Nie jestem pewien czy mam dobry trening dał mi go właściciel siłowni a zarazem wyga kulturystki. Chodzę 1.5 miesiąca nic nie biorę dieta. Brzuchy 3 serie 1 Wyciskanie sztangi leżąc s4 p 14/12/10/8 2 Nie wiem jak się ono nazywa, ale jest podobne jak bym się podciągał na drążku ,ale jest na maszynie s4 p 14/12/10/8 3 Hantle stojąc na barki s4 p [...]
[...] mam pytanie: Ile powinienem spać ,aby być wypoczętym ale zarazem nie przesypiać pół dnia (raz mi się tak zdarzyło :])Mam 15 lat. Ćwiczę brzuch 4 razy w tygodniu i 3 razy trening na silę. Jakieś 2 razy w tygodniu na basen. No to już chyba mój organizm jest w stanie wytrzymać. Chciałbym wstawać ok. 6 rano i ćwiczyć brzuszek. Czy ktoś mi może [...]
witam, mam pytanie na temat diety i mojej pracy. Pracuje od 22 do 8 rano, zastanawiam sie jak i kiedy najlepiej jadac ? zamienic sniadanie z kolacja ? chce zaczac konkretny trening na mase, ale musze najpierw zrzucic brzuch, i dlatego nie wiem jak ustawic sobie posilki. diete mniej wiecej mam opracowana. wiec to nie problem ale moze jakies [...]
[...] w tygodniu ale tutaj to przewaznie robiony byly nogi jak to w lekkiej i roznorodne cwiczenia ze sztanga. Teraz w domu do dyspozycji posiadam lawke z obciazeniem. Klatke i brzuch mam wyrzezbiona w miare(moge zdjecia podeslac), rece tez nienajgorzej. Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc trening na rzezbe nie zalezy mi aby przybrac na masie duzo.
Siemka, chciał bym się was zapytać jak powinien wyglądać trening na rzeźbę? moja waga to była 70kg jednak przytyłem trochę dobiłem do 75kg tak jak chciałem ^ ^ więc mam z czego robić już rzeźbę hehe trochę mi wgl brzuch zalało ale myślę, że damy rade :D Waga obecna :75kg Wzrost :184cm Staż:teraz była przerwa z miesiąc ale wracamy! a przed przerwą [...]
1. Kiedy najlepiej cwiczyc brzuch przy treningu na mase przed czy po zarzyciu carbo? 2. Co jest lepsze na mase brzucha, brzuszki z obciazeniem czy spiecia? moj obecny trening: brzuszki z obciazeniem 2 serie max brzuszki ze skretem tulowia 1seria max unoszenie nog do pionu w zwisie 1seria prosze o modyfikacje wedle uznania 3. Czy przy treningu na [...]
[...] brzuch i boczki i ogólnie robie się chyba grubszy. Mam tutaj wstępną dietę, która na pewno jest na razie źle, ale proszę o ewentualne wskazówki co wyrzucić co zmienić. Mój trening planuję żeby wyglądał tak: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 basen Mało? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35c825aa20a444f48533dd6e9d8a6768.jpg Dodam, że nie wiem ile awży jedna [...]
Witam. Ćwicze już 2,5 roku. Co sądzicie o treningu co 3 dzień? Praca na doby nie pozwala mi częściej i inaczej trenować. Wyglądałoby to tak: Zaczął bym w poniedziałek, a póżniej czwartek ,niedziela, środa, sobota, wtorek,itp. Chodzi mi o trening na mase. Rozkład by wyglądał tak: Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi [...]
[...] brzucha. Co prawda rok temu zanim zacząłem ćwiczyć i robić aer. 6 miałem lekką nadwagę ;p Teraz mam płaski brzuch ale nie mam kraty jeszcze. na niektórych stronach pisze, że trening aer. 6 weidera nei powinien przekraczać 40 min, a na innych że 25 min...przecież to jest nierealne. W ostatnich 4 dniach aer. 6 weidera jedna seria zajmuje około 25 - [...]
