...]

[...] ale jakas po tym weekendzie rozbita bylam, wiec przelozylam na dzis. Trening 4.12 -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; 12x7; 12x9 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8; [...]

[...] świra, wpadłam na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć %-) Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać @-) trening: UPPER rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz 1. MC rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 6 dwie serie 85kg [...]

[...] Tutaj nie wiem co wsadzic.. Co to jest ta superserja? Mozesz wstawic okrezne unoszenie barkow sztanga14/12/12 brzuch brzuszki do oporu. Nie do oporu a normalny trening na brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, najpierw jedna [...]

Powracam do gry ! Po tygodniu antybiotyku powróciłem do reżimu treningowego. Czuję, że nie jestem jeszcze w pełni sił, ale powoli .... . Tydzień 3/12 Czwartek (planowo trening piątkowy) ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni) Od poniedziałku zaczynam [...]