trening brzuch 6

/SFD/2016/11/18/e46a9278f5804f3996818191811f1f43.jpg /SFD/2016/11/18/30e3b548d5cb444fa9539455e6c36288.jpg Odczucia: Po pracy do domciu, drzemka i na trening. Dzisiaj dodatkowy trening pleców-inne ćwiczenia, między innymi mc na małych obciążeniach i wolne ciężary. Brzuch i łydki wszystko zajęło mi 60min. [...]

/SFD/2016/11/25/51d2707acae14e8d853afc86cbe4ec33.jpg /SFD/2016/11/25/ab477571403b42598dc0d4ae6b6968ce.jpg Odczucia: Po pracy do na trening już 5 dni bez kawy, ale przed treningiem wypiłem jedną i mega pobudzenie! Teraz kawa będzie koło treningowa, ale jak będę jej potrzebował. Trening w 70min ,plecy i biceps, łydki oraz brzuch! [...]

[...] 30kgx15 25x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x12 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu Dziś super ciężki , bardzo fajny trening , ogolnie wszystko na plus z ciężarami oprócz wiosła. Jutro dzień Off i raport dla Dawida , mam nadzieje ze zostały max [...]

[...] ławka skośna :62,5x10 Szrugsy: 130x10 110x10 Kabel biceps 80kgx14 65x15 Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -20min cardio po trening /SFD/2018/3/12/7762afc2f926417185c2a0902b3a5f64.jpg /SFD/2018/3/12/8323c4ae8c9e49aeb1535621b3d2ce76.jpg

3.12.2018 Rebound tydzień 3 Waga Na czczo 90kg Makro na ostatni tydzień odbicia ; Dt:250b 550w 40t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dziś wypadł bardzo fajny trening z Dejwikkkiem aż krę w nosa się lala %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , jabłko, kasza manna ,skyr ,masło orzechowe,indyk warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki [...]

23.01.2019 Redukcja 4 weeks out Dziś urodzinki to i wypadło zrobić konkretny trening ;) Pre workout wrzuciłem boomshela i powiem wam ze super przedtreningowka , dla mnie w sam raz ;) Ciągi jak narazie ciężarem dla dzieci z racji na mój pośladek który ciagle pobolewa a nie chce nic naderwał . 5 lutego wizyta u fizjo który mam nadzieje ze coś na to [...]

30.01.2018 Redukcja 3 weeks out Pull Dosyć ciężki trening a to wszystko przez bolący bark ;/ Ciężary mocno dołożone , jedynie odwrotny butterfly słabo przez bark Dzisiaj trenig znowu o 21 Jednak to nie jest moja pora na ćwiczenie Dieta; 1.salatka z indyka,olej lniany,masło orzechowe 2.indyk,pomidor,omlet ryżowy,jabłko 3.indyk,kasza manna,warzywa [...]

04.06. dnt Spotkanie z p. Olą :-) znowu mam głowę pełną ciekawostek i zdrowego podejścia do diety, treningów nawet w okresie okołostartowym. Zamierzam przetestować parę rzeczy, bo trochę mi się oczy otworzyły na pewne sprawy. Dieta (110/160/55): 1 212,9 kcal b: 103,6 g w: 88,2 g t: 49,6 g - placek owsiany z musem truskawkowo-rabarbarowym - 2 [...]

[...] 1 siady 20/30 40*8/45*6/50*6/55*5/60*5/60*5 push pressy 4*6 20/25 30/35/40/40 swing 4 *15 16/20/20/20 sit ups 4*20 przerwa, jedzenie złożyłam dokumenty na dietetykę 8-)\-) i trening ;-) 1.Fronty 4*6 20 *12 30*10 35/40/45/46 2.HT 15/15/10/10/5/5 80/90/100/100/110/120 (ciężko...) 3.Leg curl z piłką 4*15 ok, czułam 4.wyciskanie siedzac 4*8 8 [...]

[...] on odpowiada za zdrowie, hormony, metabolizm. posilki nie muszą byc regularne i ich ilosc nie musi byc 5-6. mozesz zjesc 2 czy 3, o dowolnych porach, zgodnie z BTW i kcal. trening mi sie nie podoba. jesli juz jakis czas cwiczysz na maszynach i nie jest to machanie, tylko wieksze ciezary, to zacznij trening na wolnych ciezarach i popros jakiegos [...]

[...] 5x zuraw (lub max) 10x okrazanie głowy krązkiem 10kg (po 5 w kazdym kierunku) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6634c98153174af19f091a9d3daef06a.png Mam dla ciebei propozycje treningów, ty na siłce bedziesz 2x w tygodniu więc wraz z tymi co miałas wczesniej mozesz sobie robic po kolei ... obliques - bardzo dziękuję za trening :-) znowu zapowiada [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

Przeglądnąłem podane linki jednak wybrałem trening, który akuratnie pochodzi stąd http://www.******/trening-split-na-poczatek-183122.html Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 (szeroki uchwyt, opuszczac do poziomu sutek) 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie [...]

DT :19.11.2014 : Środa Trening: Nogi ... Nogi ... Nogi :P 1) przysiad 5x5 1x80,3x87,5,1x90kg(6 powt) 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę) 5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia z obciążeniem 3xmax 7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax Brzuch: - allahy [...]

[...] 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Ciężki dzień jeszcze cięższy trening uff ... teraz już tylko z 2 h siedzenia i spać . Od 6 na nogach przebyte znowu 170km 6h ćwiczeń na uczelni wieczorem mocny piekielny trening pleców już po wiośle [...]

Niedziela 06.09.2015 Trening: cardio : rozruch 25min bieganie brzuch 3 cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) lasagne 4) płatki ryżowe 100g+borówki 60g+jaja x3 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC [...]

[...] 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Mało wpisów bo mało czasu ostatnio ten tydzien zmiana na rano wracałem o 14 i robota w domu , trening gotowanie i spać , ciężko fizycznie było spałem po 5h . Na szczęście powoli koniec tego za marną wypłatę tylko przyszły tydzień został i rozglądam się za nową robotą [...]

Dzisiaj DT Supple:omega3,skrzypowita,magnez Warzywa:fasolka zielona,buraczki,pomidor,rzodkiewka Przed treningiem 10 min na biezni po 23 min na biezni z nachyleniem 13% Zakwasy po wczorajszym na klacie sa!! Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg 7x60kg poprzednio :12x50kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x55kg 6x60kg 2. sciaganie drazka gornego [...]

Dzień 175 MASA DNT Wczorajsza wypiska Wczoraj troche podjadłem jakoś wzieło mnie żebym liczył kcal i policzyłem co mogłem napewno było 4000 + , treningu siłowego nie było ale pograłem sobie w piłke jakieś półtorej godziny.Wczoraj miałem niesamowite domsy mięśni brzucha ( po paru powtórzeniach " kółka " tylko że robiłem na piłce ) aż sie ździwiłem [...]

Dzień 179 MASA DNT Jutro trening łap już nie moge sie doczekać :-D Rano robie lekcje jazdy mam nadzieje że do lipca jak nie będzie problemu z hajsem zrobie wreszcie to prawko . Fajna epoka teraz nadchodzi bo słońca już sporo , na plażach coraz więcje ludzi , postaram sie opalić jak najbardziej w te lato bo jestem strasznie wyblakły przydał by sie [...]