trening brzuch 6

Dzisiejszy trening- nie wpisuje żadnych obciążeń, bo to pierwszy rozruch od dawien dawna, chce przyzwyczaić ciało przez pierwszy tydzień do takiego "wysiłku" i ruchu 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą [...]

[...] 2 jajka+4 kromki chleba razowego z szynką,+2 jajka 15.00 Torebka 1.5 torebki ryżu i sos z piersi kurczaka, ew kasza ziemniaków nie jadam, 17.00 Trening (bcaa przed i po treningu)rownież (po treningu kreatyna) 18.30 - 19 Kolacja Twaróg, co 2 dzień omlet z 3-4 jajek, jogurt z otrębami+400ml mleka, To tak mniej więcej przybliżyłem co i w jakich [...]

Trening: 1.wykroki z hantlami 15/7kg 15/9kg 10/11lg 2.Mc proste ze sztangą 15/10kg 15/12,5kg 15/15kg jak widać mogę wiecej, ale stopniowo dodaje ciężar i mocno rozciągam ledźwie wg zalecen 3.wypychanie nogi na maszynie 15/50kg 15/60kg 15/70kg 4.ściąganie drążka 15/25kg 15/25kg 12/25kg z 30kg robię bardzo mało a nie mam możliwości położenia talerza [...]

Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]

[...] ramion ze sztangą 20kg/10, 30kg/10,8 Jeszcze doszło przedramie 3s i brzuch 4s Wszystko ok, za tydzień do poręczy trzeba coś do pasa dowiesić bo nic nie czuje już. Jutro trening NUK nie wiem czy się odbędzie bo w środę mam k****sko ważny dzień. Jutro zobacze i zdecyduje...najwyzej nogi zrobie z klatką w czwartek. Zmieniony przez - Helssing w [...]

[...] sztangi w siadzie 4s x12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 16-20 - szeroko do mostka Unoszenie w opadzie 2s 20-24 Wyciskanie wąskim chwytem/dipsy (zamiennie co trening) 4s x 6-10 / max francuz zza głowy siedząc 4s x12-15 niedziela: plecy + brzuch podciąganie nachwytem 4s max MC RAMPA 10 Wiosło hantlą 4s x 10-12 Szrugsy RAMPA 15 A1 [...]

Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec byly to bardzo zadkie treningi to tego nie byl to z gory ustalany trening oczywiscie nie odzywiealem sie prawidlowo itd. nie wkladalem w to wagi by miec jakies efekty czy cos tam poprostu robilem [...]

No dobra TO daje zmiany dzien A klata A1 3x8 wyciskanie na płaskiej 3x15 rozpiętki - sztangielki /linki wyciągu zamiennie A2 3x8 wyciskanie na skosnej w góre przemiennie co trening 3x8 wyciskanie z głowa w dół 3x15-12-8 wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej w góre z supinacją martwy ciąg 3 x 10-8-6 Biceps 4x15 podciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] w porządku? Czy jednak powinienem skupić się na tym UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)? I ostatnie pytanie ;) Będę robić ACT przez 8 tygodni, dzisiaj będzie drugi trening już. Mam zmienić ćwiczenia w trakcie trwania cyklu? Czy 8 tygodni jechać na tym samym? Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi :)

polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]

Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 15x28,00kg/ 12x28,00kg/ 10x28,00kg Wykroki 2s----------------------- Żuraw 3s --------------------- Wspięcia 3s 15x18,00kg/ 12x18,00kg/ 10x28,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 12x53,00kg/ 10x53,00kg/ 8x53,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 12x35,00kg/ 10x25,00kg/ 8x35,00kg Wiosło hantlą 3s 12x18,00kg/ 10x18,00kg/ [...]

Trening "15"-stek 1."wl" 3s po 15powt. 1trening - 33.5kg, 2trening - 36kg, 3trening - 38.5kg, 4 trening - 41kg, 5trening - 43.5kg, 6trening - 46kg 2."wioslowanie jednoracz pol sztanga" 3s po 15powt. 1trening - 13kg, 2trening - 14kg, 3trening - 15kg, 4trening - 16kg, 5trening - 17kg, 6trening - 18kg [...]

co do aero to nie robie nic.Dieta opiera sie przede wszystkim na kuraku i ryzu.Z rana jakis omlecik na noc serki wiejskie.Zazwyczaj idzie 6,7 posilkow dziennie.Trening 3 razy w tygodniu,cwiczenia caly czas sie zmieniaja.Nigdy nie robie dwoch takich samych treningow pod rzad.Kazdy trening koncze cwiczeniami na brzuch. Pozdrawiam

Redukcja do świąt albo i dłużej zobaczymy.Wcale nie tak dużo tego cardio ;) Dzisiaj poszły plecy,trening zadowalający,bo byłem nabity glikogenem,po środowym i czwartkowym obżeraniu %-) Powiem tyle ze przez dwa dni żarcia jak świnia spuchłem 18kg xD Zdjęcia dwóch ostatnich posiłków dodam wieczorem,bo kurczak z warzywami i ryżem nie wyglada [...]

Dobra tak jak obiecałem, wstawiam nowy plan treningowy tutaj którym będę jechał do końca tego roku. Może powiecie że trochę jest za dużo tego wszystkiego, ale jeżeli nie spróbuje to sam się nie dowiem jak na mnie zadziała ;) Plan układałem sam, także jedziemy od poniedziałku ;) PONIEDZIAŁEK: Klata + Przedramię 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

Elo trening poszedł gładko ponieważ nie robiłem martwego. W pracy ostro bolały mnie prostowniki więc odpuściłem. 1.Arnoldki 15x12x3 (średnio) 2.Wznosy przednie 15x12x3 (średnio) 3.Wznosy opad + boczne 7,5x12x2 (średnio) 4.Sztruksy hantle 22,5x12x3(średnio) 5.Brzuch drążek 10x3 (średnio) 6.skłony skośne + brzuszki skośne 15x12x3+8x3

Dzisiejszy trening klata+tric+brzuch 1.Wyciskanie hantle 12,5x15 22,5x12 32,5x10 póżniej drop seria 2.Wyciskanie sztangi skos 50x12 60x10 70x8 80x6 3.Rozpietki 12,5x15+maszyna (seria łączona) 4.Sciąganie linki 3 drop serie 5.Francuz x 2 6.Pompki odwrotne + 20 kg x10x3 7.Drążek spiecia 15x4 8.Brzuszki 12x4

[...] 4.Podrzucanie nakładu 20 kg siedząc x3x10 5.Kaptury wąski chwyt 80x12x4 6.Brzuch drążek(proste nogi) 8x3 7.Brzuszki po kątem 10x3 KLATA+TRIC(wt) 1.Wyciskanie skos 70x12 90x10 100x7 120x6(negatywy) 2.Płaska hantle 40x10 40x8 40x6 3.Skos ujemny 3 serie 4.Linki drop serie 3s 5.Prostowanie za głową (cieżar) 20x3 Dzisiaj trening nóg przed zajeciami