[...] biceps wt: kark, szrugsy śr: obręcz biodrowa czw: wolny pt: klatka, barki sob: uda, podudzie niedz: brzuch, plecy mam tylko 2 hantle, drążek i ekspandera więc wiadomo że trening nie będzie wysoko intensywny ale ćwiczyłem sobie ponad roczek (ale z innym planem) i potrafie sie nie opierdzielać. chodzi mi tylko czy to nie będzie za często bo we [...]
[...] masaży i zabiegów u fizjoterapeuty i poprawiła się ruchomość mojej szyi, ale pojawił się ból między kręgosłupem a łopatką nasilający się przy pochylaniu głowy do przodu. W nocy dochodzi ból w mostku który przechodzi po wstaniu. Czy przyczyną poglebiających się problemów może być trening? Powinnam zrobić przerwę? Jakieś rady jak mogę sobie pomóc?
witam Mam takie pytanie jakie proponowalibyście rozłożenie treningu przy założeniu ze trenuje od pon do piatku i caly week mam wolny.Dodam ze obecnie chce wzrostu rozmiaru miesni przy pozostawieniu tłuszczu na obecnym poziomie i byc moze małej redukcji.Czy trening 5 razy na tydzien to nie za duzo?I do tego 5 dni treningu podrzad,co o tym sadzicie? [...]
Witam Mam zamiar zmienić plan treningowy na: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Chce prowadzic cieazkie treningi i wlasnie nasuwa mi sie pytanie czy dzien sroda bedzie odbrzy wykonany.Czy ostatatni partia tric da rade na ciezki wysilek i dobra regeneracje? Czy musze cos [...]
witam czy mozliwe jest ze po aakg treca moge miec problemy z zolądkiem? dzis mialem 1 trening na mono olimpa + aakg treca, mono wczesniej bralem i bylo ok, a juz podczas treningu brzuch zaczął mnie bolec, a po to juz wogole jakis skurcz mnie zlapał, wymioty itd...po jakis czasie powoli przestaje bolec, ale o jedzeniu dzis juz nie ma mowy, czyli 1 [...]
Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na [...]
[...] klatka z tricepsem i w piatek barki i biceps. Weekend mialem zawsze wolny. Oczywisscie brzuch i nogi tez robilem, ale glownie chodzi mi o klateke triceps biceps i barki. Czy ten schemat jest dobry? pytam bo postanowilem kontynuowac trening, ale nie jestem pewny czy nie powinienem czegos zmienic wiec prosze o pomoc. Dziekuje i pozdrawiam
Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]
Hej , jak na zdj. widać nie jestem umięsniony , jaki trening robić na mięśnie brzucha , oraz prosiłbym was o ułożenie diety na mase , ponieważ brzuch mam dosyć widoczny z boku , a klata praktycznie zerowa , i własnie mi na tym zależy , na diecie która pomoże mi zbudować klatę bo jest choooojowo , za pomoc osoba dostanie ode mnie nagrodę :D mam [...]
A wiec tak nie mam czasu na spożycie więcej niż 4 posiłków dziennie przez co mam braki jeśli chodzi o dostarczenie białka i węgli chciał bym je uzupełnić suplementami ale co będzie lepsze SFD - Wpc protein plus + SFD - Leucine Carboplus czy SFD - Mass Activator Trening 3 x tygodniowo w godzinach wieczornych tj. ok. 18 po pracy + abs II na brzuch [...]
Panowie wiadomo wakacje idą. Przydałby się jakiś trening na brzuch bo go zaniedbałem. Podrzuci ktoś jakieś 3 ćwiczenia które w połączeniu z aero dadzą konkretny efekt? :) NIE ZAMIERZAM ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI, BO PO PROSTU NIE MAM ŻADNEGO SPRZĘTU PRÓCZ HANTLI I KILKU KRĄŻKÓW. Wcześniej założyłem temat, ale nawet gryfu już nie mam, kumpel upomniał się o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
