trening brzuch 6

[...] do polowy dal rade 6.super przydało by sie trochę dołożyć 7.tez super 8.no i na koniec zrobiłem se brzuszki Relacje z Treningu: istna masakra!!!dawno nie miałem takiego treningu!!!!wszystko zrobiłem w około 1h,40min!!!zero zmęczenia ciągle miałem energie jak nie wyżyty super,spociłem sie bardzo na plecach i na czole tak to gitara i po [...]

[...] 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze ostro paliło łydki BRZUCH Relacje z Treningu: nawet dobry trening zrobiłem rano bo po południu nie moglem ale i tak wszystko poszło bardzo ładnie Relacje z Dnia: rano nie dali mi spać i musiałem jechać z ojcem do roboty jakieś [...]

[...] KOMENTARZ:dobrze,tez dołożyłem 6-Wspięcia na palce na suwnicy 50kg x 15 100kg x 6 70kg x 12 50kg x 20 KOMENTARZ:dobrze ostro paliło łydki BRZUCH Relacje z Treningu: dobry trening,sam na siłowni nikogo nie było wiec lajcik tyle nie miałem za bardzo chęci no i po wczorajszym trochę wykończony bylem ale dałem rade!!! Relacje z Dnia: spałem do [...]

[...] 3 skosna lawka z glowa w dol, 1 seria podnoszenia nog w podparciu (chlpaki robili cwiczenia na wyciagu i nie chcialem im wiecej machac przed nosem... ) Bardzo udany trening. Czuc powrot do sil, chociarz lawka plaska poszla oporniej dzis (ostatnia seria tylko cztery powtorzenia). Cos mi odbilo i zrobilem serie laczona z dipsami(ktorych [...]

Podsumowanie redukcji. 25.09.2008-25.11-2008 Trening FBW w zestawach A i B, zakres 12, 10, 8 powtorzen. W dni nietreningowe wykonywalem w miare mozliwosci HIIT (orbitrek) i aeroby w formie biegania i rowereka. Odczuwalne skutki tego okresu, to Waga: wlasciwie bez zmian, drgania w okolicach 81 kg, ale ostatecznie popsula mi sie waga i przestalem [...]

Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Dzisiaj zacząłem od mniejszego ciężaru, a potem wszedłem na większy. Wciąż nie nazwałbym tego treningiem na siłę, ale już coś zacząłem robić w tym kierunku. 50kgx10 60kgx6 60kgx6 60kgx6 2. Przysiad 80kgx10 90kgx8 90kgx6 (albo 8, wypadło mi z głowy) 80kgx10 Weszło to 90 :) Trochę nie technicznie, bo przechyla mnie [...]

DT -29.09 TRENING B Wahałam się czy robić trening dziś. Spałam krótko. Ale wstałam, śniadanie, kawa, poszłam. Ćwiczyło mi się całkiem dobrze. Kawa widać zrobiła swoje.Trening mogę uznać za produktywny - wyszło kilka rzeczy. Jedyny plus mego niedosypiania to taki że dostaję jakiegoś oświecenia :-D Czas treningu: 1h 12min Trening bardziej [...]

[...] 106,2 g (25,0%) w: 163,3 g (38,5%) t: 68,8 g (36,5%) 1. jajecznica, olej kokosowy, marchew 2. chleb bananowy 3. łosoś, ryż, gruszka 4. łosoś ryż brązowy, warzywa W czasie treningu: 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, jabłko prażone Suplementy: Euthyrox Fodmap: Po jabłku nic mi nie było. Za to gruszka chyba nie, nadmierne gazy, wzdęcia. D(N)T - [...]

[...] się obronić. Stąd postanowiłam spróbować z jiu jitsu. Dla siebie, tak po prostu, na luzie. Jak narazie jestem zadowolona. Wczoraj uczyliśmy się dusić xD. Nie jest to typowy trening sportowy, bardizej tak technicznie, choć czasem zdarza się zobaczyć krople potu. No i siniaki, jak się technikę poknoci. Czasem trzeba upaść, czasem przewalić [...]

05.08.13 DT / trening 9./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-05 Napoje: woda 3,5l, kawa x1 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa Suple: po/przedtreningowe/ to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 4h (w tym 2h [...]

[...] Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń UWAGA! Pogrubione dodatnie kilogramy to progresja w stosunku do poprzedniego treningu tego samego zestawu z takim zakresem powt. (03/01/11) 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x37kg +5kg (poprzednio: 15x32kg) 2) wyciskanie hantli [...]

TYDZIEŃ PIĄTY aleee ten czas szybkooo leci |-O 24.02.2014 TRENING PONIEDZIAŁKOWY jeden z ulubionych ;-) 0. rozgrzewka 1A. wykroki chodzone bez obciążenia 4x25 24.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 17.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 10.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 3.02: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 27.01: 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 & 1x 25 1B. [...]

DZIEŃ 44 środa 15/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 2 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA:rowerek 5min żwawe tempo %-) +HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*18kg 10*18kg 10*19kg 10*19kg 10*20kg 9*20kg jajo prawie zniesione @-| 2. wypady [...]

[...] ze sztangą na "modlitewniku" młotkowy uchwyt 8/8/8/8 -ug. nachwytem 2x12 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/8/8/8/8 6.Prostowanie na wyciągu 8/8/8 prostowanie szt-ką w opadzie 2x12 aha... na brzuch i przedr. naprzemian- jeden trening lekki, drugi ciężki. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-06 19:42:03

[...] ale nie chciało pujść, jeszcze niedawno szło i 70 kgx5 Biceps uginanie sztangi 12x42kg 10x47kg 8x52kg Brzuch 3x HIIT 8x40:20 Jutrzejszy dzień przecudny rano muszę się uwinąc ze sprintem i zrobić trening w garażu, reszta dnia w jarosławiu, jak to przejde to nie wiem :D btw. mam ból podczas chodzenia nad stopą tak jakby w kości :/ nie wiem ocb.

Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. Dobra - ok. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. To nie od razu zacznie przynosić efekty - ale za jakieś 4-5 tygodni powinnaś poczuć co to dało. Mocno poczuć - ale [...]

[...] 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 8x8x65kg+ 8x8x70kg+ Brzuch Allahy 6 serii + 6 serii unoszenia kolan do klatki w zwisie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]

[...] 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg 15x23kg x4+ 15/12/12/10 x 25kg 15/15/15/12 x25kg 15/12 x25kg 15/12x 20kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 27 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga pokazała [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]

[...] x4 20x260kg x8 20x270kg x8 Brzuch Plank x 4 serie Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 21 tyś Odczucia: Mega back pumpsy na prostownikach.. i wypadło na nogi… trening średni ale praktycznie po każdej serii opierałem się lub siadłem aby odciążyć plecy i tak cały trening.. siady poprawiona głębokość i powoli będę ponownie zwiększał [...]